Типове тела - Цялата истина за типовете тела

Има 3 различни типа тяло в културизма и тренировките с тежести. Те се наричат ектоморф, мезоморф и ендоморф.

В тази статия искам да ви дам пълно ръководство за тези типове тяло.

ВНИМАНИЕ: Разделението на типове тела е остаряло и по никакъв начин не е отправна точка за ефективно обучение или хранене. Това означава, че самият тип тяло няма влияние върху потенциала за изграждане на мускули или загуба на мазнини и следователно не е пречка.

Преди да вляза в повече подробности за отделните типове тяло, бих искал да изясня, че те трябва да се разглеждат като относителни. Всеки необучен човек може да се присвои на тип тяло, като използва следните описания. Тази типизация обаче не е твърда. С обучение и подходящо хранене всеки може да промени тялото си, дори ако то е било определено предварително за определен тип.

Пълно ясно определяне на тип тяло обикновено не е възможно. Има различни градации и плавни преходи между индивидите. Назначението, посочено по-долу, не означава намаляване на потенциала за изграждане на мускули или способността за ефективно изгаряне на мазнини.

Както ще стане ясно в статията, чертите на характера могат да бъдат присвоени на всеки тип тяло. Тази задача е особено важна за обучение и хранене.

Физическите и психическите характеристики са свързани. Този факт трябва да се вземе предвид при разработването на планове за обучение и хранене!

Въпреки че е важно да приспособите програма за упражнения и хранене, за да отговорите на нуждите на тялото си, това е само част от уравнението за успех. Другият представлява приспособяването към чертите на характера. Спортист, който е естествено лежерен, като ендоморфния тип тяло, може да се затрудни да тренира няколко пъти седмично. Това обаче е необходимо, за да се намали естественото натрупване на мазнини от този тип.

Типове тяло

Обяснение на термините:

Ако съм малко придирчив, тогава терминът тип тяло всъщност не е съвсем правилен. Тип тяло е кратката форма на термина тип тяло. Последното означение от своя страна е описание за така наречения соматичен конституционен тип. Типът на тялото и конституцията са два дублиращи се термина с подобен произход.

Типът на конституцията:

Конституционният тип представлява остаряло разделение на човешкото същество в медицината, което е свързано с психологическото поведение, структурната структура на тялото и неговите възможности. Тоест човешкото същество (мъж и жена) е разпределено в определени категории въз основа на груби, физически и психически характеристики.

Германският психиатър Ернст Кречмер е първият, който разделя хората на конституционни типове.

Тип на тялото:

Що се отнася до типовете тела, хората (мъже и жени) се разделят само въз основа на физическите характеристики. Следователно се говори за соматични типове конституция. Соматикът е гръцки и означава „онова, което се отнася до тялото“ или просто „физическо“. Произхождайки от това, се говори за така наречените соматотипове.

Следното уравнение има за цел да покаже как отделните термини са свързани помежду си:

Тип тяло = тип тяло = тип соматична конституция = соматотип

История на типовете тела

Разделянето на хората на ендоморф, ектоморф и мезоморф е направено от американско-американския лекар и психолог Уилям Хърбърт Шелдън. Основата беше развитието на семеделната тъкан (едодерма = вътрешен слой, мезодерма = среден слой, ектодерма = външен слой) в ембриони (неродени деца) .Тя установи връзка между ранното развитие на семеделоните и по-късната структура на тялото. По този начин той включва психологически характеристики на хората.

Шелдън разработва метод, който той нарича соматотипизиране. Силата на ендоморфните, ектоморфните и мезоморфните характеристики се оценява и присвоява на точкова система. Това може да се сравни с оценката на културист в състезание по културизъм, където съдия присъжда точки за различни области.

Оценката е чисто субективна. Проблем, тъй като не могат да се правят обосновани и обективни твърдения за даден тип.

Следователно всяко задание е относително и никога уникално.

Какви видове тяло има ?

Грубо се прави разлика между:

Ендоморф
Ектоморф
Мезоморф
Смесени видове
+ няколкостотин подгрупи

Ектоморф - Слабият човек

Хората с ектоморф се забелязват лесно. Те са слаби, нестабилни, обикновено високи и с малко телесни мазнини и мускули. Този тип е известен в културизма като така наречения хардгейнър, който трудно трупа телесно тегло и мускулна маса.

Често споменавани характеристики на ектоморфните типове тяло:

малко телесни мазнини
почти никакви мускули
предимно много големи
малка гръдна клетка
плоски гърди
леко сгъната/прегърбена поза
тесни, наклонени рамене
дълги, тънки мускули
къс торс
Н-форма при жени и мъже
дълги ръце и крака
тесни крака и ръце
тънка коса с ниска плътност
чуплив
тънък
търг
младежки вид

Какво трябва да направя, ако съм ектоморфен човек?

