Тина Барон Как отслабването ми помогна да се преборя с диабета - Център за диабет тип 2 - Болести 2020
Видео за здравето: Borderlands 2 - [Нека играем] Tiny Tina DLC # 003. - Baron von Ork 66 [Deutsch/German] HD (ноември 2020 г.).
Когато кръвните тестове показаха, че Тина Барон е гранична за диабет тип 2, тя се нуждаеше от събуждане. Сега тя следи какво яде, тренира и поддържа кръвната си захар под контрол.
Тина Барон от Лонг Айлънд, Ню Йорк, беше напълняла и знаеше, че трябва да направи нещо, когато удари 208. „Носенето на такъв вид тежест върху рамката ми 5’3“ беше безумно - спомня си 51-годишният. - Почувствах се бавно и коленете и бедрата ме боляха. Не беше нещо конкретно, но тялото ми каза: „Не искам да съм толкова тежък и да бъда толкова тежък“.
Тъй като е имала фамилна анамнеза за диабет, нейните лекари я предупреждават, казвайки: "Трябва да направите нещо; не можете просто да продължите така." Приятел на медицинската сестра също беше доста откровен. "Непрекъснато ми повтаряше, че когато имате диабет, всички тези клетъчни промени се случват в тялото ви и не можете да ги обърнете", казва Барон, която добавя, че нейният приятел й е казал: "Трябва да спреш."
Барон, счетоводител и майка на двама тийнейджъри, на 15 и 19 години, казва, че е забелязала, че килограмите пълзят нагоре. „Не можех да обвинявам децата за това“, казва тя. "Отсъствах по работа и се хранех неправилно и започнах да наддавам."
В края на миналата година, когато Barons удари A1C (измерване, което отразява средното количество захар в кръвта ви за три месеца) 6, 4, тя беше поставена на лекарства за диабет и помолена да отиде при ендокринолог и диетолог. A1C от 5, 7 или по-малко е нормално; 5.7 до 6.4 е преддиабет; и 6, 5 или по-високи показват диабет, когато са потвърдени от втори тест, според Националните здравни институти.
„Имах нужда от обаждане за събуждане“, казва Барон. Започва да тренира във фитнеса и да се храни здравословно, което е разработила с диетолог.
Загуба на тегло от 30 килограма
Диетологът помогна на Барон да избере диета с високо съдържание на зеленчуци, фибри, постни протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Първата седмица на ядене на салати вместо сандвичи беше трудна, признава Барон. "Аз съм алкохолик със сирене и бях ядосана, че не мога да ям това, което харесвам", казва тя. Но когато загуби 6 килограма през първата седмица, Барон се съгласи, че си струва да направите промените.
Без да затяга стила си, Барон имаше един от почти 30 килограма за около седем месеца. "Моят A1C спадна до 5,7, а холестеролът ми е 126", казва тя. "И двамата са нормални и бедрата не ме болят. Коленете не ме болят."
Оттогава тя отново въвежда сирене в диетата си, но здравословни версии, които имат по-малко мазнини. Предпочита да яде бадеми и канела. Тя също премина от рафинирани въглехидрати към пълнозърнести храни - кафяв ориз вместо бял, пълнозърнест хляб вместо бял и сладки картофи вместо картофи.
„Прочетох отдавна, че ако загубите 5 процента от телесното си тегло, това има огромна разлика“, казва Барон. "Загубих над 10 процента сега, така че това е голяма разлика."
Оцелелият барон е решен да отслабне повече и работи усилено, за да го направи. „Но вече не приличам на заседнал кит“, казва тя гордо. "Разгледах го и въпреки че трябва да продължа да го правя, определено съм по-добър."
Добавете упражнение към плана
Барон принадлежеше на фитнес на три мили от къщата й, но не се беше възползвал от това. „Платих парите си и не си тръгнах“, казва тя. Сега тя ходи на елиптични и други машини три до четири пъти седмично и учи Zumba и спин.
Барон не си спомня, че лекарят й е казал: „Имате диабет“. Но, казва тя, когато вашият A1C е толкова висок, е страховито. „Те си мислят:„ Това е лудост. Как се случи това? “ Знайте, че трябва да поемете контрола, преди той да излезе извън контрол. “Тя вярва, че комбинацията от промените, които е направила в диетата и рутината си, е свършила работа. „Надявам се, че като контролирам сега, ще избегна дългосрочните последици, които могат да дойдат при диабет тип 2“, казва тя.
Умни стратегии за успех
Барон споделя другите си тайни за отслабване и контрол:
Дръжте лист с храна. "Бях много добра в това, когато започнах да отслабвам и оттогава много се изморих", казва тя. Воденето на дневник може да ви помогне да видите какво и кога ядете. С течение на времето може да видите проблеми и причините за тях да станат по-ясни. Тогава можете да измислите план за преодоляване на вашите проблеми. Когато видите отслабването си в черно и бяло, това е обнадеждаващо.
Работете с диетолог. „Когато отидох при моя диетолог, говорихме за предстоящи събития като ваканция и семейни събития и как и какво мога да ям, за да не преяждам или да ям грешни храни“, казва Барон. „Опитваме се да го повдигнем, преди да отида, така че не се прибирам и казвам:„ Човече, трябваше да го направя по различен начин. “
Яжте по-малки ястия. Диетологът на Барон препоръчва пет по-малки хранения на ден, така че тя никога да не се чувства гладна. Ключът е да поддържате храната си малка и да не преяждате. Храненето също помага за засилване на метаболизма ви и предпазване на кръвната захар от скокове и падания.
Наслаждавайте се на това, което ви харесва, но умерено. "Ние сме много социални и ядем много", казва Барон. "Но аз се научих как да поръчвам и как да виждам менютата по различен начин." Понякога тя се наслаждава на парче торта и други любими. Тя приема само по-малки порции и се грижи да не е всеки ден.
Не бързай. Целта е да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Прекалено бързото отслабване може да ви накара да се почувствате мудни и трудно да стоите далеч. „Трябва да направите промени в диетата и рутината си, но трябва да направите промени, с които можете да живеете“, казва Барон.