ТОП 5 храни за понижаване на холестерола Vitaldepo Webshop
Интернет магазин за билки, лечебни гъби и витамини
☰ Навигация
- Vitaldepo БИБЛИОТЕКА НА ЗНАНИЯТА
- холестерол, нива на холестерол, омега-3
- Коментарите са деактивирани за ТОП 5 на ниски нива на холестерол в храната
Възможно ли е консумацията на купичка овесени ядки да понижи нивата на холестерола? Или може би консумацията на няколко шепи ядки или бадеми има подобен ефект? Няколко прости съвета за хранене могат да бъдат полезни за естествено понижаване на нивата на холестерола.
Нека разгледаме кои са ТОП 5 храни, чиято редовна консумация доказано намалява стойностите на мазнините в кръвта:
1. Овесени ядки, овесени трици и храни с високо съдържание на фибри
Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които понижават нивата на липопротеин с ниска плътност (LDL), „лош“ холестерол. Разтворимите фибри се съдържат и в следните храни: боб, ябълки, круши, ечемик и сини сливи.
Разтворимите фибри намаляват абсорбцията на холестерол в кръвта. Консумирането на 5 × 10 грама или повече разтворими фибри дневно намалява нивата на общия и LDL холестерол. За ориентация 1 и 1/2 чаши варени овесени ядки съдържат 6 грама фибри. Ако ядете и плодове (като банан), това означава допълнителни 4 грама разтворими фибри.
2. Риба и омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини понижават кръвното налягане и намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Доказано е, че рибеното масло - или омега-3 мастни киселини - давано на хора, прекарали инфаркт, намалява внезапната смърт.
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ядат поне две порции риба седмично. Повечето от нашите храни с мастни киселини с омега-3 са: