Топ 10 най-добри храни при запек - хранене; Храносмилане

Редки изхождания (по-малко от три пъти седмично), подуване на корема, чувство на запушване, затруднено отделяне на изпражнения, болка ... запекът е досаден. Той обаче може да изчезне, като изберете здравословна и адаптирана диета, която ще облекчи храносмилателната ви система.

За целта се съсредоточете върху храни, богати на диетични фибри, лесни за смилане и които насърчават чревния транзит. В същото време трябва да контролирате стреса си, да спите добре, да практикувате нежни физически дейности и да пиете много вода.

Ето 10 храни, които създават идеална диета против запек. Разбира се, този списък не е изчерпателен, но вече предлага добър преглед на вида на храната, която да предпочитате в случай на затруднение при движение на червата.

запек

Кисело мляко

Киселото мляко съдържа пробиотици (живи бактерии), които ускоряват храносмилането и омекотяват изпражненията. Освен това той сам по себе си е много смилаема храна, която е напълно подходяща в случай на запек.

Кафе

Кафето може да действа слабително. Пийте добре сутрин и когато почувствате преливане или движение в стомаха, отидете до тоалетната. Кафето също ще ви даде тласък и ще ви мотивира да спортувате, за да изгорите малко калории.

Цитрусови плодове

Портокалите, грейпфрутите и мандарините са плодове, богати на витамини и антиоксиданти. Известно е, че нарангининът, съдържащ се в тези плодове, е ефективно слабително средство. За да се възползвате и от фибрите им, предпочитайте цял плод, а не изцеден сок.