Тънък по време на сън - това е всичко, което представлява инсулиновата диета

Тънък по време на сън звучи твърде добре, за да е истина. Ще ви покажем какво представлява комбинацията от инсулинова храна и дали можете да я използвате за отслабване в дългосрочен план.

което

Ако се люлеете преди да заспите и след ставане, ще установите, че сутрин сте по-леки. Отслабването за една нощ е съвсем естествено.

Защото докато спите, тялото ви остава активно. Във фазата на вашата лична почивка в тялото ви протичат процеси на възстановяване и регенерация. Вашето тяло също така премахва замърсителите.

Това е преди всичко защото тялото ви е активно и докато спите. Нараняванията или стресираните мускули се поправят и възстановяват във фаза на покой. Замърсителите се филтрират и отстраняват.

Така че тялото ви трябва да работи правилно, изгаря енергия и понякога дори се потите. Губите вода. Често разликата между теглото ви вечер и сутрин се дължи на нощната ви загуба на вода. Можете да го изравните най-късно със закуската си.

Какво е тънко в съня?

Тънък в съня си? Звучи твърде добре, за да е истина! Всъщност зад забавната идея се крие истинска хранителна концепция. Според д-р Detlef Pape е така нареченото комбиниране на инсулинова храна. Следователно, когато ядете, трябва да комбинирате макронутриентите в храната си в зададен ритъм.

Успехът на диетата с инсулин разчита на основите на това как действа инсулинът в тялото. Ако ядете храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия, хляб и др., Това води до повишено ниво на кръвната захар.

Вашето тяло реагира на това с повишено отделяне на инсулин. Хормонът има за задача да понижи нивата на кръвната захар, като транспортира простите захари във вашата храна от кръвта до мускулните и мастните клетки. По принцип съхранението на въглехидрати е ограничено. В определен момент той съхранява всеки излишен грам кръвна захар под формата на глюкоза като мазнина. Искате ли да научите повече за това? Прочетете нашата статия за инсулин от! Отслабнете по време на сън според Dr. Почувствайте се от факта, че отделянето на инсулин се поддържа ниско и затова трябва да се стигне до повишено изгаряне на мазнини.

Комбиниране на инсулинова храна: процедура

С комбинирането на инсулинова храна се ограничавате до 3 хранения. Между всяко хранене трябва да има поне 5 часа. Следователно закуската е забранена. Докато разчитате изцяло на въглехидратите при избора на рецепти сутрин, вечерта се справяте напълно без тях.

Ако искате да спазвате тънката диета, докато спите, парче хляб не се включва към вечерята. Вместо това прибягвате до рецепти, които най-вече ви осигуряват протеини. За обяд можете да комбинирате всички макронутриенти.

Дневните ви нужди от протеин се основават на телесното ви тегло. Съответно се препоръчва 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Количеството протеин за вечеря обаче се основава на вашия ИТМ. Ако умножите това по коефициент 1,5, получавате количеството протеин. Не знаете вашия ИТМ? След това го изчислете бързо и безплатно в нашия ИТМ калкулатор.

Количеството въглехидрати също се основава на вашия ИТМ, но се разделя на две хранения, а именно закуска и обяд.

Тънки рецепти за сън

Винаги препоръчваме такъв балансирано хранене. Избягването на определени макронутриенти с определени ястия означава отрязване на определени храни. Нашите Фитнес рецепти се основават на предоставянето на всички хранителни вещества, необходими за вашата лична цел.

Тънък в сън пробен ден

Закуска: хляб със сладко или мед, плюс 1 ябълка

Обяд: Нашите Кус-салата с риба тон ви помага да задоволите вашите хранителни нужди.

Вечеря: Много протеини и малко въглехидрати Hasselback пиле може лесно да се приготви във фурната.

Отслабнете с тънък, докато спите

Намираме за доста изтощително да се придържаме към хранителен план, предписани часове на хранене и макроси. Освен това няма научно представителни изследвания, които да показват, че отслабването може да се проследи до строгите правила.

DGE също така приема, че доказана загуба на тегло при тънък по време на сън хранителна концепция не се дължи на забраната на някои макронутриенти.

Разберете правилния начин за отслабване и изобщо няма да ви се налага да правите диети.

Балансирано хранене

Вашето тяло се нуждае от микро и макро хранителни вещества. Това означава, от една страна въглехидрати, Мазнини и протеини. Витамини и минерали от друга страна. Ако се уверите, че получавате всички тези хранителни вещества в едно хранене, тялото ви ще получи всички основни енергийни запаси, от които се нуждае, за да поддържа форма и да се представя добре.

Също така трябва да ядете плодове и зеленчуци, особено за ежедневните витамини. Повечето диетични фибри и минерали се намират в зеленчуците.

Яжте високо протеинова диета

Протеините са важни във вашата ежедневна диета. Те са градивните елементи на вашите клетки и участват във важни процеси в тялото ви. Богатите на протеини храни също ви помагат да качите мускули. И мускулите в крайна сметка изгарят повече енергия. Така че дори при дефицит можете да ядете повече от преди.

Намерете здравословни закуски за себе си

Закуските правят живота ни по-добър. За съжаление те са натъпкани предимно със захар или мазнини. Това бързо може да доведе до глад за храна. Намерете здравословни алтернативи, като нашите вкусни и здравословни Фитнес закуски. Те ви помагат да спестите калории и в същото време да вкусите наистина добре.

Яжте по-малко, отколкото използвате

Няма значение каква диета спазвате или по кое време се храните. В крайна сметка непрекъснатият калориен дефицит определя успеха ви при отслабване. Препоръчваме да консумирате около 300-500 калории по-малко на ден. Изчислете бързо нуждите си от калории онлайн и се уверете, че го редовно приспособявате към новото си тегло.

С колело на работа вместо с автобус? Активният начин на живот и упражненията ще ви помогнат да увеличите консумацията на калории.

Заключение

  • Lean в съня си работи, ако запазите личния си калориен дефицит.
  • Тук е полезна диета с високо съдържание на протеини.
  • Заменете нездравословните закуски с нискокалорични, здравословни алтернативи.
  • Използвайте възможности, за да станете по-активни в ежедневието си и по този начин да увеличите консумацията на калории.
  • Използвайте ефекта на изгаряне, за да изгорите повече калории дори във фазата на почивка.

Д-р Detlef Pape (2014): Тънък, докато спите. Основната книга. Революционната формула: Как да използвате био часовника си за отслабване. 3-то издание GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH: Мюнхен.