ТОП 5 упражнения за корем за мъже как да изградим мускули
Мечтата на много мъже е да имат твърди кореми. За да се чувствате в състояние, да имате добре дефинирано тяло и да съблазнявате жените, шоколадовото блокче се превърна в мания за някои. Изграждането на корема обаче не е за всеки. Необходимо е търпение и постоянство и има някои предпоставки. В тази статия ние обясняваме всичко от А до Я, за да ви помогне да работите с корема и да видите резултатите бързо.
Разбиране на анатомията на корема
Преди да работите върху корема си, трябва да разберете как работят те. Коремната каишка е изградена от четири основни мускула, които позволяват на торса да се върти и да се огъва и поддържа таза.
never-giveup.fr
Тези четири мускула са:
- Напречният мускул: това е най-дълбокият мускул на корема. Разположени под косите и ректус феморис, мускулните му влакна са хоризонтални. От бедрото и гръбначния стълб до бялата линия и пубиса, този мускулен колан помага за поддържането на вътрешностите.
- Вътрешният наклонен мускул: наричан още малък наклонен, той се намира между външния наклонен и напречния. Позволява страничен наклон и въртене на багажника и таза, когато те са фиксирани.
- Външният наклонен мускул: наричан още голям наклонен, той свързва rectus abdominis с latissimus dorsi. Повърхностен мускул на корема, позволява страничен наклон на багажника, когато е свит и въртенето на таза и багажника, когато са фиксирани.
- Правият коремен корем: този повърхностен мускул стои зад ефекта „шоколадово блокче“ при добре замускулени спортисти. Между пубиса и предната част на гръдния кош то позволява главно огъване на багажника и ретроверсия на таза, когато те са фиксирани.
Добре мускулестите кореми ви помагат да постигнете по-добро здраве. Всъщност, свързани с гръбните мускули, те предпазват гръбначния стълб и когато са добре подсилени, значително намаляват риска от болки в гърба или лоша мускулна артикулация.
gettyimages.fr
Отслабнете, преди да нарисувате корема си
Много мъже искат да нарисуват корема си, за да имат известните шоколадови блокчета, които се намират върху телата на модели, актьори и футболисти. Но изграждането на корема не се случва за една нощ и е необходимо търпение, мотивация и постоянство.
Коремите са издръжливи мускули, изградени повече от бавни влакна, отколкото от бързи влакна. По този начин те се развиват особено дълго в сравнение с останалата част от мъжкото тяло. Вашите усилия обаче ще бъдат безполезни, ако нивото на масленост е по-голямо от 12%.
Коремите са разположени под коремната мазнина; за да се появят, следователно вече трябва да сте достатъчно сухи. За целта трябва да губите мазнини, като се храните балансирано и тренирате редовно.
Приемете здравословна диета
Никога няма да получите твърди коремни кореми, ако не се храните здравословно, балансирано. Както при изграждането на мускули на всяка част от тялото, диетата е задължителното условие за успех.
Идеалното е да намалите значително калориите. Днес офисната работа и новите технологии насърчават заседналия начин на живот, който от своя страна насърчава натрупването на мазнини. За да намерите правилния баланс, трябва да адаптирате диетата си към начина си на живот.
gettyimages.fr
За бизнесмен, който работи по цял ден, седнал на бюро, се препоръчва да поглъщате 2100kcal на ден, в допълнение към физическа активност като джогинг. Внимавайте какво поставяте в чинията си, тъй като статията „Как да имаме красиви кореми“ на уебсайта Art de Séduire ни напомня: фокусирайте се върху плодовете и зеленчуците, намалете наситените мазнини и се запасете с Омега 3. За оптимален прием на протеини яжте месо, риба, яйца и бобови растения като леща или нахут. Не пренебрегвайте млечните продукти.
Препоръчително е да се избягват промишлени продукти и газирани напитки.
В интернет ще намерите всякакви диети за бързо отслабване. Намерете подходящия за вас и се придържайте към него. Спортистите често препоръчват бавната въглехидратна диета или палео диетата. Не бъдете радикални обаче: променяйте консумацията си малко по малко.