Топ 10 на най-добрите упражнения за конкретно дупе и за налагане на уважение Топито
Бихте ли искали да биете задника си? За щастие, ние сме тук, за да ви насочим в това търсене на мускули на седалището, което ще ви позволи да покажете не само стройна и пълна задна част, но и твърда като скала, какво казвам полуостров.
1. клекове
БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ НЕ КЛЕКОВЕ В ПРЕСТЪПНИ СГРАДИ С ЛЕКАРСТВА И ВСИЧКИ. Не, тук говорим за клекове, истинските, тези, които правят дупето. За да направите това, просто трябва да държите гърба си изправен и да огъвате коленете навън, докато си почивате добре на петите. Даваш ми 30 и после пак ще говорим.
2. Прорезите
Нападенията са хубави, защото дори ако вече нямате никакво достойнство във фитнеса в лицето на мускулите около вас, можете да запазите известна елегантност с това движение. Дръжте ръцете си до бедрата и ще сгънете крака напред, докато коляното на другия ви крак не докосне земята. Вие разбира се мислите за редуване, в противен случай ще имате единия крак, който е много по-дебел и мускулест от другия, който остава мек и дебел.
3. Скачащото въже
Като цяло въжето за прескачане е най-добрият начин да получите много мускули в накуцващото си тяло. И дупето е едно от тях. Така че, разбира се, това е движение, което да хванете, за да не изглеждате напълно глупаво, и ви предизвиквам да отделите повече от 30 секунди за малки скокове, без да изхвърляте гной през очите си.
4. Ножницата на дупето
Обвивката може да се практикува по различни начини, странично, фронтално, лицево (добре, това зависи дали искате да имате освен спермата на лицето). Следователно за задника е възможно да легнете на равна повърхност (което не би било лава, защото това би било твърде опасно), да вдигнете краката си и по този начин да повдигнете задните си подути от желание към небето. Повтаряйте операцията, докато настъпи смърт.