Ефекти на тестостерона върху мускулното изграждане и загубата на мазнини - спортно хранене и добавки

Тестостеронът е домакинско име в света на фитнеса и спорта. Половият хормон тестостерон може да окаже силно влияние върху растежа на мускулите и загубата на мазнини:
Ако имате високо ниво на тестостерон, трябва да можете да изграждате мускули по-бързо. За разлика от това, някой с дефицит на тестостерон ще натрупа мазнини по-бързо.

Тази статия описва какво е тестостерон и как тестостеронът влияе върху мускулната печалба и процента на телесните мазнини. Той също така показва как можете да измервате тестостерона си и какви мерки можете да предприемете, за да увеличите естествено нивото на тестостерона.

Тестостеронът е името на полов хормон. Хормонът се среща и при двата пола, като концентрацията е значително по-висока при мъжете. Тестостеронът, наред с други неща, е отговорен за мъжкото развитие и осигурява типичните характеристики на мъжете като дълбокия глас, специфичното за пола разпределение на мазнините и окосмяването по тялото. В допълнение, тестостеронът е отговорен и за изграждането на мускулна маса и съхранение на мазнини.

Нивото на тестостерон се променя с възрастта и достига най-високата си концентрация между 20 и 30 години.

Поради своя анаболен ефект (изграждане на мускули), синтетичният тестостерон често се добавя в спорта, за да подобри представянето на спортиста. Особено в областта на културизма, повишената стойност на тестостерон е от полза: по-бързо Мускулен растеж, повишена производителност и по-нисък процент на телесни мазнини.

Изкуствено повишеното ниво на тестостерон обаче може да има и отрицателни ефекти, като повишена агресивност, акне или свиване на тестисите. При жените, от друга страна, височината на гласа може да спадне и окосмяването по тялото може да се увеличи.

В медицината тестостеронът се използва специално, когато например има хормонален дефицит. Използваното количество обаче е значително по-малко от това на спортистите, които приемат хормона като подобрител на ефективността. Смята се, че културистите приемат до 100 пъти лекарствената доза.

Има няколко метода, които могат да се използват за измерване на нивата на тестостерон в организма. Най-често използваните методи са определяне на хормони с помощта на проби от урина, кръв и слюнка. Предимството на пробите от слюнка е, че те могат да се извършват у дома без специалист. Комплектът за тестване включва подробни инструкции за тестване и събирането на слюнка е лесно и лесно. Доставката на няколко проби от слюнка компенсира колебанията на хормоните и прави резултата по-смислен от определянето с кръвна проба. Освен това тестовете за слюнка винаги дават референтни стойности, което не винаги е така при кръвните тестове.

Съответните комплекти за слюнка се предлагат от различни производители, като Verisana Lab: В допълнение към инструкциите, комплектът съдържа три съда за слюнка и транспортна торба за изпращане на пробите в лабораторията.

Тестостеронът може да бъде определен с помощта на проби от слюнка

На всеки половин час след ставане трябва да се вземат три проби от слюнка. Инструкциите посочват, че и трите проби трябва да бъдат представени преди закуска и преди миене на зъбите. Също така е препоръчително да се въздържате от упражнения в рамките на 24 часа преди приемането. За спортен ентусиаст като мен най-голямото предизвикателство вероятно е намирането на ден без никаква физическа активност. ?

Накрая слюнката се излива в отделните контейнери с доставените сламки. Напълнените контейнери се опаковат и се изпращат обратно до Verisana в лабораторията в приложения плик. Около 10 дни по-късно ще получите резултата по имейл.

Проучванията показват, че нискокалоричните диети могат да повлияят отрицателно на нивата на тестостерон. Бързата загуба на мазнини или дефицитът във витаминния или минералния баланс също могат да бъдат отговорни за ниското ниво на тестостерон. В допълнение към храненето са важни и фактори като сън, стрес, сексуален живот и общи фактори за начина на живот (консумация на алкохол, наркотици и др.).

Следните мерки могат да помогнат за поддържане и естествено повишаване на нивата на тестостерон:

Оперирайте Силова тренировка
Вземете добавка Мултивитамини, за задоволяване на ежедневните ви нужди от витамин.
Избягвайте стреса и прави медитация или упражнения редовно.
Опитайте поне Спете 6 часа на нощ.
Хранете се здравословно и балансирано. Нито въглехидратите, нито протеините или мазнините трябва да липсват във вашата диета.
Консумирайте редовно месо, боб или ядки Изискване към цинк покривам. Като алтернатива можете да използвате хранителна добавка като ZMA.
Опитайте редовно нещо Слънце за да получите достатъчно витамин D. Добавките с витамин D се препоръчват през зимата.