Нужда от енергия на тялото; Колко енергия му е необходима; Съвети на открито

В зависимост от нивото на натоварване и времето, енергийните нужди на тялото, например при туризъм в раница, са между 3000 и 5000 калории на ден.

колко

70:15:15 микс
Екстремни ситуации, като дълбок сняг или тежък багаж, могат да доведат до консумация на енергия до 8000 калории. Обикновено около 60 процента от дневната потребност от енергия се покрива от въглехидрати, 20 до 25 процента се отчитат от мазнините и максимум 20 процента от енергийните нужди се доставят от протеините. По отношение на теглото това съотношение е известно още като смес 70:15:15.

Хранителна таблица
Здравият човек, който тежи около 70 килограма, се нуждае от следните количества храна на ден при нормални условия, за да поддържа енергийния си баланс:

Протеин: 246 до 328 калории (еквивалентно на 60 до 80 грама)
Дебел: 465 до 744 калории (еквивалентно на 50 до 80 грама)
Въглехидрати: 1435 до 1640 калории (еквивалентно на 350 до 400 грама).

С увеличаване на физическата активност се увеличава и нуждата от мазнини и въглехидрати, въпреки че съдържанието на протеини не трябва да се увеличава значително. Приемът на мазнини също трябва да се увеличи при ниски температури.