Тънък през лятото
Лесни съвети за справяне с мазнините и за да ви направи тънък през летните месеци.
Всеки би искал да отслабне по здравословен начин, без да гладува. Дългосрочен успех може да се постигне със здравословен начин на живот, много упражнения и правилната диета. Ако следвате тези съвети, ще бъдете във форма навреме за сезона на бикини.
Проверете диетата си
Най-доброто средство за индивидуалното благосъстояние е правилната диета. Проверете хранителните си навици. Ако искате да бъдете много точни, можете да запишете какво и колко ядете в хранителен дневник.
Витамините, минералите и фитохимикалите са важни за здравословното хранене. Тези здравословни съставки се разпределят по различен начин в плодовете и зеленчуците. За да приемате всички важни съставки всеки ден, диетата трябва да бъде разнообразна, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Когато стане по-топло, трябва да преминете към лека кухня.
За приготвянето се изисква много малко мазнина: В тигани с покритие едва ли е необходимо масло за готвене и пържене. Ястията получават своя вкус с пресни билки и екзотични подправки. По този начин не са необходими кетчуп, майонеза или тежки сосове. Първи успех може да бъде постигнат с малки промени в диетата. Вместо сладки лимонади, преминете към минерална вода. Преди ядене, безкалорийните утолители на жаждата като вода ограничават апетита. Намалете или заменете сладкото с плодове и зеленчуци. Спестявате няколко калории, особено срещу малкия глад между тях.
Също така е важно вечер да се храните по-малко и по-лесно. Една или две чаши минерална вода преди ядене също осигуряват леко усещане за ситост. Тези, които си позволяват повече време за ядене, са склонни да се чувстват по-пълни със ситост. Затова винаги дъвчете добре, яжте с удоволствие и не четете вестник или гледайте телевизия отстрани. Бюфетите всъщност са страхотно нещо на почивка и в ресторант, тъй като много ястия могат да се опитат според вашето настроение. Но точно както при „всичко, което можете да ядете“, обикновено се консумира повече храна, когато се яде, отколкото е необходимо. По-добре е да бъдете по-самодисциплинирани, отколкото да лежите в леглото с пълен стомах и спазми в стомаха след това.
Ход
Ако искате да се преборите с килограмите си, трябва да се движите. Това изгаря мастните клетки. В зависимост от вашите индивидуални предпочитания, има някои здравословни и препоръчителни спортове за издръжливост, било то плуване, колоездене или джогинг. Скандинавското ходене също е много популярно от няколко години, тъй като използването на щеки поставя всички мускулни групи под еднакво натоварване. Спортната дейност трябва да се извършва около три пъти седмично в продължение на поне 60 минути.
Мускулите са полезни и за изгаряне на мазнини. Защото в състояние на покой тези калории изгарят. Друго предимство на упражненията: само след половин час спортът за издръжливост освобождава хормони на щастието като серотонин и ендорфини. Те имат релаксиращ и вълнуващ ефект.
Изобилието от упражнения в ежедневието също насърчава изгарянето на мазнините. Качете се по стълбите, а не по асансьора. Оставете колата и карайте колелото си на работа или пазаруване. Отслабването е възможно само ако се консумират повече калории, отколкото се консумират.
Реалистични цели
Трябва да оставите няколко седмици да свалите няколко килограма. До 1 килограм отслабване на седмица е възможно с диета с ниско съдържание на мазнини и енергия. По здравословни причини не трябва да се стремите към повече и само ще насърчавате йо-йо ефекта. Индексът на телесна маса (ИТМ) може да се използва за бърза и лесна проверка на теглото. Това се изчислява чрез разделяне на телесното тегло в килограми на резултата от височината ви по височината ви в метри. Обърнете внимание и на размера на талията: твърде много мазнини около корема увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.
Тънък в съня си
Тялото може да изгори 70 до 100 грама мазнини по време на сън: Ако получите достатъчно сън, вие също така гарантирате, че хормоналната регулация на глада и ситостта остава в баланс. Ако сте упражнявали мускулите си чрез упражнения, те ще изгарят калории по време на фазата на регенерация. Дългосрочните проучвания потвърдиха, че липсата на сън ви прави дебели.
Ябълките са идеални за здравословна и разнообразна диета. Било то като малка закуска или в различни вкусни ястия. Ябълката е с ниско съдържание на калории, богата на витамини и фитохимикали, които засилват устойчивостта на организма. Калият е важен за нервния и мускулния метаболизъм. Пектинът стимулира храносмилането и може да понижи холестерола.
Съхранявайте ябълките отделно от другите плодове и зеленчуци. Тъй като газовият етилен се отделя в изобилие и би ускорил узряването на останалите плодове. Ябълките се съхраняват лесно във фолио торбички с дупки в тъмни и хладни помещения.