Затлъстяване I Всичко, което трябва да знаете за наднорменото тегло
Затлъстяването се превърна в нарастващ здравословен проблем през последните десетилетие или две и изглежда, че състоянието е широко разпространено при възрастните. Настоящите оценки показват, че всеки четвърти възрастен е със затлъстяване, което предполага, че голяма част от населението е изложено на риск от неблагоприятни здравословни условия.
Затлъстяването е широко разпространено сред голям брой възрастни и последните тенденции показват, че нивата на затлъстяване привидно се увеличават. Едно проучване показва, че през последните три десетилетия се е увеличил процентът на затлъстяването, което означава, че повечето тийнейджъри трябва да отслабнат.
Текстът предоставя информация за затлъстяването, как се дефинира, как да се измери като цяло и какви стъпки можете да предприемете за борба със състоянието.
Какво е затлъстяването?
Затлъстяването е състояние, при което тялото ви носи твърде много мазнини. Пренасянето на твърде много телесни мазнини може да доведе до други заболявания и заболявания, поради което наскоро беше наречено заболяване.
Като се има предвид, че затлъстяването е болест, много здравословни състояния са тясно свързани със затлъстяването. Известно е, че заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет, високо кръвно налягане и други се причиняват от затлъстяването. Това е една от причините, поради които предотвратяването или борбата със затлъстяването е важно.
Как се определя затлъстяването?
Има няколко начина за определяне на затлъстяването и въпреки че е лесно да се определи мазнината като излишна телесна мазнина, по-добре е да се правят измервания.
Индексът на телесна маса (ИТМ) обикновено се използва за оценка на вашия ръст и тегло. Нека да разгледаме различните категории ИТМ и как затлъстяването се вписва в картината.
Нормален обсег
Нормалният обхват на ИТМ обикновено е мястото, където искате да отидете за оптимално цялостно здраве. Този нормален ИТМ диапазон означава, че общият ви ИТМ ще бъде между 18,5 и 24,9. Така че, когато разберете колко тегло трябва да отслабнете, когато обмисляте програма за отслабване, тази област може да бъде полезна.
Затлъстяване
Това следващо ниво на ИТМ е диапазонът на наднорменото тегло. Този диапазон има някои предимства, когато става въпрос за вашето здраве, а някои възрастни хора са склонни да имат по-дълъг живот, ако попаднат в тази категория на ИТМ. За да бъдете класифицирани като наднормено тегло, вашият ИТМ трябва да бъде между 25 и 29,9.
Затлъстяване I
Има различни видове категории затлъстяване, за които трябва да внимавате. Тази първа категория е затлъстяването I или затлъстяването по-малко. За да попаднете в тази категория, вашият ИТМ трябва да бъде между 30 и 34,9.
Затлъстяване II
Тази следваща категория затлъстяване се счита за по-сериозна от първата затлъстяване и в тази категория обикновено има повече здравословни проблеми. За да се класирате на това ниво, вашият ИТМ трябва да бъде между 35 и 39,9.
Затлъстяване III
Технически се счита за болестно затлъстяване, клас затлъстяване III е една от най-рисковите класификации, когато става въпрос за вашето здраве. За да се считате за болестно затлъстяване, вашият ИТМ трябва да бъде поне 40 и повече.
Какви са често срещаните методи за определяне на затлъстяването?
Един от най-често срещаните начини за определяне на затлъстяването е използването на BMI диаграмата. Има обаче някои негативи за използването на тази диаграма. На първо място, ИТМ гледа само на вашия ръст и тегло и прави предположения въз основа на вашия телесен хабитус.
В допълнение, ИТМ не описва колко телесни мазнини или мускулна маса носите върху тялото си, което може да доведе до грешки. Имайки това предвид, е важно да бъдете точни при определяне на затлъстяването. Един от най-добрите начини за определяне на затлъстяването е измерването на нивата на телесните мазнини.
Популярни методи за измерване на телесните мазнини
Измерването на телесните мазнини е важно за определяне на нивото на затлъстяване, ако се смята за наднормено тегло. По-долу са дадени някои често срещани методи за измерване на телесните мазнини, заедно с кратко описание на всеки метод.
Кожни апарати
Първият начин да оцените телесните мазнини е да използвате няколко области от тялото си, за да оцените телесните мазнини. Методът за измерване на телесните мазнини с кожен калибър е една от най-лесните и евтини техники, но изисква много опит от страна на човека, който извършва измерването. Помислете за това като за точен начин да оцените процента на телесните мазнини.
Биоелектричен импеданс
Този следващ метод за измерване на процента телесни мазнини се извършва с нисък ток. Биоелектричният импеданс обикновено се използва на стандартни домашни везни и ръчни устройства. Той изпраща малък електрически ток през телесната тъкан и измерва целия импеданс по време на шофиране. Това е точен метод за измерване на телесните мазнини и също вариант за дома.
