10; пи; ges; избягвайте да държите линията
Вие сте на драстични диети, отброявайки до най-малко калории и въпреки това наддавате? Може да правите малки диетични грешки. Ето десетте капана, които трябва да избягвате, за да хвърлите трайно излишните килограми.
След като сте положили усилия да си възвърнете линията, не става въпрос да разваляте този красив резултат, като ядете каквото и да било. Ето подводните камъни, които трябва да избягвате.
1. Снек
На масата сте безупречен. Хранете се леко, здравословно и на малки порции. Но през деня си падате по това. Сладки, шоколад, чипс. Можете да поглъщате до 500 kcal на ден, без да осъзнавате. За да предотвратите апетита, два съвета. Първо, изяжте сито. Намаляването на количествата е добре, но яденето на твърде малко увеличава шансовете за напукване през целия ден. В случай на кухина, изберете плод, кисело мляко или сурови зеленчуци, които потушават глада, без да излагате фигурата си на риск.
10 съвета против закуски, за да избегнете напълняване по време на задържане
Скука, стрес, дистанционна работа. Има много причини да бързате за сладкиши. Ето 10 интелигентни и лесни съвета за справяне с манчи по време на затвор.
2. Пиенето на твърде сладко
Ако обръщаме голямо внимание на това, което ядем, ние сме, от друга страна, много по-малко бдителни за това, което е в нашата чаша. По този начин злоупотребяваме със сладко кафе и чай, плодови сокове, газирани напитки и алкохол, забравяйки, че всички тези напитки са важен източник на калории. За да добиете представа, кутия кола (33cl) съдържа 130 калории и коктейлите бързо надвишават 150 калории. Да не говорим, че всички тези продукти са с много високо съдържание на захар. Изведнъж те могат да причинят наддаване на тегло. Така че, помислете за модериране на консумацията на тези напитки и предпочитайте водата. Благодарение на своите дрениращи свойства, той е отличен съюзник за отслабване !
3. Станете пристрастени към светлината
Леките храни са истински капан за нашата линия. Избираме ги, за да избегнем наддаване на тегло, но често ни правят по-дебели, защото ги консумираме без умереност. Всъщност, яденето на светлина не означава, че можете да ядете повече. И харесвам продуктите с ниско съдържание на мазнини не засищат, ще намерите тези захари във висококалорични продукти. Така че бъдете бдителни. В случай на криза ябълката винаги е по-добра от 0% сода.
4. Яжте ястия пред телевизора или компютъра
В офиса, за да не губите време, обядвате пред компютъра си. Вечер, ако сте сами вкъщи, вечеряте на дивана, докато гледате телевизия. Проучванията го показват. Когато сте пред екран, не сте фокусирани върху това, което ядете. По този начин вие отпивате храната автоматично, без да обръщате внимание на чувството за ситост. Резултат: след хранене не се чувствате сити и не знаете какво ядете! Ако не можете без вашата тава за хранене пред любимата си поредица, вземете малко предпазни мерки. Пригответе добро, балансирано ястие и се опитайте да го ядете бавно.
5. Пропускане на хранене
Може да изглежда парадоксално, но пропускането на хранене ви напълнява. Защо ? Първо, защото този досаден навик забавя метаболизма, докато яденето на редовни интервали засилва храносмилането. Ако наистина не сте гладни, защото сте яли много за обяд, по-добре е да имате лека вечеря, вместо да я пропуснете. Преди всичко закусете добре, с нишестени храни (сухари, пълнозърнест хляб, зърнени храни), млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара), плодове и напитки, като чай или кафе. Това хранене ви дава енергия да започнете деня и да продължи до обяд, без да хапвате !