Тичането на маратон, всичко е свързано с храненето
Вашето решение е взето. Целта на годината: да избягате маратон. Ето няколко ценни хранителни съвета, които ще ви помогнат да се подготвите за 42.195 км и да сте сигурни, че сте в правилното тегло и в добра форма в деня на заминаването.
1. Не е твърде голям ...
На въпроса влияе ли теглото на ефективността, отговорът е да. Твърде тежкото е истински недостатък, когато става въпрос за бягане. Така че има смисъл да искате да свалите няколко излишни килограма, докато наближавате състезание. Но бъдете внимателни, това е вярно само ако загубата на тегло не идва за сметка на водната маса или мускулната маса. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар, за да започнете тази загуба на тегло и да сте сигурни, че мастната ви маса наистина е в излишък.
2. Нито прекалено тънък ...
Твърде слабият също не е гаранция за ефективност. За да бягате на дълги разстояния, се нуждаете от запаси от мастна мазнина, които ще черпите, за да намерите енергията, от която се нуждаете за последните километри. Въпреки че по-лекият ви позволява да вървите по-бързо, мускулната маса не трябва да се влияе, тъй като това може да отслаби скелета. Затова внимавайте да не отслабнете твърде много преди големия срок !
3. Правилното време
Ако се окаже, че все пак трябва да отслабнете, помислете, че вашата диета също ще бъде като маратон, а не спринт! Няколко проучвания показват, че за да отслабнете, без да повлияете на спортните си постижения, отслабването трябва да се извършва в продължение на минимум четири месеца. Следователно няма въпрос да се подхранвате в последните дни преди състезанието. Това е най-добрият начин да сте сигурни, че няма да преминете финалната линия.
4. Запазете добрите си стари навици