Топ 10 храни за здравословен метаболизъм; Кох-Мит
Активният метаболизъм гарантира, че тялото може да се отърве от токсините и в същото време ви помага да отслабнете. Тази статия показва кои храни стимулират метаболизма.
Метаболизмът е двигателят на нашето тяло. Той определя колко бързо и ефективно се обработват и усвояват витамини, минерали и съставки. Следователно това, че работи добре и гладко, е от съществено значение за здраво тяло и нашето благосъстояние. Съставихме списък с храни, които поддържат и стимулират метаболизма ни.
На снимките сме свързали няколко рецепти за вас, с които можете безпроблемно да интегрирате храната за здравословен метаболизъм във вашето ежедневие. Това ще ви поддържа във форма и здрави и със сигурност ще загубите няколко килограма. Забавлявайте се с нашите топ 10.
кафе
Кофеинът и витаминът ниазин, съдържащи се в кафето, са отговорни за факта, че напитката от зърна наистина загрява метаболизма, като по този начин насърчава храносмилането и увеличава разхода на енергия с около 100 калории на ден. Кафето стимулира централната нервна система, като по този начин освобождава катехоламини и по този начин стимулира разграждането на мазнините. За да се получи този ефект, са необходими две чаши кафе с филтър или двойно еспресо.
Не бива обаче да прекалявате с консумацията на кафе, тъй като кофеинът може да бъде отговорен и за сърцебиене, треперене и горещи вълни. Също така трябва да избягвате мляко и захар, когато се наслаждавате на кафе, защото те не само унищожават ползите от зърната, но и благоприятстват хълбочното злато. Разбира се, все пак трябва да правите вечер без кафе или еспресо, тъй като те ви дават енергия и сила и могат да доведат до проблеми със съня.
Кафето е прибирането. Кликнете върху снимката, за да видите как светът пие кафе.
вода
Водата е вълшебният куршум, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Що се отнася до отслабването и стимулирането на метаболизма, водата е може би най-важният компонент от всички, защото тялото ни се нуждае от един и половина до два литра течности на ден за всички метаболитни и елиминационни процеси. Най-добрият начин да вкарате тази течност в тялото е все още водата, тъй като тя не само може да бъде преработена бързо, но и няма калории.
Колко вода се нуждае от човек за идеален метаболизъм, зависи изцяло от диетата. Тъй като нуждата от вода се увеличава с поглъщането на неблагоприятни храни и напитки, в края на краищата тялото след това трябва да се детоксикира повече. Тъй като днешната диета до голяма степен се определя от месо, готови ястия и сладкиши, обикновено се препоръчват между три и четири литра вода на ден. Най-добре е да пиете чаша вода на всеки половин час и след всяко хранене, за да стимулирате съответно метаболизма и да му повлияете положително.
Водата е освежаваща, особено като липа или лимон.
Освен водата, неподсладеният чай е най-добрият начин за снабдяване на тялото с достатъчно течности, така че да може да детоксикира организма чрез бъбреците, червата и кожата. Неподсладените чайове нямат калории и не се третират с алкохол, захар или други добавки. Зеленият чай предоставя на организма много минерали и вторични растителни вещества, които стимулират метаболизма.
Зеленият чай е богат на катехини, които намаляват оксидативния стрес на всички нива на метаболизма и следователно са изключително полезни. Чаят също така изпълва стомаха и действа като подтискащо апетита. Най-добре е да изпиете чаша зелен чай непосредствено преди закуска, тъй като това задейства метаболизма ви с пълна скорост. Тъй като обаче не всеки харесва зеления чай, трябва да се намери чай, който също има вкус на неподсладен.
Чаят от джинджифил предотвратява настинките. Можете да намерите още повече чайове, ако кликнете върху снимката.
Повече за отслабването
чили
Капсаицинът е отговорен за топлината, която е типична за лют червен пипер. Действайки върху определени рецептори на езика, това вещество задейства топлина и горещи стимули. Капсаицинът също така означава, че производството на топлина в тялото се увеличава с до 25 процента за много кратко време. Тялото започва да се поти, за да се охлади отново. Само това явление кара тялото да консумира всякакъв вид енергия, която топи златото на бедрото. Този процес на регулиране на температурата може да отнеме до 30 минути.
Освен това капсаицинът стимулира образуването на слюнка и стомашен сок и насърчава притока на кръв към лигавиците, което от своя страна засилва храносмилането. В допълнение, капсаицинът има защитна функция в храносмилателния тракт: Той предотвратява възпалението на стомашната лигавица, а също така се бори със свободните радикали и бактериите в тънките черва.
Грейпфрут
Грейпфрутите не само убеждават по отношение на вкуса си с екзотичната си горчива нотка, но и гарантират, че метаболизмът се стимулира със съставки като пектин и витамин С. Пектинът не само насърчава храносмилането, но е и несмилаемо влакно, което набъбва в стомашно-чревния тракт и по този начин се насища и което също понижава нивото на LDL холестерола.
