V мнение за моята диета за културизъм (суха)

от l.dejouv на 11.08 23:17

диета

Днес се обръщам към вас, защото се чувствам заседнал в напредъка си.
Докато ви говоря, минаха година и месец, когато практикувам 5 пъти седмично, културизъм.
Много общо, седмицата ми беше репатрирана по този начин:
Понеделник: Печ/трицепс
Вторник: Крака
Сряда: рамене/бицепс
Четвъртък: Печ/трицепс
Петък: рамене/бицепс
На всеки 2 дни 20 минути абс.

От друга страна, аз съм играч на ръгби и за да запазя колкото е възможно повече експлозивността си, не клякам и не притискам (защото болки в гърба по време на тренировка) за краката, а само изпадания и изолиращи упражнения (ишии, квадри, прасци). . Ако не за всички останали мускули, работя по конвенционалния начин.

На максимално ниво съм тук:
-Разработен в легнало положение: 130 кг (тази седмица)
-Мъртва тяга на лумбалната част на гръбначния стълб: 110 кг в комплекти от 8 (никога не съм опитвал да максимум)
-Издърпвания: 14 протегнати ръце, знаейки, че тежа 88 кг (за 1,79 м)

Мой проблем:
Тъй като бях доста мазен по природа, винаги имах навика да наблюдавам диетата си, но без твърде много ограничения. И въпреки морфотипа си, успях да кача мускули и да губя мазнини, откакто започнах да тренирам с тежести. т.е. когато започнах, тежах 90 кг и сега съм на 88, но определено съм по-добре обучен.