Тихо възпаление - как да потушите вътрешния си огън

Безшумно възпаление тайната опасност за вашето здраве

Как можете да потушите източника на огън

Те застрашават вашето здраве - тайно, тихо и тихо.

Познаваме повечето възпаления като нещо очевидно. Болка от апендицит, гнойна рана или инфекции като тонзилит или пневмония.

Малка драскотина бързо се забравя и се дават антибиотици в случай на тежка инфекция.

За съжаление те обикновено идват твърде бързо, защото всеки път, когато приемаме антибиотици, чревната ни флора също се унищожава. Междувременно много микроби са развили резистентност към антибиотици и тогава антибиотиците вече не са полезни.

Но най-вече е така: възпаление - лечение и това е всичко.

Обикновено не забелязваме мълчаливите

Не се казва така за нищо. Това предимно хронично възпаление остава неоткрито и дори не го забелязваме.

Точно това възпаление е отговорно за много други заболявания. Всички заболявания, които завършват с "итис" са възпалителни. Помислете само колко вече знаете: артрит, колит и да, целулитът също е възпалително заболяване.

Тези възпаления са постоянен стрес за нашата имунна система. Ако нашата защита е в действие постоянно, тя в крайна сметка ще бъде изчерпана. Със слаба защита ние сме по-податливи на болести. Тихото възпаление също е отговорно за развитието на автоимунни заболявания като: Хашимото, Базедов, псориазис, лупус, ревматизъм и др.

В момента има 80 известни автоимунни заболявания и броят на засегнатите хора непрекъснато се увеличава.

Доброто хранене помага

Много и сложни биохимични процеси контролират възпалението.

С избора на нашата храна ние решаваме дали ще насърчаваме или забавяме възпалението.

Звучи банално и твърде просто, за да е толкова просто.

Малко хора знаят, че стресът също насърчава и може да предизвика възпаление. Логично е и се счита за сигурно, че стресът е причина за много заболявания.

Тези, които са постоянно под стрес, изчерпват умствените си батерии и това се отразява на производството на ефективно количество кортизол. Кортизонът е нашият хормон на стреса и контролира имунната ни система. При постоянен стрес става неефективен.

Истинските дърва за възпаление са захар, глутен, соя и прекомерна консумация на месо, особено свинско месо.

Дали сте дебели или не, не е въпрос само на външен вид. Затлъстяването засяга безшумно, тоест "нискостепенно" възпаление. Все още не можете да го намерите в лабораторията. Но в дългосрочен план те водят до метаболитни и сърдечно-съдови проблеми.

е "коремна мазнина", защото произвежда възпалителни хормони, които подхранват възпалението.

За това не е нужно дори да имате наднормено тегло.

Дори много слабите хора могат да имат твърде много мазнини по корема.

Какво да правя, каза Зевс

Току-що прочетохте, че изборът на нашата храна решава дали можем да стимулираме възпалението или да го забавим.

Най-тревожните храни, които насърчават възпалението, са:

захар
Зърна (особено пшеница с високо съдържание на глутен.
соя
Млечни продукти
Магарешки бодил, гроздови семена и слънчогледово масло

Най-добрите храни, които са противовъзпалителни са:

Сьомга, херинга, пъстърва, скумрия, камбала
Орех, авокадо, черно
Касис, боровинки,
къпина
Куркума, джинджифил, чесън, червено
Лук, мента, босилек
Цвекло, зеле, броколи,
Брюкселско зеле, домат, бяло зеле,
Рибено масло, масло, зехтин и кокосово масло

Какво общо имат рибите и мазнините с възпалението?

Нашето тяло се нуждае от наситени, ненаситени и полиненаситени мазнини. Дълго време всички видове растителни масла се смятаха за здравословни. Те са богати на полиненаситени мастни киселини. Както наситените омега 3, така и ненаситените омега 6 са важни за нашето тяло.

Тялото се нуждае от двете - особено под формата на мастни киселини алфа-линоленова киселина (ALA) и линолова киселина (LA) за образуване на клетъчни мембрани и за много метаболитни функции.

Включено е идеално съотношение за прием на омега 6 към омега 3 мастни киселини 2: 1 до 5: 1 Но ние сме средно в съотношение 20: 1 . .

От омега-3 се нуждаем както от ALA, така и от EPA и DHA. Само ALA трябва да се приема чрез храна. Тялото произвежда другите две от това. Но ензимите, които правят това, също се метаболизират чрез омега-6 мастни киселини. Така че има конкурентна ситуация между Омега 3 и Омега 6. Това означава:

Колкото по-нисък е приемът на омега 6 по отношение на омега 3, толкова по-безопасни са градивните елементи EPA и DHA за клетъчните мембрани.

Това е вълнуващо, да. Това изпълва цели книги, но тук би било твърде сложно.

Просто казано и следователно по-лесно за запомняне е просто:

Омега-6 мастните киселини имат възбуждащ възпалението ефект, а омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителен ефект.

Това обяснява и защо противовъзпалителната диета винаги съдържа висок процент мазни риби, авокадо, рибено масло, масло и зехтин.

Тези храни са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. За разлика от тях, повечето растителни масла като рапично масло, слънчогледово масло, масло от магарешки бодил и др. Съдържат неблагоприятно висок дял на омега-6 мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини от мазна риба са особено чудесни за противодействие на възпалението.

Какво друго помага, освен добрите мазнини?

