Тънки в ежедневието 30 малки дебели убийци - снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Портокаловият сок сутрин е здравословен, няма съмнение за това. Но има много калории: 100 милилитра съдържат почти толкова калории (40), колкото има в колата. Модерната напитка Bionade също има всичко - 66 калории на бутилка. Просто оставете всяка втора чаша - големи спестявания на калории!
Намиране на енергия бързо и лесно по време на шофиране? Това работи най-добре с течни продукти: Разтворете 50 до 80 грама малтодекстрин (въглехидратен прах от аптеката) заедно с щипка сол в един литър вода. Смесете го у дома, поставете го в бутилката за пиене и го закачете на мотора - идеална енергийна напитка за движение.
Fit & slim по имейл - идва вашият треньор!
Искате ли първи да получите най-важните новини от фитнес марката на Германия с най-голям обхват по основните теми за отслабване • фитнес • храна • красота • уелнес • любов и секс? След това се регистрирайте тук за бюлетина FIT FOR FUN - с допълнителни ексклузивни състезания и екстри за абонатите на нашия бюлетин!
Интересувате ли се от страхотни рецепти за отслабване? Сега изключително за читателите и потребителите на FIT FOR FUN:
Вземете нашия безплатен PDF от 11-те най-добри рецепти за отслабване - забавлявайте се да изпробвате и да станете тънки!
Можете да намалите калориите в салата. Френският дресинг има 85 калории на порция, сос от кисело мляко само 48. Ако се справите и без половината топка моцарела (= 160 калории), това прави почти 200 калории.
Двете класики за тренировки имат огромно предимство: Те активират много мускули. И затова 15 минути от тези две упражнения последователно ви носят много точки в сметката за изгаряне - а именно 180 калории.
Филийка бял препечен хляб с масло и ядки нуга крем съдържа 320 калории. Филия пълнозърнест ръжен хляб с нискомаслена кварка и конфитюр, от друга страна, само дебитира вашата калорична сметка със 165 калории.
Следващото дело, което съчетава добро и полезно: почистване на къщи. Избърсване, почистване с прахосмукачка, измиване, затваряне на пране - всичко направено с бързи темпове изсмуква 180 калории от бедрата ви за половин час.
Прекалено сух ли е сандвичът за вас? Но: 20 грама масло съдържат 150 калории. Ако вместо това намажете хляба с нискомаслено крема сирене, получавате само 6 калории, така че спестявате 144! Други намазки, като билкова доматена паста, също са добра алтернатива на маслото.
Боксьорите са запознати с бързите, малки скокове през въжето, с които загряват и тренират скоростта на краката си. Четвърт час скачане на въже изгаря 200 калории, струва си.
Най-добре е да се пие неподсладено кафе и чай. Ако това не ви харесва, по-добре използвайте подсладител. Всяка чаена лъжичка захар, която замествате с подсладител, спестява 20 калории.
Ако променяте скоростта си по време на бягане и изграждате изкачвания по маршрута, можете значително да увеличите изгарянето на мазнини за същия период от време. Дори 15-минутни интервални тренировки консумират до 200 калории.
Помогнете на приятел да се премести, да изчисти или да извърши покупка на каси. Боксерските кутии не са нищо повече от домашно обучение с гири - само че не го възприемате като тренировка. За 30 минути изгаряте 280 калории.
Водата с температура 22 градуса увеличава консумацията на калории. Ако пиете два литра всеки ден, получавате около 200 допълнителни калории. Освен това пълният стомах намалява чувството на глад.
В ексклузивно проучване, поръчано от FIT FOR FUN, беше доказано, че туризмът е непознат гигант като убиец на мазнини. От първия момент изгаряте мазнини калории, повече отколкото при колоездене или упражнения и почти толкова, колкото при бягане. Това означава: ако пътувате здраво 30 минути, оставяте до 300 калории по маршрута.
Ако вече отивате в студиото, просто му дайте лопата. Правете допълнителна кръгова тренировка веднъж седмично - 40 минути, включително загряване и охлаждане (по 10 минути), ще ви струват около 450 калории.
Има и леки алтернативи за сладките. Опитайте гумени мечки: 100 грама имат 330 калории, докато 100 грама шоколад имат 520.
Скачането на еластичната кърпа е почти толкова добро, колкото и ходенето. За да сте стабилни във въздуха, трябва да натрупате високо телесно напрежение, т.е. трябва да използвате всичките си мускули. Това консумира енергия и поглъща калории: около 190 за 20 минути.
Отидете до басейна и изплувайте няколко обиколки. Дори 30 минути непрекъснато надраскване изгарят около 220 калории. Бърз бруст е също толкова ефективен.
Картофеният чипс осигурява 538 калории на 100 грама. По-добре ги оставете в шкафа и вместо това използвайте оризови питки с вкус на пица или барбекю, тъй като те съдържат само 4 калории на парче.
Поздрав към слънцето и дълбок войн - с йога можете да активирате едновременно укрепване, релаксация и консумация на калории. 30-минутна сесия на силова йога е 185 калории.
Признайте си, че вашите ролери са в ъгъла поне два сезона. Една бърза обиколка от 30 минути струва 280 калории.
Ако се справите без половин литър пшенична бира, това е 185 калории, при износ 205 калории, при пилзнер дори 210 калории. Пропуснете ечемичения сок два или три пъти седмично и спасителните шайби ще избледнеят.
Не на шега, изкачването на стълби е едно от най-добрите „между тренировките“ там. Възможно е почти навсякъде - и ако изкачите бързо 200 стъпки наведнъж или през целия ден, все още оставяте 190 калории в стълбището.
Ако имате градина - поздравления. Тук можете да комбинирате практичното с полезното: Градината става по-красива и мастните ви натрупвания се топят. Ако грабите листа за 30 минути, правите нещо за вашата градина и в същото време добавяте 158 калории към вашата консумация. И когато наистина тръгнете, можете да продължите да косите тревата.
Със сигурност най-хубавият начин да изгорите излишните калории. Ровенето с малки деца е не само забавно, но и ви прави по-тънки. За 30 минути действие в детската стая или на детската площадка са ви необходими около 200 калории.
Не обвинявайте другите за вашата покупка - поемете командването над себе си. Ако носите торби за 30 минути, оставяте 140 калории по пътя - при условие, че купувате само продукти, които не се отлагат на бедрата ви веднага след консумация.
Събудете дървосекача във вас. Ако сами не притежавате печка на дърва или не можете да съхранявате дърва - някой, когото познавате, вероятно вече е преминал към по-евтината опция за отопление. Помогнете му, завъртете цепещата брадва и направете трупи от могъщите стволове. За половин час загубихте 225 калории.
Но наистина всеки може да приложи този съвет - ако има воля. Ако използвате велосипеда, за да стигнете до работа вместо влака или колата, ще изгорите 330 допълнителни калории за 30-минутна разходка. Това прави 660 калории за пътя до там и обратно.
Суши вместо пица: С японските хапки можете да спестите много калории в сравнение с обедното меню за паста или пица в италианския ресторант зад ъгъла. Дванадесет парчета маки суши имат 300 калории - наполовина по-малко от пица.
Продължавайте да се бъркате отново: правенето на Джон Траволта на дансинга за 30 минути консумира 218 калории. Най-атрактивната комбинация от забавление и изпотяване.
Сменете мебелите си. В края на краищата губите около 100 калории за 15 минути при преместване на мебели. И ако все пак не ви харесва, просто връщате мебелите обратно. Тогава всичко е наред - само енергийната ви сметка е намалена с 240 калории.