ТЪНШЕН В СЪН Диетата SlS е наистина добро преживяване
Едноименната книга на Dr. Detlef Pape от 2006 г. Тук е представена диетична концепция, която основно се върти около нивото на кръвната захар и биоритма. Диетологът и интернистът вярва, че храненето добре в точното време може да ви помогне да отслабнете. Сега има голям брой варианти на „тънък по време на сън“. Дали SIS диетата от Dr. Pape наистина? Ние разгледахме по-отблизо режима за отслабване и обобщихме нашето изследване в изчерпателен доклад за теста по-долу.
Каква е тънката диета по време на сън?
Д-р Pape е особено насочен към хората с наднормено тегло, които имат индекс на телесна маса над 25. Както докладва експертът по хранене в своята книга, тази диета може да се използва както за деца, така и за бременни жени или хора с диабет. Според препоръката на Папе, диабетиците трябва да бъдат придружавани от лекар по време на диетата.
Основната роля в тази диета играе хормонът инсулин. След хранене, съдържащо въглехидрати, този хормон се освобождава все повече от панкреаса, за да може да разгради кръвната захар. В резултат на това захарните молекули се абсорбират от кръвта, която според д-р. Папето не само стимулира изгарянето на мазнини, но също така гарантира, че тялото съхранява мазнини. Поради тази причина, комбинация от инсулинова храна трябва да гарантира, че хормонът се съдържа само в малки количества в кръвта, като по този начин косвено прави изгарянето на мазнини възможно.
Как работи тънката диета по време на сън?
Основната точка на тънката диета при сън е да се комбинират правилно протеините и въглехидратите. Всеки ден трябва да се ядат общо три хранения, всяко с интервал от поне 5 часа. Между храненията са разрешени само вода, неподсладен чай или кафе.
Закуската трябва да се състои само от въглехидрати като хляб, мюсли или плодове. По време на обяд се консумира смесена диета от въглехидрати и протеини. Вечер се избягват въглехидратите и се използват богати на протеини храни като риба, месо или млечни продукти и зеленчуци.
5-часовата почивка между храненията има за цел да позволи на панкреаса да си почине, така че нивото на инсулина да спадне напълно. В тази фаза тялото има достатъчно време за осъществяване на храносмилателните и метаболитните процеси. Като се избягват въглехидратите вечер, отделянето на инсулин се поддържа ниско. Според специалиста по хранене д-р. По този начин Папе работи оптимално за изгаряне на мазнини по време на сън и според теорията за тънък по време на сън използва мастните депа.
Д-р Detelf Pape - изобретател на тънката диета по време на сън
Д-р Детлеф Папе е роден на 29 юли 1954 г. в квартал Липе близо до Детмолд. След като учи медицина, той започва работа в болница в Есен през 1993 година. След първия си опит като интернист, Папе се квалифицира като диетолог през 1995г.
В по-късната си кариера като писател той разработи тънката диета по време на сън и я превърна в книга. Тънък в сън е една от най-известните книги за отслабване в немскоговорящите страни днес. Д-р Папе почина на 10 октомври 2017 г. само на 63-годишна възраст.
Тънък в правилата за сън
Диетата по време на сън не трябва да се променя постепенно, а незабавно, така че положителният ефект също да се появи веднага. Потребителите не трябва да се страхуват от глад, тъй като храненията са били събрани по такъв начин, че нивото на инсулин да остане в равновесие и по този начин може да се гарантира ситост до следващото хранене.
Закуската не трябва да се избягва при никакви обстоятелства. Тъй като запасите от въглехидрати се изпразват за една нощ, има много апетит сутрин. По време на обяд можете да ядете всичко, което е популярно, за да попълните запасите си от хранителни вещества. Почивайте 15 минути след хранене. Почивката дори подпомага циркулацията при разпределяне на хранителните вещества. Можете да изпиете 3 до 4 чаши кафе в паузите между храненията. Сутрин или по обяд са разрешени 30 грама шоколад, който също така осигурява на организма антиоксиданти.
Упражненията също са важни при тази диета. През деня трябва да се предприемат поне 3000 стъпки и крачкомерът може да помогне. Въглехидратите могат да се избягват напълно по време на обяд за по-бърз успех. Дневните калории обаче не трябва да падат под 2000.
