Толкова силует, толкова диета
Знаете ли, че областите, в които по фигурата се отлагат повече мазнини (ханш, седалище, корем и др.) Разкриват не само хранителни навици, но и какво да направите, за да се отървете от нежеланата закръгленост? Така че кажете ми къде напълнявате, за да мога да ви кажа как да отслабнете!
Всички искаме да отслабнем повече в определени части на тялото, но диетите не ни помагат да правим толкова много. Вярно е, че чрез диета често успяваме да свалим няколко килограма, но рядко в областите, които бихме искали. И след диетата отново напълняваме, мазнините се отлагат, за съжаление, на абсолютно същите места. Така след всяка неуспешна диета фигурата може да се деформира повече от преди.
Учените вече знаят, че формата на тялото до голяма степен се дължи на генетичния произход на всички. Но миглите не са всичко! Начинът и областите, в които се натрупват мазнини, се влияят от начина на живот, диетата, стреса, някои хормонални дисбаланси, натрупаните в тялото токсини. Формата на тялото ви показва какви грешки допускате и какви мерки да предприемете, за да се отървете от нежеланите килограми.
Имаш корем
Коремът ви остава заоблен и виден, колкото и да се опитвате да се отървете от него. Дори когато успеете да отслабнете, коремът ви никога не е плосък.
причини. Натрупването на излишни килограми в стомаха е най-вероятно причинено от излишния хормон на стреса, кортизол, който заповядва на тялото да съхранява мазнини в корема. Други възможни причини са склонността да се пропускат храненията, наследствеността, липсата на движение, небалансираното хранене.
Решения. За да намалите нивата на кортизол, опитайте се да се отървете от стреса и безпокойството по всякакъв начин: техники за релаксация, йога, дихателни упражнения, пилатес, туризъм, срещи с приятели, забавни занимания и т.н. Упражнявайте се, но не прекалявайте с усилията, защото твърде много сърдечно-съдови упражнения увеличават нивата на стрес. Най-подходящите физически упражнения са коремът (за да ги изпълнявате правилно, лумбалната част трябва да остане прикрепена към пода), каране на колело, бягане, ходене с бързо темпо. Откажете се от захарта! Вашата диета трябва да е богата на протеини, зеленчуци и плодове, но се нуждаете от умерени количества и здравословни мазнини (кокосови масла, маслини, сусам). Не намалявайте калориите твърде много (минимум 1250 на ден), тъй като тялото изпада в стрес поради глад.
Широки бедра, пълни задни части
Закръглеността, особено в долната част на тялото, е проблем, който разстройва много жени, дори много от слабите. Мазнините се отлагат главно по бедрата, бедрата и седалището. Обикновено присъства целулит.
причини. Областите, където се съхраняват мазнините, се влияят от хормоните, секретирани от яйчниците. Фоликулинът, например, насърчава угояването в ханша и дупето, дискомфорт, който може да започне на всяка възраст, когато настъпят хормонални промени (пубертет, бременност). Друга причина за наддаване на тегло, особено в бедрата и бедрата, са ниските нива на прогестерон, хормон с антидепресант, антитревожно и диуретично действие, но който играе важна роля в изгарянето на мазнините. По време на стрес секрецията на прогестерон намалява. При някои хора отлагането на мазнини в долната част на тялото няма хормонални причини, но е особеност, наследена от семейството. Тези отлагания са много устойчиви на диети. Но има и добра част: нещата са по-добри за здравето, така че мазнините се складират от кръста надолу, а не по корема.
Решения. Едва ли ще получите добри резултати с диета. Необходимо е обаче да се избягват препарати на соева основа (които съдържат фитоестрогени), продукти за бързо хранене, сладкиши, хляб, лоши мазнини (трансмазнини, някои рафинирани масла). За вас е много важно да намалите нивото на стрес и тревожност, защото и двете водят до хормонален дисбаланс. Помага до известна степен на физическите упражнения, които успокояват мускулите в засегнатите области, като гимнастика, бягане, колоездене, пилатес, но също така и растения, процедури за ремоделиране на тялото.
Увийте го около кръста си
Може да кажете, че сте стройна личност, но сте недоволни от тлъстите къдрици около кръста, които се разсипват толкова грозно по дънките ви. Това е утежнен проблем с напускането на коремните мускули, които не са достатъчно натоварени.
причини. Мазнините около кръста могат да бъдат признак на дисфункция при управлението на инсулина. Други често срещани причини са диетите с високо съдържание на захар и заседналият начин на живот.
Решения. Трябва да намалите приема на въглехидрати. Като се откажете от сладкишите и значително намалите порциите хляб, картофи, тестени изделия и ориз, трябва да забележите намаляване с поне 50% на обема на мазнините около талията. Освен това се упражнявайте повече! Храните, богати на антиоксиданти (плодове, зеленчуци, зелен чай) са много полезни за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Закръглена от кръста нагоре
Излишните килограми се отлагат главно върху лицето, шията, раменете, ръцете, гърдите, гърба, понякога и върху корема. При някои хора има подуване на мазнини под тила, видимо в профила.
причини. Тази локализация на мазнините е свързана с многократни излишъци от храна, които в крайна сметка водят до метаболитни дисбаланси.
Решения. Очевидно е, че трябва да приемате по-малко калории. Изберете постно месо, зеленчуци и плодове и се откажете от белия хляб, брашното и сладките! По отношение на физическата активност, тя ви помага да прекроите фигурата си при всяко упражнение, което ви кара да се потите и ускорява пулса.
Атерогенно затлъстяване
Характеризира се със значително наднормено тегло, което може да достигне 20 кг. Излишните мазнини се намират в корема, под коремната мускулна тъкан и по хълбоците. Коремът е голям, кръгъл, изпъкнал и силен, а отстрани има навита мазнина. По принцип холестеролът, триглицеридите и кръвното налягане са повишени.
причини. Факторите, които причиняват това наднормено тегло, са различни: неадекватно противозачатъчно хапче, инсулинова резистентност, диета, богата на въглехидрати и лоши мазнини, спиране на спорта, бременност, емоционални шокове, фамилна анамнеза. Атерогенното затлъстяване започва прогресивно - след 40 години при мъжете и след 45-годишна възраст при жените. Този тип фигура предразполага към сърдечно-съдови рискове.
Решения. Откажете се от бързите захари (те имат висок гликемичен индекс): сладкиши, картофи, бял хляб, тестени изделия. Включете в менюто здравословни мазнини като омега 3 (можете да ги намерите в риба, семена, ядки, бадеми). Вземете повече упражнения!
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 3/22.01.2015