Грейпфрутите също са много богати на витамин С, който не само укрепва имунната система, но и насърчава отделянето на адреналин и по този начин увеличава енергийната консумация на организма. Калий се съдържа в изобилие и в грейпфрута. Минералът действа, за да дехидратира и изхвърли токсините извън механизма. Също така вълнуващо: някои проучвания показват, че грейпфрутите имат най-голям ефект, когато се ядат като десерт. Плодовете имат идеален вкус сами по себе си или в кисело мляко.
Киселото ви прави забавни и здрави. Грейпфрутът пасва идеално.
Мазна риба
Повишаващият метаболизма ефект на мастните видове риби доказва, че мазнините могат да се борят най-добре с мазнините. Но не всички мазнини са еднакви, тъй като омега-3 мастните киселини, които се срещат в изобилие в риби като сьомга, змиорка, хамсия и скумрия, са отговорни за турбо метаболизма. Тези висококачествени ненаситени мастни киселини действат като гориво върху метаболизма ви и са изключително активни в храносмилателния тракт.
Независимо дали пържени или на скара, мазната риба не само има положителен ефект върху храносмилането, но и укрепва мозъка, очите и сърцето. Поради това е препоръчително да ядете една до две порции мазна риба на седмица. Ако не мислите много за риба или не я понасяте, можете също да използвате хранителни добавки като сьомга или капсули с рибено масло, както и капсули с масло от водорасли.
Нашата подходяща статия разкрива как да пържите сьомга правилно. Просто кликнете върху снимката!
Бадеми за здравословен метаболизъм
Бадемите са пълни с хранителни вещества, които ви осигуряват много енергия бързо, помагайки ви да се съсредоточите по-добре и да се представите по-добре. Това се отнася преди всичко за протеините и витамин В2. В допълнение, полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в бадемите, задоволяват апетита, докато микроелементите манган и мед подпомагат храносмилателната активност, увеличават метаболизма и изгарят мазнините.
Манганът и медта също имат антиоксидантно действие в човешкия организъм. Бадемите също имат пребиотични функции и по този начин насърчават растежа на полезните бактерии в червата. Шепа бадеми на ден са достатъчни, за да имат положителен ефект върху метаболизма ви. Можете да ядете бадеми направо или в идеалния случай в плодова салата или мюсли.
Бадемите могат лесно да бъдат преработени в бадемово масло. За рецептата просто кликнете върху снимката.
Повече по темата за здравите тела
зехтин
Известно е, че зехтинът е богат на ценни ненаситени мастни киселини. Но не само те са отговорни за насърчаване на метаболизма чрез зехтин, но и особено високото съдържание на феноли в маслото. Също така е научно доказано, че зехтинът задоволява апетита и по този начин също благоприятства загубата на тегло. Това се дължи на мононенаситените мастни киселини, които освобождават хормона, потискащ апетита и на всичкото отгоре понижават нивото на холестерола.
Зехтинът е особено популярен в средиземноморската кухня. Трябва също да знаете: колкото по-естествен е зехтинът, толкова по-добър и по-ефективен е върху тялото. Добрият, пресен зехтин има вкус свеж и леко тревист и може да се съхранява около 18 месеца след отваряне на бутилката.
Зехтинът е вкусен, здравословен и никоя кухня не може да се представи без него.
Кокосово масло
Кокосовото масло е особено вкусен и пълноценен източник на енергия за тялото, но също така помага за стимулиране на метаболизма и отслабване по здравословен начин. Това се дължи на специални мазнини, средноверижните триглицериди, които се абсорбират от черния дроб и не изискват жлъчка като част от храносмилателния процес. Така че това означава, че тялото не е обременено при обработката на тези мазнини.
Чрез преработката на мазнините се произвеждат кетогени, които осигуряват на тялото енергия. Тази енергия обаче не се съхранява като депа за мазнини в клетките, а се изразходва. Това от своя страна стимулира метаболизма и стимулира дейността на мозъка и мускулите. Ето защо кокосовото масло е много популярен източник на енергия в кетогенната диета. И въпреки това с цялото увеличение на производителността, кръвната захар остава в баланс.
С кокосовото масло може да се направи много. Щракнете върху снимката за страхотна рецепта.
агнешко
Агнешкото е особено богато на много минерали, витамини А, С, D и тези от група В. Докато минералите като цинк, желязо и ниацин са особено полезни за образуването на клетки и кръв, имунната система и нервната система, съдържащите се в агнешкото витамини са от съществено значение за изграждането на костите и метаболизма.
Агнешкото месо също е богато на L-карнитин. Това подобно на витамин вещество транспортира абсорбираните мастни киселини в клетките, където те се изгарят и не се съхраняват. Това насърчава изгарянето на мазнини с цели 15 процента. Освен това агнешкото е с много ниско съдържание на мазнини и холестерол, сравнимо с рибата. Тук се има предвид обаче агнешкото филе или котлет. Вегетарианците често приемат L-карнитин с хранителни добавки.
Вкусното агнешко е подходящо за голямо разнообразие от рецепти.