Топ 10 мобилни хранителни добавки за мъже
Хранителните добавки ни помагат да предотвратим или облекчим някои заболявания. Понякога жените и мъжете се сблъскват с различни проблеми, които изискват различен подход и различни хранителни добавки.
Ето защо Men's Health е съставил списък с 10-те най-важни такива добавки, подходящи за мъже и заболявания, които са пряко насочени към тях.
1. Бор срещу рак на простатата
Проучванията в тази област показват, че мъжете с високи нива на бор са с 65% по-малко склонни да получат рак на простатата в даден момент. Освен че е ефективен при заболявания на простатата, борът подобрява паметта и концентрацията.
Вземете хранителни добавки с бор или яжте храни, богати на това вещество (бадеми, стафиди), като препоръчителната дневна доза е 3 mg.
2. Калций за костната система и за по-лесно отслабване
Калциевите добавки помагат на мъжете да губят излишни килограми по-лесно и да поддържат здрави кости.
Препоръчителната доза за мъже е около 1000 - 1200 mg калций на ден. За да увеличите максимално усвояването на калций, приемайте половината доза сутрин и половината вечер. Не забравяйте, че доза по-висока от 2500 mg на ден може да доведе до определени странични ефекти.
3. Хром за профилактика на диабета
Като цяло хромът е ефективна добавка за мускулите. Ако имате наднормено тегло или диабетът е често срещано състояние във вашето семейство, ясно е, че тази хранителна добавка се превръща в необходимост. Хромът поддържа кръвната захар под контрол, подобрявайки чувствителността на организма към инсулин.
Препоръчителната доза е 35 mcg на ден, но ако вече сте диабетик, попитайте Вашия лекар коя е подходящата доза за Вас.
4. Коензим Q10 за повече енергия
Нашето тяло естествено произвежда коензим Q10. След определена възраст обаче това производство намалява, поради което е необходимо да се прилагат хранителни добавки. Коензим Q10 предотвратява рака, болестта на Паркинсон или Хънтингтън, намалява риска от сърдечни заболявания и забавя процеса на стареене.
Дневната доза е 100 mg на ден, като дозата се намира само в специални добавки с коензим Q10, а не в храна или мултивитамини.
5. Креатин за по-добра памет и за подобряване на мускулната система
Проучванията в Медицинския колеж в Уисконсин показват, че мъжете, приемали креатин в продължение на 2-3 месеца, значително подобряват своите спортни постижения. Освен това австралийски изследователи твърдят, че същата аминокиселина помага и за подобряване на паметта и интелигентността.
Би било добре да приемате 5g креатин на ден, смесени в протеинов шейк, за да увеличите максимално ефекта му.
6. Фолиева киселина за предотвратяване на болестта на Алцхаймер
Фолиевата киселина помага за намаляване на нивата на хомоцистеин, аминокиселина, която увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Високите нива на хомоцистеин често са свързани с ранни симптоми на болестта на Алцхаймер, деменция или загуба на паметта.
Всъщност изследователите в Швеция стигат до извода, че пациентите с това заболяване са по-склонни да имат дефицит на фолиева киселина. Освен това фолиевата киселина предотвратява запушването на артериите и подобрява притока на кръв към мозъка.
Препоръчителната доза е 500 mcg на ден, която трябва да се осигурява както от добавки, така и от храни като боб, зърнени храни или цитрусови плодове.
7. Глюкозамин за стави
Добавките с глюкозамин се правят от черупки от раци и омари и помагат много на костите и ставите. В тригодишно проучване пациентите със ставни проблеми получават глюкозамин. Болката и сковаността на ставите са намалели с до 25%, намалявайки риска от артроза на коляното.
Препоръчителната дневна доза е 1500 mg.
8. Омега 3 мастни киселини за защита на сърцето
Омега 3 мастните киселини понижават кръвното налягане, регулират нивата на триглицеридите, но също така и пулса. Те също са много важни, тъй като намаляват риска от образуване и запушване на артериите на кръвни съсиреци. Проучванията в тази област показват, че мъжете с най-високи нива на Омега 3 в организма имат най-малък риск да бъдат засегнати от сърдечни заболявания.
Така че, приемайте 1000 mg на ден, ако сте здрави, или между 2000 - 4000 mg на ден, ако вече имате сърдечни проблеми.
9. Селен за борба с рака
Изглежда селенът е най-важната хранителна добавка в това отношение, защото принуждава раковите клетки да се самоунищожат. Досега изследванията показват, че са докладвани високи нива на селен сред тези с нисък риск от рак на простатата, дебелото черво или белия дроб.
Препоръчителната доза е 200 mcg на ден, но можете да увеличите това количество, ако сте болни.
10. Витамин Е против стареене
Един от най-ефективните антиоксиданти, витамин Е, забавя специфичните процеси на стареене. Освен това е изключително ефективен при очите, сърцето, рака или дори болестта на Алцхаймер. Прилагайте до 400 IU на ден, от добавки, но също и от храна.
Специалистите препоръчват да се купува естествен витамин Е (d-алфа токоферол), тъй като синтетичният (d-алфа токоферол) се понася по-трудно от организма.