Топ 5 стъпки към диетата за кърмене HelloBaby! списание
Много хора вярват, че не трябва да отслабвате, докато кърмите, защото „млякото си отива“. Всъщност, поради намаляване на приема на калории и промяна в диетичния състав, не се очаква намаляване на приема на мляко.
Повечето женски тела работят, като създават резерв в следродилния период, първата половина на кърменето. Тоест, може да сме особено склонни да съхраняваме няколко излишни килограма. Това вероятно е предпазливостта на природата, за да се гарантира, че майчините запаси са в изобилие, дори когато ни липсва храна.
Също така е важно да се има предвид, че съставът на майчиното мляко е основно постоянен, няма некачествено, лошо, водно кърма, но ако хранителните запаси на майката са много лоши в дългосрочен план и собствените й запаси са изчерпани като в резултат на това има малко витамини в кърмата. Тези факти си струва да се имат предвид, когато решавате тези пет ключови стъпки и ги прилагате към собствените си взаимоотношения.
1. Качествено хранене от първия ден
Това е най-важното! За съжаление повечето заблуди са свързани с това, тъй като понякога списъкът с храни и съставки, които не трябва да се консумират по време на кърмене, изглежда безкраен. Разбира се, в Унгария това са храните, които трябва да се консумират специално, за да не се изчерпват опасно собствените ни хранителни запаси.
Интересното е, че всяка култура има списък с храни, които не могат да се ядат по време на кърмене - тя просто съдържа различни храни.
Научните проучвания все още не са доказали, че определени храни биха били вредни за кърменото бебе, нито бръмбари, бобови растения, нито лук - всъщност всяка храна трябва да се консумира по време на кърмене. Поведението на плача на бебето често се свързва с диетата на майката, но има малко основание за това.
Какво означава качествено хранене?
- храни възможно най-естествени, за предпочитане без добавки
- с относително ниско енергийно съдържание, много полезни хранителни вещества, витамини
- около един килограм сурови плодове и зеленчуци на ден, за да се осигури адекватен прием на витамини, вторичен растителен материал и фибри
- постоянното пропускане на така наречените „празни калории“, главно за захар, бяло брашно и по-голямата част от храната, направена от тях. Пример за празни калории: смолиста захар, шоколадови бонбони с ниско съдържание на какао, пудинги, повечето торти, бисквити, претъпкан лагер насик. Можете също така да направите старите любими здравословни.