Типичният хранителен план за CrossFit ® - WODNEWS
Различните препоръки за „ядене на месо и зеленчуци, ядки и семена, плодове, малко нишесте и не твърде много захар“ може да са достатъчни, за да се предотвратят язви, причинени от различните заболявания, свързани с неправилното хранене, но е необходимо по-точно и точно предписване в с цел оптимизиране на физическите характеристики на CrossFit ® последовател *.
Фино регулирана, добрата диета ще увеличи енергията, усещането за благополучие и ефективността на изпълняваните упражнения, освен че действа едновременно върху загубата на мазнини и формирането на мускулите. Когато е правилно съставена, добрата диета може да засили всеки измерим маркер от значение за здравето в правилната посока.
Диетата „Зоната“, ускорител на представянето ?
Според многобройни клинични проучвания диетата на Бари Сиърс „The Zone“ или „Le Juste Milieu“ представлява истински модел за оптимизиране на храненето. Всъщност забелязахме, че най-добрите изпълнители на CrossFit ® * вече са приели „Зоната“ и че атлетите от втория ранг, които са се ангажирали да „стриктно“ спазват параметрите на този режим, доста бързо са станали забележителни спортисти. много ефективно.
За съжаление пълната полза от The Zone Diet е до голяма степен ограничена до онези, които поне на първо място са балансирали, претеглили и измерили своите хранителни порции.
Ефективен инструмент за съставяне на добри „оптимални хранителни порции“ или „блокове“:
Цяло десетилетие експериментирахме с различни методи и диети, базирани на нормиране, оптимални порции и различни милиметрични измервания въз основа на градуирани чаши и мерителни лъжици, за да заключим, че естествените разлики в калорийния прием и състава на макроелементите на консумираната храна, без никакво прецизно измерване, е най-доброто решение за оптимизиране на производителността.
По-нататък ви предлагаме „таблица с размери за сервиране“, която е доста полезен инструмент за подобряване на ефективността и поддържане на здравето в добра форма. Дори без да се вземат предвид теоретично или техническо съдържание, тези инструменти все още изискват малко основна аритметика, някои претегляния и повече или по-малко строги измервания през първата седмица.
| Закуска | Обяд | В случай | Вечерям | В случай | Общо блокове | Тип на тялото |
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 10 | Слаба жена |
| 3 | 3 | 1 | 3 | 1 | 11. | Средна жена |
| 3 | 3 | 2 | 3 | 2 | 13 | Дебела жена |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 1 | 14. | Атлетична, мускулеста жена |
| 4 | 4 | 2 | 4 | 2 | 16. | Тънък мъж |
| 5 | 5 | 1 | 5 | 1 | 17 | Обикновен мъж |
| 5 | 5 | 2 | 5 | 2 | 19. | Дебел човек |
| 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 20. | Мъж XL |
| 5 | 5 | 3 | 5 | 3 | 21. | Твърдо печалба * (нормално) |
| 5 | 5 | 4 | 5 | 4 | 23. | Усилвател * (по-важно) |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 25 | Атлетик, мускулест мъж |