Диетични препоръки за ектоморфни спортисти:

Ектоморфните типове тяло трябва да имат много калорична диета. За предпочитане е, разбира се, с храни с високо качество и хранителна плътност. Много по-важно обаче е количеството и честотата на храненията. Тъй като, по мое мнение, ектоморфните видове са склонни да ядат твърде малко и/или твърде рядко или не редовно, трябва да се обърне стриктно внимание на яденето на фиксирани ястия и увеличаването на порциите (калориите).

Препоръчително е да се контролира броят на калориите на ден, за да не се преяжда. Ектоморфните типове тяло трябва да се хранят отвъд естествения си глад, за да ускорят наддаването на тегло.

Препоръки за обучение за ектоморфни спортисти:

За да се предотврати прекомерната консумация на калории, други дейности трябва да бъдат ограничени. Например неща, които консумират много енергия като танци, джогинг, тежка физическа работа (сухота в стомаха и т.н.) или колоездене и т.н.

Обучението трябва да бъде кратко, интензивно и рядко. Трябва да се избягват твърде много сетове и твърде много повторения. Целта е да се изгради мускулатура. Затова винаги трябва да тренирате в диапазона от 6 до 12 повторения. 3 учебни единици на седмица бяха достатъчни. Това важи както за мъжете, така и за жените.

Характерни черти (конституционна типология):

Този тип тяло е наричан още „лептозом“ или „лептоморф“ от Ернст Кречмер. Терминът „астеник“ също се появява в този контекст и описва човек с деликатен, дребнав, слаб ръст и тесен гръден кош. Свойства, които Шелдън е възприел в своите типове тяло. Шелдън нарече чертите на характера на ектоморфа Церебротония.

Лептозомите могат да бъдат описани като „мислители“ или „главни хора“. Те са перфекционисти, самоуверени и се грижат за много детайли, мислят много и са способни да мислят абстрактно. Лептозомите са много неохотни и често се справят сами.

Мезоморф - мускулестият тип

Мезоморфният тип тяло представлява идеалният образ за мъже и жени.Тези спортисти са благословени от майката природа с мускулесто тяло, което обикновено има само много нисък процент телесни мазнини.

Изграждането на мускули е лесно за тези спортисти и благодарение на тяхната физическа структура, цялото тяло изглежда впечатляващо и привлекателно.

Мезоморфният тип представлява идеалната медиана между ектоморфния (тънък) и ендоморфния (набит) тип тяло и има най-добрите (от много желани) свойства и на двата. Това означава естествено мускулеста, добра структура на тялото, ниско количество мазнини и добър потенциал за изграждане на мускули.

Често споменавани характеристики на мезоморфните типове тяло:

мускулест
силен
атлетичен
изглежда зрял
изправена стойка
голям гръден кош
тънки бедрата
широки рамене
V форма при мъжете
X форма/форма на пясъчен часовник при жените
силна, дебела коса
дебела кожа
отличително лице с изпъкнали скули
широка брадичка
голяма долна челюст
добра регенеративна способност
големи ръце и крака
дълъг торс
нискомаслени отлагания
Мазнини само по корема и ханша, ако изобщо са

Какво трябва да направя, ако съм мезоморфен човек?

Диетични препоръки за мезоморфни спортисти:

Въпреки че мезоморфните типове тяло са с ниско съдържание на мазнини, това не би трябвало да бъде преувеличение в диетата. Всеки спортист, независимо от типа на тялото, може да сложи мазнини. Диетата трябва да се състои от висококачествени храни за подобряване на изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините. Няма нужда да контролирате калориите.

Препоръки за обучение за мезоморфни спортисти:

Тренировките могат да бъдат по-дълги за мезоморфните спортисти, отколкото за ектоморфните типове, например (според Пол Бекер от Trulyhuge.com). Тук обаче се препоръчва повишено внимание, за да се избегне претрениране. Изграждането на мускули е по-малък проблем за мезоморфния тип. Могат да се извършват и други спортни дейности. И тук е важно да не преувеличавате. Структурата на тренировката може да бъде поета от ектоморфните спортисти. Това означава интензивно, рядко, кратко, с 6 до 12 повторения и максимум 3 учебни единици на седмица.

