Топ 10 навика, които трябва да избягвате, когато имате болки в гърба Ортопедично здраве
Хроничната или остра болка в кръста (болки в гърба) е често срещан проблем, който може да повлияе драстично на работата, семейството и развлеченията.
Въпреки че няма специфично лечение за болки в кръста, има стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да управлявате симптомите си сега. Всъщност има някои навици, които трябва да СПРЕТЕ, за да лекувате болките в гърба.
1. Спрете заседналия начин на живот
В началото може да изглежда трудно, но е доказано, че упражненията имат много положително въздействие върху болките в гърба. Той помага да се поддържа силата на коремните и паравертебралните мускули, подобрява кръвообращението и преди всичко ви дава усещане за благополучие. Прекарването на време на диван може да доведе гърба ви в лоша форма и да задържи болката.
2. Избягвайте наддаването на тегло
Наднорменото тегло е един от утежняващите фактори на болката в гърба. Докато напълнявате, стомахът ви отпуска коремните мускули и измества центъра на тежестта на тялото, създавайки потенциално болезнена лумбална хиперлордоза. Време е да се погрижите за това, като възстановите силата и гъвкавостта !
3. Спрете да търсите чудодейния лек
Всички сме виждали реклами, които обещават чудодейно лекарство за болки в гърба. Между кремовете, които се прилагат, някои съмнителни практики на алтернативна медицина и усъвършенстваните тягови устройства, пациентите се губят, защото изглежда, че всички работят. Всъщност опитът показва, че голяма част от тези средства нямат полза.
4. Спрете да вдигате тежки товари
Една от основните причини за болки в долната част на гърба е вдигането на тежки тежести. Ако вашата работа изисква повдигане на тежки предмети, помолете работодателя си за допълнителна помощ или да уредите работата.
5. Спрете да се навеждате твърде напред
Друга често срещана причина за болки в кръста е честото и продължително огъване напред. Навеждането напред много може да доведе до повишено налягане в междупрешленните дискове и да доведе до мускулни болки.