Супер вкусно, но не чудесно за отслабване Тези 5 храни, за да ви предпазят от отслабване!
Мюслито е супер здравословно - за съжаление това не важи за всички видове супермаркети
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всички знаем: Ако искате да отслабнете бързо и устойчиво, трябва да тренирате своята издръжливост, както и мускулите си и да се храните здравословно през цялото време на деня. Не гладувайте!
Въпреки това, в списъка ви с любими храни може да има едно или друго уж ястие, „подходящо за фигурата“, което предотвратява падането на килограмите. Причината за това: скрита захар или твърде малко фибри. И двете гарантират, че отново сте гладни малко по-късно след хранене и че посегнете към висококалорични закуски.
Според експерти тези 5 храни ще ви предпазят от отслабване:
1. Смутита
Смутитата и особено зелените смутита се считат за супер здравословни. За съжаление това не се отнася за соковете, които можете да си купите в супермаркета, тъй като те съдържат много плодова захар (фруктоза). Резултатът: нивото на кръвната Ви захар скочи и след това рязко спадне и сте по-гладни от преди. „Смутито може да съдържа над 25 грама захар. Това съответства на количество от пет до шест чаени лъжички захар “, казва в интервю британският експерт по хранене Шона Уилкинсън от SuperfoodUK.com. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да оставите смутита за закуска или между храненията - или да ги направите сами! „Трябват ви 100 грама плодове, ¼ зряло авокадо, шепа спанак и неподсладено бадемово мляко. Тази смес съдържа по-малко захар и ви поддържа по-дълго време ”, казва Шона Уилкинсън.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Гранула барове
По-здравословно от шоколадово блокче? За съжаление, не винаги. Много барове от мюсли съдържат индустриална захар, която ще отиде направо до бедрата ви, ако ядете твърде много. Съветът на Шона Уилкинсън: "Много барове от гранола съдържат захар или, още по-лошо, захарен сироп като глюкоза или царевичен сироп. Тези захари преминават много бързо в организма и дори могат да причинят увреждане на клетките - което не е добре нито за имунната система, нито за кожата."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вместо барове с мюсли, тя препоръчва да ядете бадеми, които ви засищат дълго време и също толкова лесно могат да се носят в дамска чанта. „Бадемите са с високо съдържание на мазнини и следователно с високо съдържание на калории, но проучванията показват, че те могат да помогнат при отслабване“, казва диетологът и експерт по диети Лили Саутър от www.lilysoutternutrition.com. “Тестваните, които всеки ден са яли шепа бадеми, отслабна повече от тези, които не го направиха. Високото съдържание на протеини и здравословни мазнини гарантира усещане за ситост за дълго време и по този начин намалява общия прием на калории през деня. "
Ако не можете без барове с мюсли: Можете да намерите рецепти за здравословни и вкусни алтернативи в блоговете за храни!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Мюсли
Подобно на малките барове, гранулата съдържа много захар. Въпреки че имате голяма купа за закуска, отново ще сте гладни преди обяд. „Мюсли е символ на здравословна закуска - това предполага рекламата. Повечето от тях не само съдържат много захар, но и сол, която е всичко друго, но не и здравословна “, казва д-р. Мерилин Гленвил, автор на ръководството за хранене на естествените алтернативи на захарта. Същото важи и тук: По-добре се справете без сладките хрупкави мюсли от супермаркета и накарайте мюсли да се смеси без захар от овесени люспи, ядки и ядки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Суши
Калифорнийски ролки, сьомга или краставица маки: сушито е здравословен обяд, с който можете да се поглезите между храненията. Във всеки случай сушито е по-здравословно от сандвича със салам, но за съжаление и то не трае дълго.
„Количеството протеини и зеленчуци спрямо количеството бял ориз, което ядете, е малко. Все повече ресторанти предлагат суши с кафяв ориз, което е по-здравословният вариант. И все пак консумирате много въглехидрати, когато ядете суши. Ако искате да отслабнете, трябва да поръчате сашими, т.е.риба без ориз, и да ядете кафяв ориз като гарнитура. Основно правило: Порцията ориз трябва да се побере в чаша за еспресо “, съветва Шона Уилкинсън.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Киселото мляко с плодове е питателна закуска - но за съжаление това не е така при всеки вид кисело мляко. Дори много марки да рекламират уж здравословния млечен препарат - много от тях не само съдържат тонове захар, но извеждат нивото на кръвната Ви захар напълно извън баланса.
Д-р Мерилин Гленвил: „Дори на етикета да пише„ Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини “, това не означава, че тази храна ще ви помогне да отслабнете. Често в него има до осем чаени лъжички захар. Наред с млякото, основната съставка на киселото мляко е захарта. Нивото на кръвната захар скача рязко и инсулинът гарантира, че енергията отива направо към мастните клетки. "
По-добре: сводник натурално кисело мляко с мед, пресни плодове, плодове и семена от чиа!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки