Тютюнопушенето и алкохолът, смъртоносните пороци Bankhofer здравни съвети

Можете да вземете предпазни мерки, като направите също нещо добро за тялото или душата си. Това вече сме го научили заедно. Но превенцията може също да означава, че пренебрегвате нещо. Че вече не правите нещо, което правите от много години. Като пушенето например. Или пиенето на твърде много алкохол. Или да ядете храни, за които сте знаели, че са погрешни, но които просто ви правят слаби. Ето защо ние искаме да се отнасяме тук с предпазливост чрез пропускане, като се отказваме от пороците. Защото това често може да бъде също толкова полезно, колкото и допълнителни мерки за нашата предпазна мярка срещу тялото. Но понякога е и по-трудно. Защото често се успокояваме: „О, това малко пушене не може да бъде толкова лошо. Все пак се занимавам със спорт, за да компенсирам. ”Повярвайте ми: компенсация няма.

Най-доброто: незабавно спрете да пушите

Нека започнем с това, което е може би най-тежката атака върху здравето ни: пушенето. Все още ли помните кога и защо започнахте да пушите? Вероятно между 14 и 16 години. Беше надраскано, кашляхте, нямаше добър вкус. Но това беше ритуал за възрастни, който пушеше, беше кой, кой беше част от него. И толкова бавно сте се изплъзнали в зависимост. Защото тютюнопушенето е зависимост. Отначало се убедихте: „Пуша, защото ми харесва.“ След това пушете, за да се успокоите, да се справите със стресови ситуации. И накрая, пушихте първата си цигара преди закуска и ако не сте снабдявали тялото си с никотин повече от два или три часа, тогава сте станали нервни, нервни, нефокусирани и раздразнителни. И така сте разрушили здравето си през десетилетията. Генерирани трайни увреждания в тялото, включително рак на белия дроб. Спри. Точно сега. Няма нищо по-добро, което можете да направите на тялото си.

Пушенето ви струва десет години живот

Знаете ли всъщност от какво се спасявате, ако дори не започнете да пушите или ако най-накрая се откажете? Когато пушите, частиците катран и финият прах от пепелта проникват дълбоко в белите дробове - до най-фините алвеоли. Оттам попадате в кръвта, отравяйки кръвта си. Или се изолират и стават много висок риск от рак: пушачите са три пъти по-склонни да развият рак на белия дроб, отколкото непушачите. Никотинът е отрова, която стеснява кръвоносните съдове. До затваряне има задръствания и отлагания. Това означава: Рискът от инфаркт за пушачи е много по-висок, отколкото за непушачи. Лошата циркулация - особено в краката - води до така наречения „крак на пушача“: гъбичките се настаняват, раните не зарастват, кожата се разболява, тъканите буквално изгниват. В много случаи това води до ампутация. Пушенето намалява обема на белите дробове и отслабва имунната ви система, докато катранът и никотинът увреждат гласните ви струни.

Алкохолът унищожава мозъка

Нека стигнем до алкохола след пушене. Има ясна разлика: никотинът винаги е вреден, дори в най-малката доза. Алкохолът - консумиран в малки количества - също има благоприятни ефекти. Но там се крие проблемът: Тъй като алкохолът също предизвиква силна зависимост, изпитите количества стават все по-големи и по този начин опасността за нашето тяло. Алкохолът разширява съдовете - понякога това е нещо добро. Но уврежда черния дроб, унищожава важни клетки в мозъка, води до нарушения на баланса, нарушения на съзнанието и сериозни увреждания на езиковия център. Алкохолът променя хората, прави ги непредсказуеми. Вие сами знаете това: има хора, които са изпили чаша твърде много и стават свадливи и агресивни. Всичко това се случва, когато човек злоупотребява с алкохол, консумира го в големи, а не в малки количества. Но откъде започва злоупотребата и кога алкохолът е вреден?

Литър бира на ден пристрастява

Дяволското нещо при алкохола е, че той практически е част от живота ни. Бира или вино с вашата храна, след това храносмилателен шнапс, малък коняк с вашето кафе - така преминава през деня. В началото на питейна кариера алкохолът се наслаждава в весела компания, в края сам в тихо отчаяние. А пределните стойности, от които трябва да се говори за пристрастяване, са много по-ниски, отколкото обикновено се предполага. Всеки, който пие литър бира на ден, има опасност да се пристрасти. И 42 000 души умират всяка година в Германия от тази зависимост. Алкохолизмът е разпределен неравномерно: 70% от зависимите са мъже, само 30% жени. Те са много по-изложени на риск. Мъжете трябва да пият около 30 до 40 грама чист алкохол на ден, за да застрашат сериозно здравето си; за жените са достатъчни 20 грама. Между другото, приказка е, когато хората казват, че бирата или виното не са толкова вредни, колкото високоустойчивия шнапс: Това зависи само от количеството консумиран чист алкохол: независимо дали от бира, вино, ликьор или твърд шнапс.

Винаги ден без алкохол

И така, как трябва да се справим с алкохола, без да си навредим? Просто трябва да свикнем да пием малки количества. Никога не изливайте една четвърт във винената си чаша, една десета от литър е достатъчна - и дори след това да имате друга чаша, пред вас е прясно вино. Винаги поставяйте минерална вода на масата - тогава алкохолът няма функция за утоляване на жаждата и автоматично пиете по-малко. Пийте бавно и на малки глътки: Това увеличава удоволствието и намалява риска от обилно пиене. Вземете само един шнапс, след това приберете чашата си. Правете ден без алкохол отново и отново. Поставяйте вино или бира на масата само с едно основно хранене, за предпочитане вечер, защото там можете да изключите. Смесването на вино с газирана вода не е без опасност: въглеродният диоксид изтласква алкохола по-бързо в кръвта. Ето защо по-бързо се изпотявате от пенливо вино. Вие сте сами - тогава просто не пийте алкохол.

Животът с ИТМ помага да се осигурят провизии

Вие ли сте от хората, на които е невъзможно да оставите храна в чинията си? Тогава със сигурност ще имате и проблеми с теглото. А постоянното наднормено тегло - или дори затлъстяването - водят до масивни здравословни проблеми: артериосклероза, диабет, проблеми с кръвното налягане, имунна недостатъчност, стави, които вече не могат да издържат на стреса и подаграта. Да не говорим за социалното изключване, от което страдат дебелите хора - особено децата. Така че е чудесна превантивна програма, ако оставате стройни и преминавате през живота с нормално тегло. Можете да поддържате нормалното си тегло чрез Индекс на телесна маса излез .

Подобрете хранителните си навици

Не искам да ви запознавам с нова диета, вече има достатъчно. Но искам да ви помогна да подобрите отношението си към живота и хранителните си навици. Моля, обърнете внимание на следното:

Само едно голямо основно хранене на ден плюс три малки хранения.
Не позволявайте почивките за хранене да станат толкова дълги, че да изпитвате разяждащ глад.
Яжте бавно и съзнателно. Така че стомахът и червата могат да докладват своевременно: „Добре, стига, имаме достатъчно“.
Моля, не яжте, докато стоите, няма да получите пълно съобщение.
Основната част от вашата храна не трябва да бъде месото, а гарнитурите.
Яжте пълноценни храни, които ви засищат по-бързо.
Преди да ядете, изпийте чаша минерална вода или яжте ябълка.
Наполовина консумирайте животински мазнини (масло, свинска мас, бекон).
Консумирайте млечни продукти само във версията с ниско съдържание на мазнини.