4 промени в диетата, които не са нула 2021 г. - уелнес - nc да се направи

Съдържание:

Когато наскоро попитах приятелите си какво им пречи да правят здравословни диетични промени, отговорите им включваха всичко - от липса на време и мързел до твърдост и мислене, че промяната ще бъде твърде трудна.

промени

Добрата новина е, че диетичните промени не трябва да бъдат драстични, за да бъдат ефективни. В един перфектен свят всички ние бихме направили предимно здравословни храни и фитнес, за да избегнем наддаване на тегло. Но понякога животът пречи. Каквато и да е вашата текуща диета, никога не е късно да промените хранителните си навици, за да подобрите цялостното си благосъстояние.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете енергични, без да се чувствате недоволни:

1. Вземете преки пътища.

Купете предварително нарязани, консервирани или замразени плодове и зеленчуци (без добавена захар или мазнини), които не са напоени със сирене, сос, олио или твърде много сол, за да увеличите хранителния си прием и да спестите пари в кухнята. Приготвянето на храна или замразяването на остатъците на отделни порции също може да помогне.

2. Направете компромис.

Вместо да забраните напълно някои храни, позволете си да ядете това, което обичате, без вина. Например, вместо да елиминирате хляба, изберете 100% пълнозърнест хляб или просто вземете парче френски хляб, вместо да сваляте половината кошница за хляб. Вместо да ядете сладолед от купа или направо от картонената кутия, разпределена в малка чашка. Вместо да забраните алкохола или декадентските десерти от вашата диета, планирайте предварително, за да можете внимателно да се отдадете на тях. Просто не забравяйте да следите размера на порциите, особено когато избирате продукти като тези, които са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Въпреки че ограничаването на приема на сладки и мазни храни може да ви накара да по-малко жадувате за тези храни, някои проучвания предполагат драстично намаляване на приема на калории и твърде много забавяне на метаболизма и затруднява поддържането на тегло в дългосрочен план.