Подправките и билките действат противовъзпалително. Това важи особено за джинджифила и куркумата. Куркумата, по-специално, е известна със своите мощни противовъзпалителни ефекти. (Също така, куркумата помага на черния дроб да се детоксикира).

Още от Хипократ знаем, че храната може да бъде лекарство.

Следователно трябва да ядем много храни, които съдържат противовъзпалителни вещества.

Juchu - тогава със сигурност можете също да приемате веществата поотделно като хранителни добавки, нали?

Не е толкова лесно.

Хранителните добавки имат смисъл, ако някои заболявания като Хашимото има значително повишена нужда от него. Дори понякога някои храни да са трудно достъпни, това има смисъл. Ако изобщо не обичате риба, трябва да добавите рибено масло в капсула или течна форма отделно. Разбира се, самата риба би била по-добра.

Актуализация: Поради нарастващата експозиция на живак, трябва да консумирате максимум 2 порции от около 150 грама на седмица. Херинга, сардина, Аляски минтай и дива сьомга се считат за по-малко замърсени. Това също прави разумно снабдяването с рибено масло, което е проверено за тези остатъци.

Природата е по-добрият химик

Трябва да осъзнаем, че в природата храната е с добро качество (не от прекомерно оплодено масово производство, а с високо качество от биологичен произход, както и сезонна и регионална).

Те не съдържат изолирано хранително вещество, а по-скоро допълнителни други хранителни вещества, фибри и минерали, в идеална комбинация. Всички съставки се допълват взаимно, вместо да се съревновават и взаимодействат помежду си поради неточното дозиране. Ето защо трябва да пестим с хранителни добавки.

Естествената храна винаги е на първо място. Ако изберем разнообразна смес, тогава обикновено получаваме всички нужни хранителни вещества.

Понякога трябва да е малко повече

На второ място е допълнителното снабдяване с хранителни вещества, витамини и минерали. И това, ако или поради заболяване има по-висока нужда (която след това често не може вече да бъде покрита от хранене), или ние напр. се нуждаят от повече поради стрес. Никога не забравяйте, че стресът значително увеличава консумацията на някои витамини и минерали.

Най-безопасно е да се измерват хранителни вещества. Измерването е по-добро от отгатването. Това е особено вярно, ако подозирате хранителен дефицит. За съжаление, не всяка лаборатория прави измервания в пълна кръв и не всеки лекар има достъп до тях. Тогава нормалните кръвни изследвания трябва да са достатъчни.

Все още по-добре от див микс от хранителни добавки на "Gut Glück". Това може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Новото ми ръководство за хранителни вещества се занимава подробно с темата „Правилно хранене + целенасочена добавка“, особено по отношение на повишените хранителни нужди в Хашимото. Можете да го заявите безплатно тук.

Липсата на хранителни вещества може да е причина за Хашимото или, ако Хашимото съществува, да влоши симптомите.

В това ръководство ще разберете как можете да се храните здравословно и кои добавки трябва да включите в доставката си.

На път сте да овладеете Хашимото.

Просто кликнете върху снимката. Не е необходима регистрация.

Следващата стъпка: противовъзпалителен начин на живот

Какво означава това и как работи?

Знаем, че психологическият стрес и претоварването отслабват имунната система и по този начин стимулират възпалението. Това може да доведе до физическо заболяване.

Това прави начина ни на живот важен компонент за намаляване на възпалението.

Това е холистичен подход, с който се сблъскваме отново и отново, когато искаме да поддържаме тялото си здраво. Защото в нашето тяло някои екипи работят в тясно сътрудничество. ДОБРЕ. понякога за съжаление не. Тогава трябва да подкрепим малко добрите отбори.

Намаляването на стреса обаче е важно не само поради възпалението. Съветите за намаляване на стреса се прилагат по принцип, ако искаме да се чувстваме балансирани и добре.

В идеалния случай трябва:

Спете добре и адекватно - и разрушете бариерите за сън.
Справяне със стреса с дихателни упражнения, медитации, упражнения за внимание и/или
Използвайте упражнения за благодарност като помощно средство срещу стреса
Движение по балансиран начин в ежедневието. Това помага срещу възпаление и ни помага
Намали стреса.

Ако смесите тези мерки добре и подходящо за вас, значи сте добре въоръжени срещу възпаление.

Между другото, упражненията не означават прекалено спортни или фитнес маратони, а естествени упражнения и малко повече от обикновено. Така че не прекалявайте, тъй като това от своя страна създава стрес.

Е, това е случаят с почти всичко: Всеки излишък носи повече вреда, отколкото полза.

Моята препоръка:

Най-добре е да направите нулиране на възпалението веднъж.

Това се прави най-добре с противовъзпалителна диета. Това трябва да се извършва в продължение на поне 14, дори по-добре 28 дни. Това е от полза за всички, които са засегнати от автоимунни заболявания и тези, които често страдат от възпалителни заболявания.

Точно това ще намерите в новите курсове за нулиране за Хашимото.

Победете Хашимото

С новите курсове за нулиране ще успеете.

Курсовете за нулиране премахват 3-те най-чести причини за симптомите. Можете драстично да намалите симптомите си за постоянно само след няколко дни.

Хареса ли ви статията? Или имате още въпроси?

Чувствайте се свободни да ми оставите обратна връзка или просто да ми напишете имейл на: [email protected].

Снимки кредити снимка на корицата: имунна защита - peterschreiber.media - fotolia.com

Подобни статии

Как адаптогенните растителни съединения могат да помогнат при Хашимото

Как да намерите правилния лекар за Хашимото

Доминиране на естрогена - какво е това и как влияе?