Точната храна за вашия малък шампион; Анка Греку
На първо място е важно да се спомене, че тази статия е адресирана до родители с деца над 5-годишна възраст, които редовно практикуват плуване. Второ, бих искал да подчертая, че както диетата на възрастния, така и на детето, спортна или не, трябва да бъде балансирана и да съдържа всички групи храни, с изключение на алергии или други медицински показания.
Здравословният начин на живот има три основни важни клона, от които започват всички други свързани неща: достатъчна почивка, упражнения и хранене. Ако първото се разбира от само себе си и досега говорихме за второто, днес ви каня да прегледате някои основни правила, които могат да се прилагат както за възрастни, така и за деца, които, както казах, са преминали в продължение на 5 години.
На тази възраст тялото на детето е фабрика за изгаряне на калории поради процеса на растеж и ако добавите сложен спорт, като плуване, със сигурност се нуждаете от някои указания и правила.
Първото правило и най-важното е, че въпреки факта, че на тази възраст те изгарят изненадващо много калории, децата не трябва да бъдат прехранвани по никакъв начин. Второто, може би също толкова важно, е, че когато предлагаме на децата основните ястия и закуски, трябва да вземем предвид хранителния прием, а не калориите. На румънски трябва да се запитаме какво предлага съответното ястие на тялото.
Въглехидрати за енергия
Въглехидратите се грижат за нивото на кръвната захар и дават на малките енергия. Въпреки това, тялото може да съхранява само определено количество въглехидрати и в резултат на това трябва да се "зарежда" доста често.
Опции, подходящи за въглехидрати: пълнозърнести храни, кафяв ориз, тестени изделия и юфка, направени от пълнозърнесто брашно, пресни плодове, пресни плодови сокове (въпреки че нека признаем, че това е опцията за глезене, защото би било идеално за малкото да яде плодовете), картофи и сладки картофи (за предпочитане печени, варени или на пара), боб, леща, нахут.
Протеини за растеж и развитие
Просто казано, протеините са вид тухла, от която се изграждат мускулите и децата определено се нуждаят от тази хранителна група.
Добрите източници на протеини включват месо, риба, млечни продукти и яйца, но има и растителни източници на протеини като боб, тофу, лешници, пекани, кашу, бадеми, фъстъчено масло или слънчогледови семки.
Здравословните мазнини не са врагове!
Всъщност те се препоръчват в диетата, както всички останали групи, но качеството им е важно. Порция пържени картофи не означава, че малкото получава здравословен и необходим прием на калории и хранителни вещества. Напротив, хранителната стойност на този препарат (предпочитан от много деца и възрастни, сред нас) е много ниска, докато калорийният прием е много висок. Вместо това децата могат да получат необходимото количество добри мазнини от авокадо, тлъста риба, сирене, семена и ядки.
Не забравяйте бутилката с вода!
Въпреки че не споменах това в увода на днешната публикация, разбира се, че хидратацията е необходима в ежедневието, но и преди уроците по плуване. В идеалния случай малките трябва да пият достатъчно вода един час преди плуване, в малки уста и без да бъдат принуждавани. Ако прекарат по-голямата част от деня, без да получат достатъчно хидратация, всъщност преди времето на басейна, те ще се изкушат да пият вода, докато не се подуят, което може да доведе до спазми и дори спазми. малки инциденти в басейна.