Топ 10 храни за увеличаване на мускулната маса! WODNEWS
Ами ако ви кажат, че можете да поддържате или дори да качите повече мускулна маса и сила, като тренирате по-малко? ? Тайната е във вашата диета !
Като личен треньор повечето от моите спортисти имат подобно поведение: тренират много, но не им пука за диетата им. Времето и усилията, които отделят за обучение, много бързо се губят. Защо саботират собствения си успех? Тъй като смятат, че храненето е сложна област и искат да избягват темата на всяка цена. Но игнорирането на качеството на вашата диета не е опция. Знаейки как работи, ще ви помогне да го използвате, за да подобрите своята физическа форма и сила. Той работи за всички, независимо дали се стремите да поддържате обща физическа форма или да качите мускулна маса.
За да го разберете правилно, ето списъкът ми с първите десет храни, които ще ви помогнат да изградите мускулна маса и сила. !
1. Постно телешко месо
Тя трябва да бъде основна част от вашата диета, ако искате да качите мускулна маса. Постното телешко месо е богато на всякакви хранителни вещества за изграждане на мускули, включително желязо, цинк и витамини от група В. Освен това то осигурява на тялото ви висококачествени протеини (не всички протеини са създадени еднакво) и високо ниво на аминокиселини, които, когато се комбинират с инсулин, насърчават мускулния растеж. Това е добра новина за тези, които се опитват да отслабнат: порция от 85 грама постно говеждо месо осигурява приблизително същото количество протеин като 1,5 чаши боб, но с половината калории.