Толкова важно е правилното време за хранене преди, по време и след тренировка Протеин,
Времето за хранителни вещества е тема, която преследва спортния и фитнес пейзаж отново и отново. Основната идея зад времето за хранене се основава на желанието да се постигнат специални предимства на тренировъчната адаптация чрез различни хранителни интервенции.
Спортно хранене: независимо дали протеини, въглехидрати или мазнини, правилното хранене е толкова важно
Понякога дори стига толкова далеч, че някои привърженици на определянето на времето за хранителни вещества разпространяват, че времето на хранителните вещества като Протеините, въглехидратите или мазнините изглежда са по-важни от приема на хранителни вещества като цяло [1]. Но наистина ли е така? Наистина ли правилното определяне на времето на хранителните вещества има такава „сила“? И ако е така, за кого е важна такава стратегия?
Идеята зад времето за хранителните вещества
Това казва науката
Заключение
Времето за хранителни вещества определено има своето основание за съществуване. Няма въпрос. Приоритетът обаче не трябва да бъде само на времето, а много повече на оптималния прием на енергия и макроелементи, както и на достатъчното количество микроелементи. Едва тогава - и не по-рано - може да се стигне до известно предимство на конкретното време за хранене.
Филип е учил консултации по хранене в Германския университет за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен и, наред с други неща, съветва. клубът в Бундеслигата „VfB Щутгарт“, професионален футболен отдел, и хандбалистите от „FrischAuf! Гапинген и олимпийската база в Щутгарт. Можете да намерите повече информация на неговия уебсайт или на неговия канал в YouTube.
Нашият съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld:
Практическата книга за спортното хранене
Оптималното хранене е задължителна предпоставка за оптимизиране на представянето и възможно най-добрия успех в тренировките, както в популярните, така и в състезателните спортове. От тренировки с тежести до комбинирани спортове до чисти спортове за издръжливост, специално пригодена диета подпомага ефективно тренировките и управлението на теглото. Тази книга предлага ръководство за практическото прилагане на спортно-ориентиран дизайн на хранене в ежедневието и отговаря на важни въпроси относно годността и стойността на храната, разумното използване на хранителни добавки и др. В допълнение, той съдържа множество рецепти с подробни хранителни оценки, ръководство за планиране на хранене и обширна наука за храните, свързана с обучението.
При интерес можете да прочетете книгата точно тук, в магазина или Чрез Amazon да поръчам.
[1] Кандоу, Дарън Г. и Филип Д. Чилибек. „График на добавките за креатин или протеини и обучение за устойчивост при възрастни хора.“ Приложна физиология, хранене и метаболизъм 33.1 (2007): 184-190.
[2] Kerksick, Chad, et al. „Позиция на Международното общество за спортно хранене: хронология на хранителните вещества“. Вестник на Международното общество за спортно хранене 5.1 (2008): 1.
[3] Айви, Джон и Робърт Портман. Време за хранителни вещества: Бъдещето на спортното хранене. Basic Health Publications, Inc., 2004.
[4] Tipton, Kevin D., et al. „Времето на поглъщане на аминокиселини и въглехидрати променя анаболния отговор на мускулите към упражнения за съпротива.“ Американски вестник по физиология-ендокринология и метаболизъм 281.2 (2001): E197-E206.
[5] Ivy, J. Ll, et al. „Синтез на мускулен гликоген след тренировка: ефект от времето на поглъщане на въглехидрати.“ Journal of Applied Physiology 64.4 (1988): 1480-1485.
[6] Verdijk LB, Jonkers RA, Gleeson BG, Beelen M, Meijer K, Savelberg HH, Wodzig WK, Dendale P, van Loon LJ: Добавянето на протеини преди и след тренировка не увеличава допълнително хипертрофията на скелетните мускули след тренировка за съпротива при възрастни мъже . В J Clin Nutr. 2009, 89 (2): 608-16.
[7] Cribb PJ, Hayes A: Ефекти от времето за упражняване на съставки и упражнения за съпротива върху хипертрофия на скелетните мускули. Med Sci Sports Exerc. 2006, 38 (11): 1918-25.
[8] Atherton, Philip J., et al. „Мускулен пълен ефект след орален протеин: зависимо от времето съгласуване и несъответствие между синтеза на човешки мускулни протеини и сигнализиране за mTORC1.“ Американското списание за клинично хранене 92.5 (2010): 1080-1088.
[9] Jentjens, Roy и Asker E. Jeukendrup. „Определители на синтеза на гликоген след тренировка по време на краткосрочно възстановяване.“ Спортна медицина 33.2 (2003): 117-144.
[10] Gleeson, Michael и Nicolette C. Bishop. „Специална характеристика на олимпийските игри: ефекти от упражненията върху имунната система: модификация на имунните реакции при упражнения чрез въглехидратни, глутаминови и антиоксидантни добавки.“ Имунология и клетъчна биология 78.5 (2000): 554-561.