Точки за запомняне след отслабване на бременността

При жените е нормално да наддават на тегло по време на бременност. Въпреки това може да е трудно да се изхвърлят излишните килограми след раждането. Как да отслабнем след бременност, без да навредим на здравето? Открийте подробно съветите за постигане на това.

Защо жените наддават на тегло след раждането ?

Жените наддават средно 8 кг по време на бременност и в някои случаи до 16 кг. Причината за това наддаване е проста: бременната жена трябва да консумира допълнително 200 до 250 калории на ден по време на бременност, за да задоволи тези хранителни нужди, както и тези на плода, което я кара да наддава до деня на бременност.раждането на бебето.

Според учените идеалното наддаване на тегло по време на бременност е около 1 кг на месец. Освен това може да се окаже „вредно“ за здравето на младата майка и нейното бебе.

Как да отслабнете и да възстановите теглото си след раждането ?

За да отслабнете след раждането, не е необходимо да спазвате строга диета. Всъщност прекалено рестриктивната програма за отслабване насърчава йо-йо ефекта, тоест възстановяването на изгубените килограми след приключване на диетата. По този начин разнообразното и балансирано хранене, съчетано с редовна физическа активност, е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете. На практика е необходимо:

Консумирайте повече плодове и зеленчуци;
Яжте нишестени храни на едно от двете хранения;
Консумирайте протеин с всяко хранене (риба, месо и др.);
Консумирайте 3 или 4 млечни продукта на ден (полуобезмаслени или обезмаслени бели сирена, мляко, натурално кисело мляко и др.);
Умерен прием на мазнини (максимум 1 супена лъжица масло на хранене);
Предпочитайте храни на скара или на пара;
Дайте предпочитание на бобовите растения (нахут, леща и др.);
Предпочитайте пълнозърнести храни, богати на фибри (пълнозърнест хляб, кафяв ориз и др.);
Избягвайте мазни и сладки храни;
Избягвайте да пропускате хранене;
Избягвайте лека закуска;
Пийте много вода (вода, топъл или студен чай, билкови чайове и др.);
Възобновете спорта внимателно.

Имайте предвид, че е важно да изчакате, докато рехабилитацията на перинеума завърши, преди да започнете да спортувате и да укрепвате коремната лента.

Как да загубим килограмите, спечелени по време на бременност ?

За да отслабнете след раждането, са необходими мотивация, търпение и дисциплина. Ето съветите, които трябва да следвате, за да постигнете това:

Поставете си ясна и постижима цел

Идеята е да се убедите, че е възможно да отслабнете след бременност, колкото и да е трудно. Според експерти отнема между 6 месеца и 1 година, за да се премахнат килограмите, натрупани по време на бременност. За постигането на тази цел е препоръчително да се избягват разочарования и хранителни ограничения, особено ако новородената майка кърми с риск да страда от хранителен дефицит. Препоръчва се също така да си дадете месечна почивка след раждането, преди да прибегнете до ребалансиране на храната.

Избягвайте лека закуска

За да отслабнете успешно след раждането, препоръчително е да избягвате лека закуска. Трябва да се храните със следното темпо: три хранения на ден и лека закуска, за да го опитате. Следователно всички примамливи храни трябва да бъдат намалени в ежедневната диета като солени или сладки бисквити, газирани напитки, плодови сокове, бонбони, сладкиши ... Вместо това ще благоприятстваме киселите млека, плодовете и храните, които са лесни за готвене (зеленчуци, риба и т.н.). Препоръчват се и някои храни с високо съдържание на протеини, защото те се застояват добре и помагат при отслабване. Ето няколко: шунка, пилешки гърди, пуешки гърди ...