Тичам Log Joe Ускорявам темпото
Бележки за бягане, плуване, колоездене.
Страници
- Главна страница
- Състезания
- Видеоклипове
- Семинар за велосипеди
- Календар
- За мен
Сряда, 5 февруари 2014 г.
Засилвам темпото
В края на март ще има Берлинският полумаратон, за мен с главни букви Полумаратонът. Остават само 8 седмици. Jajj. Кракът ми.
Разбира се, просто трябва да обърна внимание на две неща, ако искам да спестя. Не бягайте на дълги разстояния и не бягайте бързо. Супер. това ще стане конкуренцията. Не бягам дълго от маратона, за 4 месеца имах само четири писти, по-дълги от 15 км (17,18, 22, 22 км).
От януари обаче усещам, че дори краката ми да сигнализират с известна болка отново и отново, особено в дните след бягането, нещата вече не са толкова интензивни, колкото през есента. Ще го сваля, може би тактиката ми ще подейства. Което се състоеше в това да не спра да бягам напълно, а да държа краката си в движение, докато съм в нежен режим, въпреки нараняването. За щастие проблемът не беше толкова в обувките за колоездене и затова успях да компенсирам пропуснатото време за бягане с колоездене. Ето как се промени картината в сравнение с януари миналата година.
2013 януари: 220 км бягане (18 часа), 93 км бягане (3 часа)
2014 януари: 121 км бягане, (10 часа) 414 км бягане (18 часа)
До края на януари планирах да рискувам 25 км с плавно темпо GA1, ако вече наистина си Твой. Бях чист пара предния ден, темата ми започна да ми идва в съзнанието. Смея ли да рискувам? Ами ако се повтори? Ще боли да няма смисъл. Не е добре да мислите за бягане с такива мисли, може да бъде доста контрапродуктивно след дълго време. От друга страна, бягането не се получи толкова зле, на 16 км той започна да боде междинната подметка, дойде и пара, така че оттук изтичах у дома по най-краткия път. Това беше един от споменатите 22 км по-горе. Не боли на следващия ден, не боли на следващия ден, поради всяка причина. Здравей?
Започнах да се надявам да видя дали мога да започна да бягам по-сериозно за полумаратона. Миналата седмица рискувах с по-бързо темпо на GA2, изминавайки 10 мили със средно темпо 4:18. Усещах краката си, междувременно сигнализирах малко, взех го и за второто полувреме. След това на следващия ден, макар и много по-малко от очакваното (въз основа на опита). Kúúl. Това беше добър показател, че въпреки че се подобрявам, бъдете внимателни, все пак е малко бърз и излишен. Мисля, че е достатъчно през последните 4 седмици, т.е. през март, да си легнем с темпото. След това се върнах към 4:50 - 5:00 минутни бягания тази седмица и наблюдавах равномерността. Краката ми работеха добре.