Тононова диета Може ли да отслабнете с 10 килограма за 14 дни ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Малко калории, високо съдържание на протеини: диетата Тонон обещава да загуби десет килограма само за 14 дни. Но възможно ли е това обещание за отслабване, камо ли все още здравословно? FIT FOR FUN обучава.
Вземете тялото на бикини: Диетата Thonon се предлага на пазара с обещанието да загуби до 10 килограма само за две седмици. Няма съмнение, че това няма да е разходка в парка. Ще бъде радикално.
Репортер на RTL се осмели да опита и се пребори с диетата. Резултатът: 5 килограма по-лек.
В края на статията тя препоръчва на своите зрители: „... но си заслужаваше и наистина мога да го препоръчам на всички, особено ако искате да се впишете в бикините си малко преди да тръгнете. Трудно е, но си заслужава. Направите това! "
И за съжаление това е фатално. Обясняваме ви защо диетата Тонон е една от най-опасните диети и защо трябва да стоите далеч от нея.
Какво представлява диетата на Тонон?
Предполага се, че диетата Тонон идва от идиличния френски спа град Тонон ле Бен. Ако сега си мислите за вкусно сирене, кроасани и кафене au lait - далеч от това.
Диетата е много подобна на кетогенната диета и позволява особено високо протеинова диета.
Например можете да използвате месо, риба, бобови култури като нахут, тофу, нискомаслена кварка, извара и здравословни мазнини като авокадо, ленено масло и орехи. Въглехидратите са забранени под всякаква форма.
Но това не е достатъчно предизвикателство: разрешени са три хранения на ден, с дневно количество калории от 600 до 800 калории не трябва да се надвишава.
И точно това е същността на въпроса: 600 калории на ден са много малко. Само вашата каша за закуска с ядки, ленени семена и пресни плодове е от 400 до 500 калории.
Примерен ден от диетата Тонон
Денят започва само с черно кафе - без мляко и захар. Билковият чай или зеленият чай също са разрешени, но те също са неподсладени.
По време на обяд се поглезете с две меко сварени яйца с бланширан спанак. Но, моля, не подправяйте със сол, в противен случай ще има неприятно задържане на вода. Или също разрешено: пържола на скара с домати. Колко грама трябва да има пържолата, не се разкрива.
Вечерта можете или да „угостите“ с натурално кисело мляко с плодове или малко шунка със салата. Всички с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
След диетата е преди диетата
Ако успешно сте се преборили с двуседмичната диета и сте упорити, без да губите ума си, диетата Тонон препоръчва „фаза на стабилизиране“, за да се избегне възможен йо-йо ефект.
Това означава: директно първата седмица след диетата са разрешени 1200 до 1500 калории на ден.
Заключение и недостатъци на диетата Тонон
Наистина ли се препоръчва диетата Тонон или е абсолютно радикална и дори опасна? Нашият диетолог FIT FOR FUN Андра Шмит не вижда нито едно предимство в краш диетата, а по-скоро значителни недостатъци. Нейното заключение: тя определено би посъветвала диетата на Тонон.
- Метаболизмът страда от диетата с ниско съдържание на фибри - резултат са запекът и храносмилателните проблеми.
- Запасите от глюкоза са празни, така че тялото черпи енергия от мускулната маса. Това означава, че губите мускули.
- Липсата на витамини и минерали е неизбежна, тъй като, наред с други неща, препоръката на Германското дружество по хранене (DGE) „200 грама плодове и 400 грама зеленчуци на ден“ не може да бъде спазена.
- Упражненията определено не са възможни на този етап, защото тялото ви е твърде слабо. В същото време това би поставило допълнителен стрес върху тялото ви и ще увеличи производството на кортизол. Кортизолът от своя страна инхибира освобождаването на важни хормони на растежа и увеличава апетита.
- Вашият менструален цикъл може да се измести леко поради катастрофалната диета, тъй като тялото ви е напълно недостатъчно.
- Първо трябва да се избягват социални дейности като ядене на сладолед, уютни вечери за готвене с приятели, барбекюта и др.
- Диета, която не изключва възможен йо-йо ефект, не е добра диета. Добре балансираната, здравословна промяна в диетата обикновено няма йо-йо ефект и не изисква "фаза на стабилизиране".