Изместване
Измерването на процента телесни мазнини във вода някога се е смятало за златен стандарт за измерване на телесните мазнини и днес все още се смята за много точно. При този метод тялото се потапя в известно количество вода и човекът е принуден да издиша целия въздух от белите дробове, без вода да влезе в тялото.
Извеждането на целия въздух от белите дробове е предизвикателна задача, но е много точна. Този метод вече не се използва широко.
BOD POD
Широко използван метод за измерване на телесните мазнини е BOD POD. Известен като въздухоизместваща плетизмография, BOD POD измерва телесното ви тегло, телесния състав и телесните мазнини. Това е разумна опция, която можете да използвате, ако вашата фитнес зала го предлага и трябва да се обмислят редовни прегледи, за да се следи вашият фитнес режим.
DEXA
Този последен метод за определяне на процента на телесните мазнини се извършва с DEXA сканиране. DEXA, известен като двуенергийна рентгенова абсорбциометрия, е новият златен стандарт за измерване на телесния състав. Той има пълно описание на костната плътност, телесните мазнини, мускулната маса и др.
Въпреки че DEXA е златният стандарт за измерване на телесните мазнини и осигурява изключителни показания за вашата костна плътност, DEXA не е метод, който широката общественост може да използва, тъй като изисква лекарско предписание.
Определете областите на телесните мазнини
След като вече имате информация за това какво е затлъстяването, как се измерва и как да определите процента на телесните мазнини, трябва да знаете какво ви казва измерването на телесните мазнини.
Има разлики между мъжете и жените, що се отнася до процента на телесните мазнини. Има няколко категории, на които трябва да обърнете внимание при измерване. Започвайки с мъжете, процентът на телесните мазнини между шест и 13 процента е обхватът на спортиста.
Всичко под шест процента е важно за здравето. Мъжете, които са във форма, имат процент на телесни мазнини между 14 и 17 процента. Приемлив процент на телесни мазнини е между 18 и 25 процента и всичко по-горе се счита за затлъстяване.
В сравнение с мъжете, жените обикновено носят повече мазнини поради раждането им. Поради тази причина същите категории се отнасят за жените, но стойностите са малко по-различни. Спортистите са между 14 и 20 процента, а всичко под 14 процента се счита за основна телесна мазнина за жените.
Следващата категория е годна, което съответства на стойността на телесните мазнини от 21 до 24 процента. Приемлив процент на телесни мазнини е от 25 до 31 процента и всичко по-горе се счита за затлъстяване при жените.
Имам ли наднормено тегло или затлъстяване?
Най-често, когато оценяват телесното тегло, възрастните искат да знаят дали са дебели или затлъстели. Прегледайте горната информация и всяка друга информация, която може да ви се наложи да вземете информирано решение.
Когато използвате ИТМ, за да определите дали имате затлъстяване, не забравяйте, че ИТМ не оценява нивата на телесните мазнини. Помислете за анализ на пълните телесни мазнини, за да получите по-добра представа къде попада вашият телесен навик в таблицата за затлъстяване.
Начини за борба със затлъстяването
Има няколко стъпки, които можете да предприемете за борба със затлъстяването. Ако установите, че носите твърде много телесни мазнини или че вашият ИТМ е твърде висок, има няколко полезни съвета, които трябва да обмислите за предотвратяване или борба със затлъстяването.
Пий повече вода
Един от начините за предотвратяване и борба със затлъстяването е предотвратяването на преяждането. Пиенето на повече вода преди хранене може да напълни стомаха ви и да спести калории. Също така, получаването на адекватна хидратация може да помогне за поддържането на хормоните на глада.
Интервални тренировки с висока интензивност
Важен аспект на борбата и предотвратяването на затлъстяването са редовните упражнения. Интервалните тренировки с висока интензивност са един от най-ефективните тренировъчни методи и, ако се извършат правилно, могат да ви помогнат да загубите мазнини.
Избягвайте да седите
Помислете за почивки през деня, за да намалите времето, което прекарвате в седене. Седенето насърчава натрупването на мазнини и правенето на кратки почивки може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини.
Ежедневни разходки
Разходките са забавен и лесен начин за изгаряне на калории и избягване на седенето. Направете вечерна разходка близо до вас, за да изгорите излишни калории и се стремете към 10 000 стъпки на ден за най-добри резултати.
Избягвайте алкохола
Важен начин за предотвратяване или борба със затлъстяването е избягването на алкохол. Алкохолът насърчава натрупването на мазнини в тялото ви, подобно на седенето, така че трябва да се избягва при всяка програма за отслабване.