Fitness Trend Tabata Отслабнете само с четири минути упражнения на ден

Това е може би най-вълнуващият списък на бестселърите в Германия!

BILD публикува бестселърите на BILD веднъж седмично в сътрудничество с онлайн книжарната Amazon. Този списък показва какво всъщност чете Германия - независимо дали става въпрос за твърди корици, меки корици или електронни книги. Отчита се само броят на действително продадените книги.

Акцент в седмицата

Греховете на Адвента едва ли са върху бедрата, вече мислим как можем да се отървем ефективно от тях. Една възможност: обучение за тютюн.

Книгата „Табата: Поставете се за 4 минути - ефективно изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма без оборудване - с илюстрирани упражнения!“ От Самира Егер попадна на номер 11 в списъка на бестселърите на BILD тази седмица.

също прочетете

Поддържайки резолюциите за фитнес, наистина мога да го направя тази година!

Интензивното обучение Tabata се връща към японския професор и декан на "Висшето училище за спорт и здравни науки в университета Ritsumeikan" Izumi Tabata. През 1996 г. той показа в проучване с олимпийски фигуристи, че представянето им може да бъде значително увеличено чрез интензивни тренировки, състоящи се от различни упражнения.

Максималното усвояване на кислород се увеличава с 14%, анаеробните характеристики се подобряват с 28%. Кратките, интензивни упражнения тренират цялата сърдечно-съдова система и са предназначени да свалят килограмите.

също прочетете

Пригоден без екипировка и гири Тези упражнения заместват пълна фитнес зала!

Упражнения на границата на изпълнение

Интервалът за обучение на Tabata се състои от осем различни упражнения, които се изпълняват в продължение на 20 секунди, последвани от десетсекундна почивка. Чистото изпълнение е важно. Четири минути може да изглеждат кратки, но упражненията, някои от които все още са познати от училище, не тласкат начинаещите само до краен предел.

Книгата представя 20 упражнения, които могат да се комбинират помежду си по различни начини в ежедневните тренировки. Те включват: крикове за скачане, планински катерачи, клекове, дъски, удължаване на гърба, ножични удари, колоездене, коремна преса от крак до крак, скок с лицеви опори, клякам, страничен скок и много други.

Авторът препоръчва на начинаещите да започнат с лицеви опори и клекове. По-късно съответните упражнения могат да бъдат заменени с други за по-голямо разнообразие. Предпоставката е семейният лекар да даде зелена светлина за тази интензивна форма на стрес.

Обучение за начинаещи може да изглежда така:

• Загрявка
• 1-ви рунд: 20 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка
• 2-ри рунд: 20 секунди клякам, 10 секунди почивка
• 3-ти рунд: 20 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка
• 4-ти рунд: 20 секунди клек, 10 секунди почивка
• 5-ти рунд: 20 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка
• 6-и рунд: 20 секунди клек, 10 секунди почивка
• 7-ми рунд: 20 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка
• Кръг 8: 20 секунди клякам, 10 секунди почивка
• Загрявам

▶ ︎ Съвет от автора: Водете си дневник за обучение. По този начин можете да следите напредъка на тренировката си седмица след седмица.

също прочетете

Добавката за баня трябва да ви направи слаби. Тънко къпане! Това наистина ли е възможно?

Правилното хранене за фитнес програмата

Едно трябва да е ясно на всички: Ако не промените диетата си, вероятно няма да постигнете мечтаното тяло само с Табата. Изчислението е много просто: трябва да се консумират повече калории, отколкото тялото консумира всеки ден.

Следователно Самира Егер също е написала обширна глава за правилното хранене за тренировъчната програма. В него тя не само представя рецепти, но и прави разлика между „лоши” и „добри” храни.

▶ ︎ Някои храни са „лоши“, тъй като са твърде калорични:

• Хляб и зърнени храни
• тестени изделия
• зърнена закуска
• Фасул и бобови растения
• Захар и мед
• Мляко и подсладено кисело мляко
• Плодови сокове и алкохол
• Зеленчуци, съдържащи въглехидрати (напр. Сладка царевица и варени картофи)
• Някои видове плодове (например ябълка, банан и грозде)

Сравнение на изображенията: Най-добрите контактни лещи за всички зрения могат да бъдат намерени в теста за контактни лещи.

също прочетете

Специалист по хранене обяснява как да свалите три килограма за миг

▶ ︎ От гледна точка на автора, добрите храни се характеризират с факта, че са с ниско съдържание на въглехидрати - т.е. с ниско съдържание на въглехидрати - и следователно могат да се ядат:

• Зеленчуци (напр. Патладжан, листни зеленчуци, карфиол, краставица, морков, рукола, домати, тиквички и др.)
• Плодове (напр. Авокадо, къпина, маслина, лимон)
• Месо (напр. Патица, заек, пиле, агнешко, пуйка, дива свиня)
• Наденичка (напр. Пилешки крилца, салам, бекон)
• Мазнини (напр. Масло от авокадо, MCT масло, гхи, орехово масло)
• Риба (напр. Сьомга, шаран, морски език)
• Морски дарове (напр. Омар, миди, калмари)
• Напитки (напр. Билков чай, бадемово мляко, сок от лайм)
• Ядки и семена (напр. Семена от чиа, семена от бълхи, конопени семена, кедрови ядки, орехи)

Заключение

Както при много самостоятелни издатели, от тази книга не става ясно кой е авторът. Книгата е написана под псевдоним, който изисква скок на вяра от читателите. В Amazon 95 читатели оцениха книгата - 90 процента от тях с пет от пет звезди.

