Тялото след раждането
Не разпознавате ли тялото си след раждането? Научете, че ежедневието ви може да ви помогне да се възстановите, въпреки че първата година след раждането е най-трудната и едва ли ще намерите време и енергия за упражнения или тренировки.
Разберете как можете да възстановите тялото си след раждането с проста стратегия. Единственото условие е малко постоянство и малко амбиция.
Когато имате 30 безплатни минути, занимавайте се с йога.
Йога е едно от най-добрите решения за укрепване на тялото и за релаксация, т.е. точно това, от което се нуждае една жена след раждането. И за да правите правилните движения, не ви е необходим личен треньор или излизане на фитнес. Можете да намерите, чрез просто търсене, голямо разнообразие от видео упражнения в YouTube Йога, които подробно обясняват какво и как да правите.
Когато имате повече от 30 минути свободни, вие спите!
Особено ако бебето също спи, спи и ти! Въпреки че може да се изкушите да вършите домакинска работа или да се местите, изберете да спите, препоръчва newparent.com.
Завършете релаксиращия момент с изключително практичен и изключително полезен детайл.
Не заспивайте, преди да направите 20 упражнения на Кегел и 20 вдишвания с помощта на коремните мускули. Вдишайте бавно и издишайте бавно, но много дълбоко. По този начин ще активирате отново тазовите си мускули. тогава можете да спите спокойно. Повтаряйте упражненията, за които говорихме, два или три пъти на ден.
Когато имате няколко минути, направете няколко сгъвания в коляното.
Или, още по-добре, походката на джуджето. Ако искате да усложните нещата, правете огъване на коляното с бебета на ръце или няколко тежести в джобовете. Ефективността на този тип упражнения се състои в това да го повтаряте два или три пъти на ден, когато можете. Мускулната треска, ако се появи, преминава само чрез повтаряне на тези упражнения отново и отново.
Когато имате няколко минути и не искате да коленичите, изкачете се по стълбите.
Това е най-добрият начин да накарате глутеалните си мускули да работят и да стимулирате сърдечната честота. Ефективно е, ако се изкачите на около 60 стъпала. Можете да го направите у дома, като се качвате нагоре и надолу. Повтаряйте тази игра всеки път, когато имате малко време, но поне два или три пъти на ден.
Когато имате няколко минути и не искате да правите огъване на коляното или да се качвате по стълби, скачете въже.
Скачането на въже е едно от най-добрите движения и тренировка за цялото тяло, което съчетава кардио упражнения с тези, които тренират основните мускулни групи на корема, бедрата и ръцете. Поддържайте темпото и повторете това упражнение като част от стратегията, чрез която можете да възстановите тялото си след раждането.
Когато бебето не спи, излезте на разходка.
Излизайте два пъти на ден! Той е идеален за мъника и е полезен за вас в стратегията за възстановяване на тялото ви след раждането. Купете количка, която ще ви позволи да бягате и ползите ще бъдат големи за вас и вашето дете. Упражненията на открито са най-доброто решение за ревитализация, за повишаване на умствения тонус и за зареждане с енергия. Освен това предотвратява и облекчава депресията!
Когато детето иска да играе, използвайте го като тежест и опитайте няколко упражнения за лицеви опори.
Малкото ще се забавлява, ще направите полезен ход за възстановяване на тялото си след раждането. Как си? Той коленичи с детето на пода, под гърдите си. Дръжте бедрата си напрегнати, коленете изправени, сгънете лактите и се спуснете, доколкото можете. В идеалния случай можете да стигнете до бебета и да ги целунете по челото или носа. Ще можете да направите това, ако сте постоянни, когато бебето е на около три или четири месеца.
Като цяло, бъдете много внимателни с позицията си.
Дръжте бебето си на ръце, но избягвайте да го носите. Платнените чанти, традиционните са много практични за вас, те са от полза за детето и оставят ръцете ви свободни, а детето е спокойно и тихо, защото е близо до вас. Освен това теглото на детето е начин за тонизиране на мускулите на гърба и корема. Не се огъвайте и не повдигайте с усилие на гръбначния стълб, а използвайте мускулите на бедрата и коленете. Полезен е за мускулите и предпазва гръбначния ви стълб (много се изисква по време на бременност).
Не бързайте с възстановяването след раждането.
Тялото се възстановява след раждането поне девет месеца. Нормално е също така да бъде, защото всички трансформации по време на бременност са продължили девет месеца, така че трябва да се извърши и обратния процес, през който преминава тялото след раждането.
Ако тази статия ви е била полезна, ХАРЕСЕТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите други статии поне толкова интересни.