Протеинова диета и изпражнения 2020
Храненето с високо протеинова диета може да бъде чудесен начин за намаляване на калориите и поддържане на чиста мускулна маса. Според Американския колеж по спортна медицина диетите с високо съдържание на протеини ви помагат да отслабнете, защото те често означават ядене на по-малко въглехидрати. Всички допълнителни въглехидрати, които ядете, които тялото ви не може да използва за незабавна енергия, обикновено се съхраняват като мазнини. Яденето на диета с високо съдържание на протеини може да повлияе на движението на червата, правейки изпражненията по-твърди и по-тъмни. Втвърденото изпражнение може да доведе до хемороиди и запек.
Видео на деня
Диети с високо съдържание на протеини
Диетата с високо съдържание на протеини обикновено означава получаване на повече от общите ви дневни калории от протеинови източници. Според Националната асоциация за сила и кондиция, трябва да се опитате да получите 10 до 30 процента от дневните си калории от протеини. Като цяло дневният прием, който получава повече от 30 процента от дневните ви калории от протеини, се счита за високо протеинова диета.
Липса на фибри
Повечето източници на протеини - с изключение на бобовите растения - съдържат малко или никакви фибри. Източниците на животински и млечни протеини не съдържат фибри. Липсата на фибри влияе върху начина, по който протеините и другите хранителни вещества се разграждат във вашата система. Според Mayo Clinic. com, фибрите насърчават преминаването на храната през храносмилателната ви система и увеличават обема и мекотата на изпражненията ви. Фибрите също помагат за вкарването на вода в изпражненията, което го прави по-мек и по-лесен за преминаване.
запек
Твърде много протеини без фибри могат да направят изпражненията ви по-твърди и да доведат до запек. Според MayoClinic. com, най-вероятно ще страдате от запек, ако изпражненията ви са твърди и сухи и преминавате по-малко от три изпражнения седмично. Добавянето на повече фибри към вашата диета може да помогне за предотвратяване на това запек, пълнене. Опитайте се да приемате около 25 до 35 грама фибри в храните, които ядете всеки ден.
хемороиди
Втвърденото изпражнение от диета с високо съдържание на протеини може да причини стрес по време на изхождането. Напрежението, особено по време на запек, може да доведе до образуване на хемороиди. Хемороидите са подути и възпалени вени на ректума. Те могат да бъдат както вътрешни, така и външни. Опитайте се да увеличите изпражненията си с храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Трябва също така да намалите протеина, докато изпражненията ви станат по-меки и изпражненията станат по-редовни.