Изгаряйте мазнини! Ще свърши на скорост
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване не е плач и загуба на тегло, тъй като трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
Фаза 1 - редукция
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно. Забравете следните 6 навика, за да не можете повече да губите мускули и да изгаряте телесните мазнини с максимална скорост.
Твърде малко калории в тялото ви Ако приемате по-малко калории в метаболизма си, това е минималното количество енергия, необходимо за функциониране на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н.
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да отслабне 10 кг тегло за 4 месеца, за да получи гориво.
Вашето тяло се стреми само да ви поддържа живи, да набира достатъчно енергия, за да продължат да функционират жизнените ви функции. Така че, ако не получавате достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати гликоген мазнини и протеини от мускулите ви.
Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета.
Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускулна маса, изчислете дневното количество калории за вашата активност, възраст и пол, което ще отслабне със скорост. Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с тренировка.
По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да резервирате тялото си.
Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата. Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне колкото е възможно повече, ще отслабнете с бързина?
яйца, птици и млечни продукти. Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите. Ако тялото не получава достатъчно протеини, няма ли да може тялото да отслабне на скорост? изграждане на мускули.