Характерни черти (конституционна типология)

Според конституционната типология на Kretschmer, мезоморфните хора могат да бъдат описани като така наречените спортисти. Шелдън посочи чертата на характера като Соматония. От една страна, можете да се утвърдите физически много добре. От друга страна, те могат да бъдат описани като привързани, донякъде наивни, без въображение и зле обмислени. Те представляват обратното на ектоморфния тип.За спортистите акцентът е върху тялото и външния вид и по-малко върху умствените способности. Вие сте много активни и харесвате физически предизвикателства и състезания.

Endomorph - набит тип

Ендоморфният тип тяло може да бъде посочен като така наречения softgainer. Софтгейнърите са спортисти, които са в състояние бързо да наддават на тегло и мускули. Въпреки това, част от това наддаване на тегло се състои от вода и мазнини. Често телесните мазнини скриват натрупаните мускули.

За разлика от ектоморфния (тънък) тип, ендоморфният тип тяло е набит и кръгъл. Ако искате да направите сравнение, можете стереотипно да използвате шофьори на камиони или строителни работници за мъже и домакини за жени.

Този тип тяло е много разпространен. Тези спортисти имат предимството да качват мускулна маса много бързо, но те трябва да обърнат внимание на диетата си (калории), за да получат или запазят добра фигура.

Често споменати характеристики на ендоморфните типове тяло:

мускулите изглеждат меки
широки рамене
голям гръден кош
добра регенеративна способност
възможно по-бързо изграждане на мускулите
кръгъл, заоблен външен вид
къси ръце и крака
кръгло лице
къса шия
гладка и мека кожа
широки бедра
силно съхранение на мазнини
много, но тънка коса
малък (може да бъде и голям, но рядко)
Проблеми при отслабване

Какво трябва да направя, ако съм ендоморфен човек?

Диетични препоръки за ендоморфни спортисти:

Приемът на калории трябва да се контролира и при необходимост да се ограничава. Захарта, сладкишите, бързото хранене и други подобни трябва да бъдат премахнати от менюто. Ендоморфните типове тяло трябва да ограничат глада си и преди всичко да обърнат внимание на приема на много висококачествени храни с висока хранителна плътност.

Препоръки за обучение за ендоморфни спортисти:

Основният проблем при този тип тяло е бързото увеличаване на телесните мазнини и трудността при загубата им. Адаптираният начин на живот с тренировки с тежести е много полезен и ускорява метаболизма. Ежедневната физическа активност като колоездене, бягане или плуване са идеални за изгаряне на допълнителни калории и по този начин на мазнини.

Препоръката за обучение е подобна на мезоморфния тип. Тъй като ендоморфният тип тяло може да се регенерира добре, допълнителните тренировъчни единици са добре. Независимо от това, при изграждане на мускули трябва да се внимава да не се упражнява прекалено много. 3 сесии на седмица и повторение от 6 до 12 с висока интензивност е нормално.

Характерни черти (конституционна типология)

Според конституционната типология на Kretschmer, ендоморфният тип тяло според Шелдън може да бъде класифициран като така наречения пикник. Шелдън посочва следните характеристики като висцеротония. Ендоморфните типове на тялото могат да бъдат описани като социални по характер. Този тип харесва компания и е поносим човек със склонност към промени в настроението. Той е „човек в червата“ в много отношения. Това означава, че той взема интуитивни решения и обича да яде. Обича релаксация и комфорт.

Смесени видове

3-те типа тела, споменати тук, представляват основни групи.Много повече са подразделени под това. Както описах в началото, рядко е възможно еднозначно присвояване на един от 3-те вида, изброени тук. Често характеристиките на един тип се сливат с тези на друг.

За тази статия използвах следните източници на информация:

Допълнителни препоръчителни източници:

Заключителни думи

Разделянето на хората на типове тела със сигурност е много добро за груб преглед. Мисля обаче, че изграждането на мускули или изгарянето на мазнини се определя само наполовина от самото тяло. Според мен за обикновения човек психологическите черти са от реално значение по отношение на общия успех.

Тези, които са в състояние да се придържат дисциплинирано и непрекъснато към правилната диета и правилното обучение, могат да компенсират физическите слабости и успешно да оформят тялото си.

Физическата структура (т.е. произходът и вмъкването на мускулите, сухожилията и връзките) не може да се променя сама по себе си, а само размерът (обемът) на мускулите. Красивото тяло може да получи красива, привлекателна симетрия чрез целенасочени промени в мускулния обем, независимо дали е ектоморфно, мезоморфно или ендоморфно. Твърдо съм убеден в това.

Желая ви голям успех

PS: Очаквам с нетърпение вашите въпроси и допълнения към това ръководство за типовете тела в раздела за коментари по-долу 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх