Топ 3 диетични митове Истината - УМНИ РАЗВИТИЯ

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Диетичните митове съществуват като зърна пясък в пясъчник. Твърде много, за да се броят на една ръка. Тази статия се занимава с първите 3 и ги представя правдиво. Приятно четене!

Диетични митове # 1: Кардиото е най-добрият ми приятел

Кардиото и диетата принадлежат на мнозина и са от съществено значение, когато става въпрос за сваляне на няколко килограма. Но това наистина ли трябва да има? Ясен отговор предварително: Не!

Защо? Кардио тренировките са свързани с физическо натоварване в ежедневието, с други думи: изгаряте калории. Кардио увеличава консумацията на калории през деня, което ви улеснява да влезете в калориен дефицит и по този начин да загубите мазнини. Но вие също така изгаряте калории със самите силови тренировки. В допълнение към поддържането и изграждането на мускулите, силовите тренировки дори ви предлагат ефект на изгаряне. С други думи, тялото ви все още изгаря калории след тренировка, тъй като тези мускули в тялото трябва да се регенерират.

Кардио тренировките със сигурност служат за подобряване на сърдечно-съдовата система или като инструмент за активна регенерация, но не са задължителни за отслабване в диетата. Калориен дефицит може да се постигне по много начини, не само кардио!

Диетични митове # 2: По-големият ми дефицит на калории, по-големият ми успех

„Така че, ако се опитам да ям възможно най-малко вече две седмици, ще бъда най-успешен, нали?

Да, ще отслабнете и да, в началото дори повече, отколкото с умерен дефицит, тъй като гликогенът ви се съхранява празен, съдържанието на стомаха ви почти не съдържа храна и освен това губите много вода. Сега идва големият НО:

Ефектът ще изчезне след определено време. Вие застоявате, чудите се защо не сте успешни и продължавате да намалявате калориите си. Защо? Вашето тяло преминава през процеси на приспособяване и след няколко дни се опитва да премине към енергоспестяване с „възможно най-малък прием на калории“. Сега той не е склонен да се откаже от повече енергия и несъзнателно ви нашепва да се въздържате от всякакви движения и дейности. Ставате мудни, може би мрачни, гладувате през деня и се справяте без обучението си, което всъщност би било ежедневие. Фактори, които влияят негативно на консумацията на калории.

Освен това мислите ви се въртят само около храната и диетата. Един ездач на шоколад става два, след това три и преди да се усетите, цялата лента е измазана. Правилно! Рискът от горния подход е много голям, за да страдате от глад за храна и по този начин йо-йо ефекти. Планираната загуба на тегло от четири килограма бързо ще се превърне в наддаване на два до три килограма. Вашето тяло не е машина и има определени основни нужди. Ето защо препоръчваме да консумирате най-малко основния си метаболизъм на калории всеки ден, например.

Като жена по-специално, трябва да се откъснете от този мит, тъй като мазнините в диетата например са много важни за хормоналния баланс. Всеки спортист, за когото са важни мускулите му, които той усилено е изградил чрез усилени тренировки, трябва да гарантира, че всеки ден те имат достатъчен прием на протеини.

Е, как става всичко умно? Изберете диета, която отговаря на вас и вашето ежедневие и изберете калориен дефицит, който може да ви гарантира дългосрочен успех в диетата! Да, дефицитът може да е по-малък в началото и ще трябва да го коригирате постепенно, но не е нужно да спирате диетата след една или две седмици, защото гладувате до смърт. Мислете дългосрочно!

Между другото, ние записахме всичко, което трябва да знаете за 1 × 1 хранене в диета в нашата електронна книга Smart Diet. Можете да намерите всички стъпки от планирането до изпълнението и практическите планове в електронната книга!

Диетичен мит # 3: Въглехидратите след 18 ч. Ви напълняват

Може би най-известният мит от всички диетични митове! Въглехидратите ви напълняват, особено след 18:00! Да, това е казал някой, който приема изявленията като общо правило и нито поставя въпроси, нито мисли накратко за представените изявления.

Малки насрещни въпроси отстрани:

Защо да е така?
Има ли тялото ви часовник, с който приема въглехидратите от съдържанието на калории х 2 от 18:01 часа?
Наистина ли тялото ви мисли по този начин и от 18:01 ч. Го поставя в отделно чекмедже в стомаха за рециклиране?
Ако съставът на вашата храна внезапно се промени и ако го изядете преди 18:00 часа на следващия ден, съставът се нормализира?

След контра-въпросите вече можете да си представите колко абсурдно е това твърдение.

Накратко, без да се блъскаме в тестения съд след 18:00: Не, въглехидратите след 18 ч. Не ви дебели! Единственото, което има значение в края на деня, е това Калоричен баланс. Разбира се, наддавате, ако имате излишък от 1000 kcal, но ако все още имате 1000 kcal отворени вечер в 22:00 ч., Можете лесно да приготвите ястие, което има 700 kcal и се състои от 100 грама въглехидрати.

Не се безпокой! Тялото може да използва всички хранителни вещества за една нощ. Въглехидратите, като протеини и мазнини, са денонощни макронутриенти и не се приемат х 2 само защото ги консумирате след 18:00 ч.

Така че в никакъв случай не трябва да осъждате въглехидратите като храни за угояване. Те са много важни за вас като източник на енергия. Оттеглянето на въглехидрати от вашата диета ще ви остави да се чувствате слаби и следователно ще харчите по-малко енергия за тренировки. Или в най-лошия случай, дори пропуснете тренировката напълно, защото регенерацията ви ще пострада в резултат. Освен това се очаква влошаване на качеството на съня ви.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда примамлива, тъй като първоначално ще отслабнете повече (загуба на вода). Можете също така да коригирате диетата си съответно, без съмнение за това. В крайна сметка просто трябва да знаете дали сте типът за това.

Нашият съвет: Не вярвайте на всички диетични митове, които са ви представени, изберете умерен калориен дефицит и разчитайте на всичките три макронутриента в дългосрочен план. Понастоящем можете да намерите повече съвети в нашия акаунт в Instagram @ smartgains.de.

УМНА ДИЕТА

Задълбочени познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките

Ексклузивни тайни за диета с SMARTFOUR