Упражненията са подробно описани и обяснени с малки рисунки, които ги правят лесни за разбиране. Заглавието е малко подвеждащо, защото четири минути на ден всъщност не са достатъчни. Десет до петнадесет минути е по-реалистично, когато вземете предвид времето, необходимо за загряване и спускане.

Списък на поръчките

Списъкът с бестселъри на Amazon съдържа ТОП 20 книги от областта на фантастиката и бестселърите от областта на нехудожествената литература. Независимо дали е роман, криминален роман, книга за млади хора, меки корици, твърди корици, подвързани или несвързани - всички книги са включени! При определяне на списъка с бестселъри се вземат предвид само книги на немски език.

Измислица

1. D. M. ролка - Изоставената къща
2. Али Кинсли - Single Bells: Професор, в когото да се влюбите
3. Джанет Маклауд Тротър - Момичето от Асам (Жените от плантацията за чай 1)
4. Кими Рийв - Single Bells: Шеф, в когото да се влюбите
5. Катрин Байби - Дама в нужда (Immortal Highlands 3)
6. Синтия Елингсен - Координати на щастието
7. Катрин Шепърд - Тъмно послание: трилър
8. Катрин Райън Хайд -оставам тук
9. Катрин Шепърд - Нощна игра: трилър
10. Роуз Блум - Single Bells: Маниак, в когото да се влюбите
11. Даниела Арнолд - Blutdüne: трилър Sylt
12. Аурелия Велтен - Single Bells: Спортист, в когото да се влюбите
13. Лусинда Райли - Слънчевата сестра: Роман (Седемте сестри 6)
14. Себастиан Фицек - Подаръкът: психологически трилър
15. Маркус Хюнебек - Плач на бебето: Трилър
16. Майкъл Роботам - Мълчи: Сайръс Хейвън 1 - психологически трилър
17. Хана Кайзер - Влюбени снежинки: романтика
18. Анджей Сапковски -Наследството на елфите: Роман: Роман Сагата за вещиците 1
19. Таня Нейсе - Медальонът на времето? избраният
20. Катрин Шепърд - The Whisperer: Трилър

Нехудожествена литература

1. Д-р Симоне Янсен - Формулата Reenergize
2. Инга Пфанебекер - Експресно готвене за семейството: Вкусът е добър, мамо!
3. Джон Стрелеки - Кафенето на края на света
4. Експерти по храните - Ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи
5. Грегор Крафт - Техники за манипулация и манипулация
6. Д-р Mareike Awe - Почувствайте добро тегло
7. Стефани Щал - Детето във вас трябва да намери дом
8. Лукас Ламбърт - Език на тялото човек
9. Матиас Вайк - Най-големият крах на всички времена: икономика, политика, общество.
10. Ювал Ноа Харари - Кратка история на човечеството
11. Самира Егер - Табата: Побира се за 4 минути
12. Франк Окс - Sparfochs - Как да спестите пари и проблеми
13. Стивън Хоукинг - Кратки отговори на големи въпроси
14. Бас Каст - Хранителният компас
15. Хорхе Букай - Хайде, ще ви разкажа една история
16. Майкъл Репковски - Да се ​​научим да се освобождаваме от миналото
17. Аджан Брам -Слонът, забравил щастието
18. Инга Пфанебекер - 1 юфка? 50 соса (GU кухненски водач)
19. Филипо Каталдо - Излишно знание от Бундеслигата
20. Ruediger Dahlke - Peace Food - Веган просто бързо (Gräfe и Unzer единично заглавие)

Списъкът с бестселъри на Amazon е услуга на Amazon. В резултат на кликване върху една от свързаните оферти за книги, Amazon може да плати такса на Axel Springer SE.

Amazon автоматично определя класирането на списъка с бестселъри от базата данни за продажбите на Amazon, като използва сумата от всички единици на електронната книга и различните издания на печатни книги (например твърди корици, меки корици, меки корици), продавани чрез уебсайта www.amazon.de ) на заглавие, както и единиците от абонаментни и наемни модели (например Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) на седмична база за периода от предходната седмица, от неделя до събота.

Изданията на аудиокниги не се вземат предвид.

Топ 20 бестселъри на фантастика съдържат книги от категориите съвременна литература, криминални романи и трилъри, еротика, фентъзи и научна фантастика, книги за млади хора и комикси и манга.

20-те най-популярни бестселъри с нехудожествена литература съдържат книги от категориите Биографии и спомени, Фондова борса и пари, Бизнес и кариера, Компютри, Филми, Развлечения, Дом и градина, Книги за подаръци, Изкуство и култура, Готварски книги, Наука и технологии, Политика и история, Ръководства, Пътувания, Религия и духовност и спорт.

---