Топ 5 на най-често срещаните митове за диета и загуба на тегло - Здоровье и Спорт - всичко за детях и тях
Откажете се от хранене, яжте само салати, пийте само лимонова вода, избягвайте картофите и хляба на всяка цена, не яжте повече от 3 пъти на ден и особено да нямате вечер, в която е джогинг изключени от списъка ви със задачи.
Колко от тези увещания сте чували досега в борбата с излишните килограми? Сигурен съм, че поне половината. Е, тъй като подобни градски митове циркулират безпрепятствено от уста на уста или във виртуалната среда, ние изложихме по-долу, за да се справим с 5-те най-често срещани мита за диетите и погрешните възприятия за диетата и здравословното хранене.
1. Колкото по-малко хранения, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете
Това твърдение е напълно невярно. Тялото се нуждае от 5 хранения на ден, за да функционира правилно. Проблемът обаче възниква, когато определени хора превръщат тези 5 ястия в истински кулинарни пирове. Основно правило: 3 основни хранения (закуска, обяд, вечеря - но не по-късно от 19 ч.) И 2 закуски между храненията.
Всички храни трябва да имат висока хранителна стойност и да осигуряват енергия, за да се справят добре през целия ден. Ако пропуснете едно от основните хранения, ще ядете повече при следващите и това ще създаде дисбаланс и теглото ви никога няма да бъде постоянно.
2. Яжте по-малко, като използвате малки чинии
Научните изследвания показват, че когато ядем храна в големи чинии, сме склонни да ядем повече поради факта, че това създава оптична илюзия за свиване на порции храна. Ето защо се препоръчва да се използват плочи с малък диаметър, така че мозъкът да усети, че има достатъчно храна, за да се умори.
3. Въглехидратите са врагове на фигурата
Наполовина вярно, може да се каже. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, но проблемът възниква, когато диетата се основава на консумацията на прости въглехидрати, като захар или фруктоза, за които е известно, че допринасят за наддаването на тегло и дисбаланса на кръвната захар. . За разлика от тях сложните въглехидрати, като зърнени култури, пшеница или ориз, са отличен източник на енергия и допринасят за доброто храносмилане, предотвратявайки възпалението в тялото и натрупването на холестерол по стените на кръвоносните съдове.
4. Кардио упражненията са най-ефективният начин за отслабване
Вярно е, че взискателните кардио упражнения, които включват всички мускулни групи, като колоездене, стъпване, бягаща пътека, джогинг, плуване, волейбол и др., Са единствените, които наистина могат да ви помогнат да разтопите мазнините, които ви дават Главоболие. Но теглото ви ще остане, докато продължавате да се движите и не позволявате на калориите да пречат. След като достигнете теглото, което сте си поставили, можете да преминете към друго, по-леко ниво на движение и можете да подходите към терапията чрез медитация, йога или дори вдигане на тежести.
5. Избледняващите диети имат най-висок процент на успех
В краткосрочен план ограничителните диети, които включват безвкусни храни и яхнии (като South Beach, диета на Аткинс, диета с кръвна група или диета с нисък гликемичен индекс), наистина могат да ви помогнат да отслабнете бързо, което ви притеснява, но в дългосрочен план те не са решение, тъй като тялото не може да оцелее в такъв ритъм на драстично намаляване на калориите.
Повечето хора бързо се отегчават от този тип диета и не могат да го спазват точно, което ще доведе до отказ и възстановяване на тези килограми, загубени с много усилия и ухапани по устните.
Също така диетите, които осигуряват максимум 800 калории на ден, са опасни, защото могат да доведат до сърдечни аритмии, състояния, които могат да бъдат фатални за организма.
Поддържането на здравословен начин на живот и балансирана диета, както и умерените ежедневни упражнения са единствените начини да отслабнем здравословно, но също така да спомогнем за значително намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане.