4 минути на ден са достатъчни от това упражнение и изгарят всички коремни мазнини - Dieting Femina
- упражнение
- ход
- форма на движение
- спорт
- план за тренировка за корема
- тренировка
- домашна тренировка
- дъска
- има
- коремно затлъстяване
- шест пакета
- бутнете нагоре
- Диета
Практиката, известна на унгарски като опора за предмишницата, опора за мост или дъска, е популярна в интернет като популярна дъска на английски, жаргон, но въпреки многото имена, това е една и съща поза.
Популярността на дъската до голяма степен се дължи на факта, че тя укрепва няколко мускулни групи наведнъж, от багажника до коремните мускули.
Поддръжката на мостове е доста трудна практика, но поради нейната ефективност си струва да се научите. Предизвиканията на планк или предизвикателствата на планк, които редовно се появяват във Facebook, в никакъв случай не са за начинаещи и едва ли водят до успех.
Редовна практика на дъски
По-опростените инструкции тук са главно за тези, които вече са запознати с практиката и са обучени, така че те могат да го направят с относителна лекота - такова е това описание от три изречения, което все още е непълно само по себе си, въпреки че обобщава основите на дъската:
- поставете поза, подобна на поза, с лакти, подравнени под раменете, но облегнати на предмишниците,
- дръжте краката си изпънати, торсът изправен,
- не забравяйте да дишате.