Топ 10 предимства на упражненията - инфографика
Сексът не само ще се подобри, ако се движим достатъчно. Упражненията също играят роля за източване на излишната енергия, поддържане на желаното телесно тегло и по много други начини обслужват балансираното функциониране на тялото.
Създадено: 28 януари 2019 г. 10:02
Променено: 30 януари 2019 г., 17:26
Има много физически дейности, но здравето се обслужва най-добре от спортове, включително плуване, бягане, джогинг, ходене, колоездене и дори танци. Упражненията помагат да се поддържат не само физическите процеси на тялото, но и психическото здраве. В крайна сметка, пише списание Health Line, всеки, който се движи повече, има добри шансове да живее по-дълго. Така че нека видим ефектите, които движението помага най-много на тялото и мозъка!
1. Повече щастие
Доказано е, че упражненията подобряват настроението и намаляват симптомите на депресия, тревожност и стрес. Движението причинява промени в областите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Междувременно мозъкът става по-чувствителен към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават чувството на депресия. Упражненията също могат да увеличат производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за създаването на положителни чувства и намаляват възприятието ви за болка. Тревожните хора виждат психическото си състояние по-ясно в резултат на движение и могат по-лесно да се справят със страховете си. Изследванията показват, че нашето настроение може да се подобри независимо от интензивността на упражненията. Ефектът от упражненията върху настроението е толкова силен, че дори подборът на упражнения води до подобрение, преди да направим някакво движение. Доказано е също така, че отказът от тренировки води до влошаване на настроението.
2. Помощ при отслабване
Няколко проучвания показват, че бездействието е основен фактор за увеличаване на теглото и затлъстяването. За да разберете ефекта от упражненията върху отслабването, е важно да разберете връзката между упражненията и консумацията на енергия. Тялото консумира енергия по три начина: чрез смилане на храната, извършване на физическа активност и поддържане на телесните функции (като сърдечен ритъм и дишане). Намаляването на калорийния прием при диета ще намали метаболизма ви, което ще забави загубата на тегло. Редовното упражнение, от друга страна, има обратен ефект, защото увеличава метаболизма ви, така че изгаряте повече калории, което ви помага да отслабнете. Проучванията също така показват, че комбинация от аеробни тренировки и тренировки за устойчивост максимизира изгарянето на мазнини и поддържането на мускулна маса, което е от съществено значение за отслабването.
3. Полезен за мускулите и костите
Упражнението играе важна роля за изграждането и поддържането на силни мускули и кости. Изграждането на мускули също изисква правилен прием на протеини, защото упражненията помагат за освобождаването на хормоните, които помагат на мускулите да усвоят необходимите им аминокиселини. Възрастните хора също са склонни да губят мускулна маса и мускулна функция. Тоест те ще бъдат по-слаби и по-непохватни, което може да доведе до наранявания и дори инвалидност. Редовната физическа активност също предотвратява загубата на мускулна маса с напредване на възрастта. В допълнение, редовните упражнения допринасят за по-висока костна плътност в по-млада възраст и възпрепятстват развитието на аконтит сред възрастните хора.
4. Увеличава нивата на енергия
Упражнението може да бъде истински енергиен ускорител за всеки. Изследванията показват, че редовното упражнение за около шест седмици може да намали чувството на умора при хора, които съобщават за постоянна умора. Но упражненията също могат значително да повишат нивата на енергия при хора със синдром на хронична умора (CFS) и други сериозни заболявания. Също така знаем, че физическата активност повишава нивата на енергия при хора с прогресиращи заболявания, които са диагностицирани например с рак, ХИВ/СПИН или множествена склероза.