Точен калориен калкулатор Колко калории изгаряте на ден; (FE)
Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор
С този калкулатор можете да изчислите консумацията на калории в рамките на период от 24 часа. За тази цел се вземат предвид най-новите научни открития и се проверява съответният брой компоненти.
Повечето онлайн калкулатори и фитнес тракери дават много неточни резултати. Грешките от 500-1000 ккал не са необичайни!
* С този калкулатор можете да изчислите консумацията на калории възможно най-точно. Както всички изчисления, резултатът може да бъде само приблизителна. Но отклонението от реалната стойност е най-ниско при този калкулатор.
Сега изчислете точната консумация на калории:
1. Посочете телесни данни: базална скорост на метаболизма (RMR)
Данните за тялото влияят на базалната Ви скорост на метаболизма
Данните за тялото влияят значително на базата на метаболизма ви, на английски език RMR (скорост на метаболизма в покой).
Базалният метаболизъм описва енергията, необходима за поддържането на всички основни функции на тялото ви. Например, необходимо е за дишане, кръвен поток, мозъчна функция, имунна система и др., Ако лежите в леглото за един ден, без да се движите (трезвен, при стайна температура).
Спортистите и хората с наднормено тегло трябва да посочат KFA, тъй като това изчисление се основава на чистата маса и най-добре "изчислява" натрупаната мускулна маса или много мастна маса.
В идеалния случай въвеждате теглото си и процента на телесните мазнини (KFA) тук (изчислете KFA тук). Като алтернатива е възможно и с тегло, възраст и височина.
Стойността, изчислена по-горе, е само средна стойност. Въпреки това, в зависимост от вашата индивидуална генетика, вашият основен метаболизъм може да бъде малко по-висок или по-нисък.
За съжаление не можете просто да измервате генетиката си. Следователно трябва сами да оцените това като алтернатива. Например, често ли ви е топло, когато другите са студени? Чувствате ли се често „наелектризирани“? И двамата говорят за по-добра * генетика.
* „Добър“ или „лош“ се отнася до положителното или отрицателното въздействие върху основния метаболизъм.
2. Въведете стъпки на ден: Ежедневно упражнение (NEAT)
Всекидневно движение (NEAT), често подценявано
NEAT (няма упражнения за енергийна активност) е енергията, която се консумира от упражнения в работата и свободното време. Това включва всичко неактивно обучение е.
Колко стъпки предприехте през засегнатите 24 часа, които не бяха постигнати чрез обучение? Ако не сте използвали крачкомер, използвайте следните ориентири като ориентир:
Приблизителни стойности: Неактивно: 12 500.
За леко движение, което не може да бъде уловено чрез стъпки, изчислете 5000 стъпки за 60 минути.
Имате ли неспокойни крака? Люлеене и въртене много?
3. Вашето активно обучение (TEA)
Вашето потребление на обучение
Термичен ефект на активността (TEA) е енергията, която изразходвате по време на активно обучение.
Коя интензивност изберете? Представете си скала от 1 до 10, като 10 е абсолютната максимална експозиция. Светлината съответства на 2,5, средна на 5,0, твърда на 7,5 и много твърда на 10.
Отчита се само времето под стрес. По време на тренировка трябва да изваждате почивки. Когато правите силови тренировки, можете да очаквате около 1 минута натоварване на сет.
4. Посочете приема на калории (TEF)
TEF, около 10% от енергийния ви прием
Вашето тяло използва енергия, за да усвои и метаболизира вашата диета. Тази енергия се нарича Термичен ефект на храната (TEF) определен.
Или посочете калориите си, или точните макронутриенти за 24 часа.
Ако не знаете приема на калории, кликнете върху AUTO-KCAL. Това ще изчисли калориите ви за поддръжка въз основа на предишната ви информация.
Искате ли да предоставите повече подробности?
5. Допълнителна информация
5.1. Метаболитни корекции чрез диета
5.2. Ефект след изгаряне: при тренировка в деня преди засегнатите 24 часа
Резултат: вашата консумация на калории
Интерактивната графика показва вашата консумация на калории пропорционално разпределена според нейните компоненти.
Ето как се състои консумацията на калории:
препоръки
0 на ден. Ако ядете точно това количество калории, това съответства на така наречените поддържащи калории и нито ще натрупате, нито ще загубите мазнини. Променяте приема на калории в зависимост от целта си.
