Топ 10 гимнастически пръстена упражнения за навсякъде
Много хора автоматично се сещат за олимпийските игри, когато чуят термина гимнастика. Не е нужно да сте професионален спортист, за да правите гимнастика! Като аматьор се възползвате от специалното обучение по различни начини. И за да можете да направите цялостна тренировка, представяме ви десетте най-добри упражнения за гимнастически пръстени в тази статия.
Набирания
Набирания тъй като упражненията за гимнастически пръстени са чудесен начин за изграждане на сила в гърба и ръцете. За да започнете тренировката си, регулирайте височината на халките според вашата височина и застанете под тренировъчното оборудване. Хванете пръстените в горната ръкохватка и се дръпнете нагоре. Уверете се, че тялото ви е възможно най-вертикално спрямо пода.
Веднага щом стигнете върха, задръжте напрежението за три секунди, преди бавно да оставите тялото си да потъне обратно. В това упражнение за гимнастически пръстени трябва да държите краката си заедно. Не забравяйте да обърнете внимание на този аспект при изпълнение, за да осигурите чисто движение.
Намаляване на пръстените за фитнес са голямо предизвикателство, особено за начинаещи. На първо място, защото раменете са значително по-напрегнати, отколкото при класическите спадове и други тренировки. Това упражнение за гимнастически пръстени обаче е идеално подходящо за изграждане на сила в гърдите и трицепсите.
Започнете, като хванете здраво пръстените и контролирано изтласкате тялото си нагоре. От изключителна важност (за вашето здраве) е стойката ви в изходна позиция да бъде възможно най-стабилна и права. Насочете погледа си право напред и започнете с Спадове, чрез намаляване на телесното си тегло. Уверете се, че бицепсите ви докосват пръстените.
Щом ъгълът между горната и долната част на ръцете е 90 градуса, изправете ръцете си отново и се избутайте обратно в изходна позиция. В края на това движение запазете леко огъване в лакътя, за да поддържате напрежението в мускулите и да не натоварвате излишно ставите си. Продължете към следващото представяне.
Както вече споменахме, спадовете са много взискателно упражнение за гимнастически пръстени. Преди да започнете тренировката си, трябва да изградите определено количество основна сила с други упражнения.
Нарастване на мускулите
Това упражнение за гимнастически пръстени е разделено на четири фази:
1. Застанете под Гимнастически пръстени и го прегърнете.
2. Издърпайте се нагоре, докато главата ви премине пръстените. Уверете се, че кокалчетата на пръстите са обърнати един към друг.
3. Преминете безпроблемно от плъзгане към потапяне. След този преход кокалчетата на пръстите ви трябва да са обърнати един към друг.
4. Последният раздел от упражнението за гимнастически пръстени е потапянето. Това може да успее само ако сте направили правилния преход през третата фаза.
Научете повече за нашите дървени гимнастически пръстени сега!