TLC диета - отслабнете и намалете холестерола! списание

Какво представлява TLC диетата?

намалете

Как работи?

FITT.TIPP: За да започнете, трябва да изберете желания прием на калории. Зависи от пола ви, факторите на начина на живот и дали искате да отслабнете. Ако сте жена, не е нужно да отслабвате и не тренирате, насочете се към 1800 калории на ден. Ако тренирате, вдигнете, ако искате да отслабнете, намалете количеството, но в никакъв случай не слизайте под 1200.

Той ще отиде!

● прави добро на сърцето си

● може да продължи цял живот

● трябва да обърнете внимание на съставките в храната, трябва да прочетете етикетите

● Добавя допълнителна работа, за да направите повечето готови и полуготови ястия по-добри, ако забравите

да се избегне!

● Ограничете приема на наситени мастни киселини: масло, бекон. Вместо това изберете зехтин или нещо друго,

за предпочитане студено пресовани растителни масла.

● Избягвайте трансмастни киселини и хидрогенирани растителни мазнини: това са предимно някои

намира се в маргарини, бисквити, готови торти и чипс.

● Опитайте се да ядете възможно най-малко мазно месо, така че червени меса, ястия от бързо хранене,

мазни студени разфасовки. Също така ограничете консумацията на яйца и карантии, предпочитайте да избирате