Топ 5 упражнения за укрепване на коремната ви каишка - бъдете спортни, бъдете свободни
Публикувано от Be Sport Бъди свободен преди 2 години |
Работата на корема е един от упражнения от съществено значение в бодибилдинг . Независимо дали става въпрос за намиране на плосък корем, за рисуване на хубави шоколадови чипсове или за запазване на гърба ви, има упражнения за укрепване на коремната ви каишка . Какво ще кажете да разбиете няколко, за да ги изпълните по-добре ?
Най-популярната криза
Ако сте правили фитнес и преди, има голяма вероятност да сте правили това и преди. упражнение поне веднъж. Всъщност това е едно от най-важните по отношение на подобрение от каишка за корем .
- Легнете по гръб и поставете ръцете си, не под врата (за да не се изкушите да го дръпнете, за да ви помогне), а върху слепоочията.
- Свийте краката си с плоски стъпала.
- Приберете стомаха си, свийте перинеума и коремни .
- Дръжте главата си изправена и духа, повдигнете главата и горната част на тялото, без да повдигате гърба си напълно от земята. Раменете са достатъчни.
- Бавно спуснете бюста и главата, докато вдишвате.
- Повторете упражнението на серии от 5 или 10.
Искате да изпробвате вариантите на криза ?
Ако традиционното коремни описаното по-горе ви се струва твърде просто или ако искате да го подправите малко упражнение, можете напълно да променяте удоволствията благодарение на:
- Коса криза: това включва привеждане на едно коляно в контакт с противоположния лакът всеки път, когато бюстът е повдигнат.
- Претеглена криза: на торса се поставя тежест или дъмбел (упражнение, запазено за опитни спортисти).
Дъската, обвивката, която укрепва корема и гърба
Просто и ефективно, упражнение на дъската е подходящ за всеки, който иска за изграждане на мускули цялото каишка за корем (ректус, напречно и косо), спечелете баланс и за подсилване гърба му.
- Позиционирайте се хоризонтално с предмишници, подпряни на земята.
- Повдигнете тялото си и се подпрете на пръсти.
- Дръжте краката си максимално подравнени с горната част на тялото.
- Договорени коремни мускули и глутеуси.
- Като се грижите да дишате добре, задръжте позицията за около 20 секунди (времето варира в зависимост от нивото).
- Отпуснете, след това повторете упражнението.