Отслабване гр; това при r; обем на хартия; отметнете r; основни правила

Основният принцип е да се предпочитат храни с „ниска калорийна плътност“. На всекидневен език: които съдържат малко калории спрямо обема им. След това идва принципът на разнообразието: въглехидратите, протеините и липидите винаги присъстват, но в здравословни пропорции, съответстващи на нашите хранителни обичаи. От диетата трябва да бъдат забранени само „калорични бомби“. Следователно трябва да намалим консумацията на некачествени мазнини и прости захари (бяла захар, бяло брашно) и алкохол. Но също така, пийте много вода и включете храни, богати на вода и фибри. В останалото идеята е да се насладите на това, което ядете.

обем

Ето някои основни правила, които ще ви помогнат да видите по-ясно:

»Ограничете приема на дебел до максимум.

»Консумирайте много влакна (Около 25 g на ден).

»Намалете консумацията на захар, включително плодови сокове и безалкохолни напитки.

»Уверете се, че 15% до 35% от общите дневни калории идват от протеин (нискомаслена риба, бобови растения, постно месо). За същия обем те осигуряват повече ситост от въглехидратите и липидите.