Губете мазнини? За да направите това, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате и по този начин да създадете калориен дефицит.
| Отслабнете бързо | 0 kcal | 0 kcal | Моля, отслабвайте бързо само с интелигентни диетични концепции като високоскоростната диета. |
| Отслабнете със средна скорост | 0 kcal | 0 kcal | Използвайте циклични форми на диета с интелигентни тренировъчни концепции, препоръки и диетични почивки. Препоръка: BURN диета. |
| Отслабвайте бавно | 0 kcal | 0 kcal |
Искате ли да научите повече за правилния начин за отслабване? Прочетете безплатното ръководство за отслабване.
Повече мускули, по-малко мазнини - едновременно? Работи с лек дефицит; особено за тези, които са нови в силовите тренировки.
| Прекомпозиция | 0 kcal | 0 kcal | Изграждайте мускули и губете мазнини едновременно. Работи в определени ситуации и с правилния подход. Препоръка: FE прекомпозиция. |
| Изграждане на чиста мускулатура | 0 kcal | 0 kcal | Изградете мускули, без да трупате мазнини. Е форма на прекомпозиция. Без излишък няма да качите мазнини. |
Искате ли да научите повече за прекомпозициите? Прочетете безплатното Ръководство за Rekomp.
изграждане на мускули? Излишъкът от калории насърчава растежа на мускулите, който се предизвиква от правилното обучение. Важно: Винаги използвайте добри тренировъчни планове, така че излишните калории да се преобразуват в мускулна маса, доколкото е възможно. Като начинаещ често е достатъчно просто да ядете калории за поддръжка. Като напреднал потребител, леко излишък на калории е идеален за изграждане на мускули.
| Бавно насипно състояние | 0 kcal | 0 kcal | Изграждане на мускули с минимално увеличаване на мазнините. |
| Нормално насипно състояние | 0 kcal | 0 kcal | Нормална фаза на изграждане на мускули с около 50:50 мускул: увеличаване на мазнините. |
| Почти насипно състояние | 0 kcal | 0 kcal | Максимална енергия при високи тренировъчни натоварвания. Неизбежно свързано с прекомерно натрупване на мазнини. |
Научете повече за изграждането на мускули? Прочетете безплатното ръководство за изграждане на мускули.
До каква степен този калкулатор на калории отчита съвременните научни открития?
Всички формули и цифри, необходими за изчисляване на консумацията на калории, се основават на последните научни открития. В компютъра са включени само методите, за които е установено, че са най-точни в литературата. Например, калкулаторът използва формулата на Mifflin-St Jeor за изчисляване на основната скорост на метаболизма, което е по-точно от други формули 1 Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Сравнение на прогнозни уравнения за скоростта на метаболизма в покой при здрави възрастни хора с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед. J Am Diet Assoc. 2005 май; 105 (5): 775-89. Преглед. PubMed PMID: 15883556 . Други стойности, като например колко калории се консумират на стъпки, колко висок е ефектът след изгаряне, точните TEF стойности на макросите или прогнозните стойности на стъпките идват от най-добрите проучвания по тези теми.
Оставете мазнината да се разтопи бавно?
Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.
Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.
Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?
- Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
- 1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
- Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
- Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.
Отслабнете възможно най-бързо?
С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!
Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.
Какви са предимствата на електронната книга HSD?
- Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
- Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
- Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
- 3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
- 60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.
- Подробни обяснения: Разбирате защо трябва да правите нещо за бързо отслабване.
- Съвети и трикове: Дори когато нещата станат сложни, вие знаете как да извадите HSD.
Търсите ли най-добрата програма за това как най-добре да изградите мускули като начинаещ с тежести?
- ... създайте идеален план за обучение, което се адаптира индивидуално към вашия напредък.
- ... знаеш как оптимално хранене за изграждане на мускули изглежда като.
- ... да получите разнообразна научно обоснована справочна информация и теория за хипертрофия
- ... знам кой Добавки за изграждане на мускули са наистина препоръчителни (и които не са!)
- ... как работите върху мобилността си и как реактивирате мускулните групи, които са "заспали".
- ... като теб пия алкохол и все още да изграждате мускули.
Други интересни статии:
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.