Тийн диета как да отслабнете на 12 години и повече GO Отслабнете бързо Съвети за отслабване
Преди да говорим за тийнейджърска диета, е важно да отбележим, че юношеството е специфично време, когато човешкото тяло преминава през много промени. Отслабването като тийнейджър не е тривиално, има много неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете тийнейджърска диета. Тази статия дава няколко идеи за успешно отслабване на 12, 13 и повече години.
Диета за тийнейджъри: за или против ?
От около 11 до 18 години човешкото тяло претърпява метаморфоза. Чистата маса, телесните мазнини и височината се увеличават драстично. Тогава юношите имат повишени хранителни нужди, които трябва да бъдат задоволени бързо. Хормоналните промени също причиняват много промени. Така или иначе не е препоръчително да се спазва или да се дава строг хранителен режим на тийнейджър. За да отслабнете в юношеството, всичко, което трябва да направите, е да промените диетата си и да участвате в редовни спортове.
Следователно диетата за тийнейджъри, която ви предлагаме, се състои от хранене на балансирана и разнообразна диета в зависимост от възрастта и активността на тийнейджъра.
Какви фактори да вземете предвид при тийнейджърска диета ?
Юношите имат съвсем различно темпо, отколкото възрастните. Някои хора ядат, когато им се иска, тук и там се задоволяват с леки закуски, преди да изпаднат в период, който почти се равнява на булимия. Тялото на тийнейджъра изисква много енергия, което може да доведе до силен глад. Отслабването на 12 и повече години изисква да се съгласите да следвате някои основни инструкции и да бъдете разумни, като избягвате колкото е възможно повече бързо хранене и сладкиши, които са вредни за тялото.
Колко калории да не надвишавате за тийнейджърската диета ?
За да получите представа за броя на калориите, които подрастващият трябва да приема ежедневно, CNSFP (Комитет по хранене на Френското педиатрично общество) предлага някои полезни цифри, на които родителите и децата могат да се основават.
Така че, за да отслабнете в юношеството с нормални темпове, най-добре е да не превишавате:
60 kcal на ден и на килограм от 11 до 14 години (при момчета)
50 kcal на ден и на килограм от 15 до 18 години (при момчета)
47 kcal на ден и на килограм от 11 до 14 години (при момичета)
40 kcal на ден и на килограм от 15 до 18 години (при момичета).
За да си възвърнете здравословното тегло, достатъчно е да се основавате на тези цифри, като се започне от идеалното тегло на тийнейджъра според възрастта и ръста му.
Например, ако 15-годишно момиче е високо 1m65, тежи 70 килограма и се счита, че здравословното й тегло трябва да бъде около 55 килограма, е достатъчно да се изчисли, както следва: 40 kcal x 55: 2200. следователно може да намали неговото диета до 2200 ккал/24 часа, докато навърши 18 години, като се храните балансирано и практикувате редовна физическа активност.
Каква диета да спазвате, за да отслабнете, когато сте тийнейджър ?
За да отслабнат, юношите трябва да избягват твърде сладки напитки, сладкиши от всякакъв вид и лоши мазнини.
Диетата за тийнейджъри трябва да се състои от:
- Зеленчуци и плодове;
- Меса, риба и яйца;
- Мляко и млечни продукти;
- Малко мазнина, но не твърде много;
Кои храни са най-подходящи за тийнейджърска диета ?
Предпочитат се бавните въглехидрати
Независимо дали става въпрос за спазване на тийнейджърска диета или просто за придобиване на добри рефлекси, важно е да се предпочитат бавните въглехидрати. Те осигуряват енергия непрекъснато, в продължение на няколко часа, за разлика от бързите въглехидрати, които бързо се консумират и (твърде често) се съхраняват като мазнини. Ето защо това се препоръчва особено за тийнейджър, който трябва да прекара много часове, концентрирайки се в училище или колеж. Той се съдържа в: зърнени храни, тестени изделия, кафяв хляб и ориз, бобови растения (леща, боб, боб, сух грах и др.)
Изберете цели храни
Независимо дали става дума за тестени изделия, ориз, брашно или хляб, изборът на пълноценни храни е силно препоръчителен за отслабване в юношеството. "Избелените" храни са изчерпани в минерали, по-малко питателни и по-малко смилаеми. Бялата паста, например, не представлява особен интерес при спазване на тийнейджърска диета, тя удовлетворява само когато ядете много. Храните от пълнозърнеста пшеница предпазват тийнейджърите от апетита, който ограничава нежеланите закуски.
Изберете добър протеин
Когато правите диета за тийнейджъри, е от съществено значение да оставите достатъчно място за протеини, които трябва да заемат 12 до 15% от дневния прием на храна. Те правят възможно изграждането, поддържането и обновяването на тъканите. За да отслабнете през юношеството, трябва да ядете поне една порция протеин на ден по време на обяд (риба, постно месо или яйца) и богат на протеини млечен или зеленчуков продукт следобед.
Изберете правилните мазнини
Дори по време на диета тийнейджърите трябва да консумират мазнини, ключът е да ги подберете добре. За да отслабнете, когато сте на 12, 13 или 14 години, без да рискувате здравето си, трябва да се съсредоточите върху масла, богати на незаменими мастни киселини. Те са отлични за мозъка (те се срещат по-специално при рибите). Що се отнася до готварските масла, по-добре е да изберете орехово масло, масло от гроздови семки или просто необработен зехтин от първото студено пресоване.