Типично меню
Холивуд му се доверява и сега много германци също разчитат на 5-факторната диета на Харли Пастернак. Неговата теория: Можете да ядете всичко, просто зависи от точното време.
Катрин Хейгъл, Джесика Симпсън или Ева Мендес - всички те се кълнат в 5-факторната диета, с която фитнес гуруто Харли Пастернак покори Холивуд. Нищо чудно, в края на краищата, експертът по спорт и хранене обещава: „Всеки, който следва правилата ми в продължение на пет седмици, ще бъде възнаграден с топ фигура.“ Пастернак първоначално разработи концепцията за 5-факторната диета за заети актьори, които правят малко Имайте време и можете само за кратко да използвате почивките за хранене и упражнения. Междувременно много професионалисти също са ентусиазирани от неговия метод.
Ето как работи 5-факторната диета
Диетата с 5 фактора е свързана с числото пет. Диетата е предназначена за пет седмици, има пет хранения на ден, които трябва да съдържат пет основни елемента, и пет пъти седмично има 25-минутна програма за упражнения, която се състои от пет упражнения.
Харли Пастернак отдава голямо значение на редовното хранене и не пропускане на ястия като закуска, за да спести калории. Вместо това той препоръчва пет хранения на ден в своята 5-факторна диета: сутрин, обед и вечер, плюс две междинни закуски между тях. Целта е да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и да се подмами гладът.
Всяко хранене има пет компонента: постни протеини, висококачествени въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и напитки без захар. По-конкретно, това означава за закуска, например: овесена каша като източник на въглехидрати и фибри, плюс нискомаслено кисело мляко като източник на протеини, няколко ядки за растителна мазнина и чаша неподсладен чай или кафе. По време на обяд има чиния с пълнозърнести макаронени изделия, много зеленчуци и парче постно пилешко филе. А вечер например голяма салата с нискомаслено сирене или риба. Пастернак препоръчва да спрете да ядете прости въглехидрати от около 15:00 часа. Това включва сладкиши, чипс или бърза храна. Той също така определя вечеря за най-късно 19:00, за да може изгарянето на мазнини да работи оптимално през нощта.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
В един ден от седмицата можете да оставите пет права и да съгрешите малко. Един ден през уикенда е идеален, защото тогава спазването на диета обикновено е по-трудно благодарение на уговорените вечери с приятели.
Диетата с 5 фактора е предназначена за пет седмици, но като цяло можете да я правите по-дълго. Препоръчва се балансирана диета, която ви осигурява всички основни хранителни вещества.