Повече мощност Най-доброто хранене за вашето HIIT обучение - FIT FOR FUN
Трябва да се подготви и последва ефективно обучение. Диетата играе важна роля в това. Кои храни са най-добри преди, по време и след обучение по HIIT?
С високоинтензивно интервално обучение, тялото се довежда до пикова консумация на калории за много кратко време и борбата е умело декларирана на мазнини.
За тази взискателна форма на тренировка обаче тялото ни се нуждае от достатъчно и най-вече правилното гориво, за да може да даде пълна мощ.
Както времето, така и изборът на храна са важни, обяснява freeletics.
Подготовка за високо представяне
Кратки и високоинтензивни тренировъчни единици, редуващи се с фази на възстановяване - това е HIIT.
Във фазите на стрес става въпрос за възможно най-високата интензивност на тренировка при максимална сърдечна честота, така че тялото да бъде доведено до границите на своята производителност.
Поради постоянното взаимодействие на пиковете на натоварване и кратките цикли за възстановяване, обучението за издръжливост чрез HIIT е не само по-ефективно, но и по-кратко.
Обикновено не отнема много повече от 15-20 минути и следователно може да бъде интегриран в ежедневието.
Но не позволявайте на краткостта на тренировката да ви заблуди!
Вашето тяло постига висока производителност за краткия период от време и това трябва да бъде подготвено с подходящо планирана диета.
Преди тренировката
Достатъчното количество хранителни вещества преди тренировка е особено важно при HIIT.
Но не непосредствено преди тренировка: Няколко часа преди тренировката са идеални за ядене на лесно смилаеми въглехидрати като многозърнест хляб, овесени ядки и ядки.
Протеините също служат като добри препарати, но само в относително по-малка пропорция спрямо въглехидратите. Идеалният микс тук е около 3: 1.
В нашата галерия ви запознаваме с подходящи протеинови източници
От друга страна, трябва да държите ръцете си далеч от храни, богати на фибри, защото те са трудно смилаеми и следователно могат да причинят газове и стомашни спазми по време на тренировка. Между другото важи и за мазнините.
Докато обучението
Храненето по време на HIIT просто не е опция. Сами ще се убедите, че ще останете твърде задъхани, за да мислите за храна.
Тялото е твърде заето, използвайки кратките почивки за почивка, за да диша, за да може да смила правилно отстрани.
Тихата вода, разбира се, е разрешена Просто се уверете, че не позволявате периодите на възстановяване да станат твърде дълги по време на почивките за пиене.
След тренировка
В продължение на два часа след тренировката трябва да добавите въглехидрати, протеини и малко захар към тялото си.
Това е важно за попълване на запасите от енергия и за подпомагане на възстановяването на увредените мускули. Пълнозърнести продукти, яйца или риба са идеални тук.