Трябва да спите поне 7 до 8 часа на ден. Потребителите трябва да си лягат уморени и отпуснати, за да се възползват напълно от тричасовата фаза на дълбок сън.
Наклонете се в план за сън
Д-р С концепцията за тънък сън, Pape препоръчва храните, богати на въглехидрати и протеини, да бъдат правилно комбинирани. Целта е да се поддържа нивото на инсулина постоянно с три хранения на ден, изядени на 5 часа. По време на диетата в ШИС трябва да се избягват сладкиши, леки закуски и безалкохолни напитки.
закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. По тази причина по това време на деня се консумира храна с високо съдържание на въглехидрати. Общо могат да се консумират до 125 грама въглехидрати, което се равнява на около 3 ролки. Животинските мазнини като мляко или кисело мляко се оставят на закуска. Подходящи са мюсли със соево мляко или пресен хляб със зеленчуков намаз, при което не трябва да се надвишават 20 до 25 грама мазнини.
Обядвам
Обядът на Slim in Sleep Diet е смесена диета, съчетаваща нискомаслено месо, много зеленчуци и между 75 до 125 грама въглехидрати. По време на обяд, храненето трябва да бъде балансирано, тъй като вечерята се десетира.
вечеря
Вечер се използва богата на протеини диета според този диетичен принцип. Вечерята трябва да се комбинира под формата на постно месо или риба, както и зеленчуци. Някои зеленчуци като моркови, грах, боб, царевица или тиква трябва да се избягват. По този начин се стимулира изгарянето на мазнини по време на сън и тялото попада обратно върху мастните резерви.
Тънки рецепти за сън
Гладът трябва да се избягва с тънката диета по време на сън, както подчертава експертът по хранене Детлеф Папе. Съществуват разнообразни рецепти за диетата на ШИС. Разрешените храни могат да се комбинират по желание.
Вегетариански
Вегетарианците също могат да участват в инсулиновата храна, разработена от специалиста по хранене Детлеф Папе, и да хвърли килограми, докато спи. Има редица рецепти, които могат да бъдат направени вегетариански.
Готварска книга
Чисто нова на пазара е вегетарианска готварска книга, която е съобразена с тънката концепция за диета по време на сън. За богати на протеини вечери тази готварска книга използва пържени стриди вместо пържола и китайска лазаня с тофу вместо риба.
План за безплатно хранене
В Интернет се предлагат безплатни планове за хранене както за вегетарианци, така и за нормални ядещи. Храните, изброени тук, могат да се комбинират по желание за съответните ястия.
Подходящ ли е SiS за работещи хора?
Тънката диета по време на сън може да се извършва и от работещи хора. Възможно е да се комбинират готови продукти с прясна храна. Балансирани рецепти за диета с тънък сън за работещи хора се предлагат безплатно в Интернет или в специално разработени готварски книги.
Тънък в книга за сън
Тънката книга за сън от специалиста по хранене и интернист Detlef Pape се предлага навсякъде по магазините. Меките корици се предлагат на Amazon от 19,99 евро.
Тънък в приложението за сън
Diet Concept Slim in Sleep вече се предлага и като приложение за Android и iOS. Чрез изтегляне на приложението потребителите могат да получат над 60 рецепти за двама души всеки от своите мобилни телефони. Приложението за мобилния телефон е достъпно в App Store от 2.99.
SiS план за 4 седмици
Планът за 4-седмична постна диета по време на сън може да бъде закупен под формата на книга в магазините. Потребителите са снабдени с правилната хранителна смес за закуска, обяд и вечеря. Книгата Slim in Sleep - 4-седмичният план предлага рецепти, които са специално съставени според комбинирането на инсулинова храна, разработено от Detlef Pape през 2006 г.
Препоръки на SiS
По време на нашето проучване успяхме да намерим голям брой препоръки от други потребители на тънките, докато спим диета в Интернет. Говорим за добри резултати, след като тялото е свикнало с промяната.
Заключение
За да се възползвате от тънката диета по време на сън, от потребителите се изисква много дисциплина. За много хора е трудно да се спазва диета с 5-часова пауза между храненията. Рецептите в книгата Slim in Sleep ви помагат да готвите здравословно и съобразено с фигурата. Само това може да намали теглото. Ако се консумират по-малко калории, определено може да се постигне намаляване на теглото с SIS диетата на Detlef Pape.