Холестерол. спуснете се след 10 седмици. Програма за самопомощ за засегнатите. Холестерол: убиец номер 1 или изобретение?
д-р Рамон МАРТИНЕЗ Намаляване на холестерола за 10 седмици Програма за самопомощ за страдащите Холестерол: убиец номер 1 или изобретение? Фактите
2 Съдържание 6 Предговор 9 ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ 10 Как да използвате тази книга, за да постигнете целта си 12 Холестерол Най-важните точки накратко 15 ВАШИЯТ 10-СЕДМИЧЕН ПЛАН 16 1-ва седмица Холестерол номер 1 или изобретение? 17 Как се случи всичко 20 Как различавате доказания факт от спекулациите за холестерола? 22 Връзката между холестерола и инфаркта 32 Пробивът в управлението на холестерола 37 Каква полза намалява холестеролът? 39 Кои нива на холестерол са нормални? 44 2-ра седмица Намалете холестерола си, като промените диетата си и все пак има добър вкус! 44 Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре? 46 Мазнини Зависи от правилните 58 Задача за тази седмица 59 3-та седмица Яжте правилно и намалете нивото на холестерола 59 LDL, HDL и Ко 60 LDL колкото по-малки, толкова по-ниски 63 Холестеролът е само вреден?
Съдържание 3 64 Холестеролът в храната по-малкото зло 69 Колко холестерол в храната можете да ядете? 76 Специалното за рибните мазнини 78 Средиземноморската диета 80 Още съвети за понижаване на холестерола 82 Транс мастни киселини чудовището от мазнини 84 Задача за тази седмица 85 4-та седмица Просто разбиране на триглицеридите, омега-3 мазнините и гликемичното натоварване 85 Триглицериди, често неразбраният злодей 90 Кога триглицеридите са твърде високи? 91 Омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини фината разлика 98 Средноверижните мастни киселини имат смисъл? 98 Въглехидрати 102 Гликемичният индекс 110 Алкохол в умерени количества, но не за всички 113 Задача за тази седмица 114 5-та седмица Понижаване на холестерола за напреднали потребители 114 Защо холестеролът е вреден? 118 Различия в холестерола между мъжете и жените 119 Подсилване на HDL 121 Влакна, които наистина потискат холестерола 128 Какво всъщност е вярно за плодовете и зеленчуците? 130 задача за тази седмица
4 Съдържание 132 6-та седмица Подобряване на липидите в кръвта чрез упражнения и спорт 134 Правилната тренировка подобрява нивата на липидите в кръвта и фитнес 139 По-добри ли са тренировките за издръжливост от силовите тренировки? 143 Правилното темпо и оптималната интензивност при тренировки 146 Кой спорт е най-подходящият за хора с висок холестерол? 153 Допълнителни съвети за обучение 155 Допълнителни малки тренировъчни единици в ежедневието 156 След тренировка: яжте и пийте правилно 159 Задача за тази седмица 160 7-ма седмица Микронутриенти и вторични растителни вещества висшето училище по хранене 160 Съставът на храната 160 Микронутриенти малки, но мощни 188 По-нови Рискови фактори опасността идва от много посоки 196 Колко точно е измерването на холестерола? 201 Задача за тази седмица 202 8-ма седмица Намаляване на холестерола чрез отслабване 202 Последиците от затлъстяването 203 Оценка на телесното тегло правилно 205 Разпределението на теглото има значение 208 Това е най-добрият начин да се оправим 212 задача за тази седмица
Съдържание 5 213 9-та седмица Намаляването на стреса и релаксацията подобряват липидите в кръвта и защитават сърцето 214 Отпуснете вашата спешна програма 218 Пушене и висок холестерол 220 Как да станете непушач 223 Релаксация втора част 224 Задача за тази седмица 225 10-та седмица Лекарства за понижаване на холестерола и природни средства 226 Статини най-често срещаните лекарства в света 229 никотинова киселина супер витамин в модерна облик 231 езетимиб противоречивият новодошъл 232 фибрати майсторът на триглицеридите 233 свързващи жлъчни киселини все още актуални? 234 Комбинации от няколко лекарства за понижаване на холестерола 234 Високо кръвно налягане и холестерол, когато 1 + 1 = 4 238 Къде отива бъдещето с лечението на quo vadis холестерол? 238 Билкови продукти за понижаване на холестерола 251 Задача за тази седмица 252 Накрая, 254 Регистри
Предговор 7 Това се отнася например за общото ограничение на мазнините в диетата, което беше обичайно преди няколко години и днес вече не може да се препоръчва в тази форма. Тази книга има за цел не само да ви доближи до несъмнено много вълнуващите съвременни познания за холестерола. Преди всичко трябва да ви покаже начина, по който можете да намалите нивото на холестерола си без лекарства. Фокусът е върху практическа информация и съвети. Тъй като Конфуций вече знаеше, че нищо не се научава толкова трайно, както това, което правиш сам: кажи ми и ще забравя. Покажи ми и ще запомня. Позволете ми да го направя и ще го запазя. Желая ви много успехи, за да поддържате и подобрявате най-важното от всички стоки, вашето здраве и желание за живот. Вашият д-р. мед. Рамон Мартинес Посветен на моето семейство Татяна, Нико, Даниел и Луис
Преди да започнете да знаете, сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Спусъкът за това може да бъде повишено ниво на холестерол, което не се забелязва в началото. Ето защо е изключително важно да знаете собствените си нива на холестерол и най-вече да ги поддържате ниски.