Топ 10 упражнения, които да правите в плувен басейн - terrafemina

басейн

Изградете своите глутеуси

1. В един плитък басейн, с лице към ръба на басейна, ръцете срещу него, повдигнете единия крак, така че да направите дъската и като внимавате да не извивате гърба си. Ритайте краката си около десет пъти, след което задръжте крака си хоризонтално за десет секунди, преди да го отпуснете внимателно. Повторете упражнението с другия крак.

Изградете бедрата си

2. В подкрепа (или не) на ръба на басейна, единият крак е леко сгънат, другият повдигнат и сгънат към вас, на 90 градуса. Изправете пръстите на краката си и изпънете напълно хоризонтално крака си, преди да го огънете с пълна сила. Стартирайтеупражнение като изпълнявате това движение бавно и след това ускорявате ритъма като поредицата.

Изградете вътрешната страна на краката

3. С (или без) мрежести ръкавици, с ръцете си в контакт с водата, приведете коленете до гърдите си и след това изправете краката си, докато прасците ви (поне) излязат напълно от водата. Разтворете краката си пред себе си и задръжте позицията за няколко секунди, преди да ги стегнете и освободите. Това упражнение трябва да се изпълнява в a дълбок басейн, краката никога не трябва да докосват земята.

Изградете бедрата и корема

4. Донеси две мус пържени картофи че ще поставите под всяка подмишница. Докато сте седнали във водата, без да докосвате пода, приближете двете колена до гърдите си, след което изправете краката си до върховете на пръстите на краката. Уверете се, че държите главата си над водата. Правете комплекти от петнадесет флексии-разширения, с малки почивки между всеки сет.